2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Hva er magnesiums rolle i kroppen? Det er omtrent 25 gram magnesium i kroppen vår, mellom 50 og 60% av den mengden er i beinene, og resten er i muskler, bløtvev og blod. Hver celle i kroppen inneholder magnesium og trenger den til å fungere.
Blant prosessene som er involvert i magnesium er proteinsyntese, glykemisk kontroll og forebygging av hjertearytmier. Fysisk og mental helse er i stor grad avhengig av dette mineralet. Nedenfor beskriver vi i detalj alle prosessene som dette mineralet er involvert i:
Magnesium hjelper til med å opprettholde optimale blodsukkernivåer og spiller en viktig rolle for å forhindre diabetes eller holde sykdommen under kontroll. Faktisk er type 2 diabetes assosiert med magnesiummangel og risikoen for å utvikle denne kroniske sykdommen er lavere blant de som har optimale nivåer av magnesium i kroppen. På samme måte har magnesium et stort bidrag til prosessen med å omdanne sukker til energi, noe som gir det enda mer betydning i vår daglige tilstand.
Forbedret fordøyelse - Magnesium virker på musklene i fordøyelseskanalen, så det har en direkte effekt på fordøyelsen. På grunn av sin virkning på tarmtransitt, hjelper magnesium til å forbedre langsom transitt og bekjempe tarm.
Økt bentetthet - Magnesium er direkte involvert i beindannelse og påvirker aktiviteten til osteoblaster og osteoklaster (celler som er ansvarlige for beindannelse), mens de påvirker konsentrasjonene av paratyreoideahormon og den aktive formen av vitamin D, to hovedregulatorer for beinhomeostase. (beinintegritet). På grunn av sin rolle i skjelettsystemet hjelper magnesium med å lindre symptomene på osteoporose. Videre bidrar magnesium til skjelettsystemets helse og gjennom sin rolle i prosessen med kalsiumabsorpsjon.
Forbedre luftveisfunksjonen - Noen studier viser at det er en direkte sammenheng mellom magnesiummangel og utvikling av astma eller andre luftveissykdommer. Forskere mener det magnesiummangel forårsaker akkumulering av kalsium i musklene i luftveiene, noe som gjør det vanskelig å puste.
Aktiv transport av kalsium-, natrium- og kaliumioner i cellemembraner - Gjennom denne handlingen bekjemper magnesium akkumuleringen av kalsium og kalium i musklene, og opprettholder riktig funksjon av muskelsystemet.
Motvirke tretthet og utmattelse - Magnesium hjelper til med å opprettholde optimale energinivåer. En studie ved Centre for the Study of Complementary Medicine i Southampton, England, viste at magnesiumsulfat er nyttig ved behandling av pasienter med kronisk utmattelsessyndrom.
Samtidig har magnesium et betydelig bidrag til:
- Terapi mot depressive tilstander;
- Økt fysisk utholdenhet (på grunn av sin rolle på muskelnivå);
- Bekjempelse av betennelse
- Migrene forebygging.
Når magnesiummangel ubehagelige opplevelser dukker opp i kroppen vår. Når magnesium i kroppen vår er utilstrekkelig, kan du få kramper i underekstremitetene, rastløse bensyndrom, søvnløshet, angst, høyt blodtrykk, migrene, kronisk utmattelse, type 2 diabetes, osteoporose, ansikts tics, ufrivillige øyebevegelser og rykninger og annet ubehagelige symptomer.
Andre symptomer på magnesiummangel i kroppen er hyperaktivitet, ryggsmerter, svelgevansker, hyppig hodepine, hjertebank, pustevansker, søvnproblemer, svimmelhet, dårlig hukommelse, kvalme, hjerteproblemer.
Hvis du overdriver det med alkohol, kullsyreholdige drikker og søt mat, trenger du absolutt et ekstra inntak av magnesium i kroppen for å få den nødvendige mengden og føle deg bra.
Hvis din daglige rutine er forbundet med høye nivåer av stress, eller hvis du er i overgangsalderen, er det også viktig å ta ekstra magnesium i form av kosttilskudd.
Drikker du mye koffeinholdige drikker om dagen, er det også bra å ta magnesium. Dette gjelder også tilfeller der du tar slankepiller eller andre som inneholder høye nivåer av koffein.
Du kan få ubehagelige kramper i underekstremitetene med mangel på magnesium i kroppenfordi det er involvert i muskelsammentrekninger og nevromuskulære signaler. Når magnesium i kroppen er på lave nivåer, strammer musklene og bremser avslapningen.
Med magnesiummangel kan du også utvikle rastløse bensyndrom, som er forbundet med ubehag i lemmer og bevegelser som forstyrrer jevn søvn.
Når du lider av magnesiummangel i kroppen, angst og søvnproblemer oppstår ofte. Magnesium hjelper oss generelt med å takle stress og beroliger nervesystemet. Med en mangel i kroppen blir vi irritabel og nervøs, og kan også føre til depresjon og angst.
Ved lave nivåer av magnesium kalsiummangel er også vanlig i kroppen. Mangelen på disse stoffene fører til høyt blodtrykk.
Tilskudd med magnesium kan redusere risikoen for type 2-diabetes, migrene og osteoporose.
De risikerer magnesiummangel de som arbeider under stort stress, elever, studenter, idrettsutøvere, gravide, premenopausale og menopausale kvinner, eldre.
De fleste over 40 år trenger det ekstra inntak av magnesium i form av kosttilskudd.
Daglig inntak av magnesium
Anbefalt daglig dose magnesium avhenger av alder, kjønn og mulig graviditetsperiode eller amming. Ifølge US National Institutes of Health er anbefalingene for den daglige dosen av magnesium:
Babyer opptil 6 måneder - 30 mg
Babyer opptil 12 måneder - 75 mg
Barn fra 1 til 3 år - 80 mg
Barn fra 4 til 8 år - 130 mg
Barn fra 9 til 13 år - 240 mg
Barn fra 14 til 18 år - mellom 360 og 410 mg
Menn fra 19 til 30 g - 400 mg
Kvinner fra 19 til 30 år - 310 mg
Menn fra 31 til 50 g - 420 mg
Kvinner fra 31 til 50 g - 320 mg
Menn over 51 g - 420 mg
Kvinner over 51 g - 320 mg
Kilder til magnesium
Rike kilder til magnesium er matvarer som:
- nøtter - mandler, peanøtter, nøtter, peanøttsmør;
- retter med spinat, brokkoli;
- sesamfrø, solsikke, lin;
- soppspesialiteter
- havre;
- soya melk oppskrifter;
- fullkornsbrød og mel;
- bønneretter;
- potetspesialiteter
- storfekjøtt;
- oppskrifter med ris;
- kyllingbryst;
- laks i ovnen;
- oppskrifter med avokado;
- rosiner;
- eple;
- bananer;
- gulrøtter.
