2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Nyere studier viser at for å gå ned i vekt, trenger du ikke bare leve av salat og cottage cheese. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du går ned i vekt uten å sulte.
Rolig natt
Hvis du vil gå ned i vekt, få deg en god natts søvn. En nylig studie viser at mangel på søvn forstyrrer hormonbalansen, noe som fører til endringer i stoffskiftet. Derfor kan ikke kroppen vår behandle maten ordentlig.
Forskere i Japan studerte 7-8-åringer og fant at de som sov mindre var tre ganger mer sannsynlig å være overvektige enn de som sov 9-10 timer.
Mangel på søvn antas å være knyttet til en økning i hormonet kortisol, noe som kan forstyrre metabolismen. Andre studier viser at dette hormonet har en negativ effekt på arbeidet med karbohydratmetabolisme og det endokrine systemet, noe som kompliserer prosessen med å bearbeide karbohydrater til energi. Som et resultat lagres uønsket fett og sukker i kroppen i form av ekstra kilo.
Videre forskning bekrefter sammenhengen mellom søvnmangel og økt appetitt, hovedsakelig på grunn av det faktum at kortisol er nødvendig nettopp for å kontrollere appetitten.
Noen forskere mener at søvnkvaliteten er viktig, ikke dens mengde. Andre mener at stress får oss til å spise mer og forstyrrer søvnen.
Spis grapefrukt
Forskere fra San Diego (California) mener at vi kan gå ned nesten et halvt kilo på en måned hvis vi tilfører grapefrukt til vårt normale kosthold. De studerte 100 overvektige frivillige ved å be en tredjedel av dem om å spise grapefrukt før hvert måltid, en annen tredjedel om å drikke et glass grapefruktjuice før hvert måltid, og den siste tredjedelen for ikke å spise grapefrukt i det hele tatt.
Etter 12 uker mistet medlemmene av gruppen som spiste grapefrukt i gjennomsnitt 2,1 kilo. Medlemmene av gruppen som drakk grapefruktjuice gikk ned 1,8 kg, og de fra den tredje gruppen beveget seg ikke i det hele tatt.
"Å inkludere grapefrukt i kostholdet ditt kan virkelig hjelpe. Det senker insulin, som igjen reduserer mengden fett som er lagret i kroppen," sier ernæringsfysiolog Marilyn Glenville.
Men hun advarer også: "Hvis du tar medisiner, bør du konsultere legen din. Grapefrukt kan redusere absorpsjonen av urter."
Elsker krydderne
Forskning har vist at å spise chili forbedrer stoffskiftet og reduserer appetitten. Andre forskere sier at krydder øker pulsen litt for å slå raskere, og det gjør alt annet, inkludert metabolisme.
En studie fra Melbourne viste at frivillige som tilførte paprika og koffein i kostholdet, konsumerte 1000 færre kalorier om dagen.
Så, chili, cayennepepper og sennep bør hjelpe i kampen mot vektøkning.
Grønn te
Det antas at å drikke fire kopper grønn te om dagen bidrar til å gå ned i vekt. En amerikansk studie viser at et av stoffene i grønn te, katekol, forbedrer stoffskiftet og reduserer mengden fett med 30%.
Grønn og svart te er rik på naturlige antioksidanter som bekjemper de skadelige effektene av frie radikaler forårsaket av forurensning, røyking og sollys. Blant dem er vitamin B6, som spiller en nøkkelrolle i stoffskiftet, samt vitamin B1 og B2, som er nødvendige for at skjoldbruskkjertelen skal fungere normalt. Grønn te inneholder mindre koffein og tannin enn svart te.
Drikk vann før måltider
Hver gang hånden din strekker seg etter mat, strekker du deg etter det andre glasset med vann."Vi forveksler ofte sultfølelsen med tørsten, fordi de kommer veldig nær hverandre i hjernen," sa Joanna Hall, ernæringsfysiolog.
Vann hjelper til med å skylle giftstoffer fra kroppen og alt avfall, men det hjelper også til vekttap.
Et glass vann før et måltid vil hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi du vil føle deg mettere. Drikk minst åtte glass vann om dagen og reduser forbruket av te, kaffe og cola.
Spise frokost
Ikke gå glipp av frokosten. Snacks, som frukt, er også nyttige mellom måltidene.
Vitaminer
Inntaket av vitaminer gir kroppen alle nødvendige stoffer og lar den jobbe mer effektivt. Vitamin B er for eksempel veldig viktig for vekttap. Krom får insulin til å fungere mer effektivt, og kroppen kan ikke holde sukker i kroppen i form av fett. Magnesium er nødvendig for insulinproduksjon.
Suppe
Suppen kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Amerikanske forskere har funnet at folk som spiser en bolle med suppe i begynnelsen av lunsj, bruker 25% mindre fett enn de som spiser fettete snacks.
Anbefalt:
8 Matvarer Og Drikke MOT Vekttap
Du er absolutt glad i dem, du inkluderer dem i menyen din fordi du tror de er diett, men det er ikke helt sant. Du skjønner knapt det, men noen produkter inneholder mer kalorier enn du tror, og du trenger ikke å stole på at de går ned i vekt.
De Farligste Stjernedietene For Vekttap
Blanke magasiner fylt med vakre popstjerner, skuespillerinner og modeller får unge kvinner og tenåringer til å drømme om et glamorøst liv og vakre og slanke figurer. Etterligner avgudene sine, begynner unge jenter på farlige spiseventyr som tar sikte på å oppnå perfekte former og størrelser uten å engang innse hvor farlig det kan være.
Kosthold For Late Damer
Vel, hva skal jeg gjøre! Latskap er ikke den beste vennen, men vi må ofte kontakte ham. Hvis du blir besøkt av en partikkel, og på grunn av det virker kondisjon mest, men den mest irriterende og kjedelige måten å gå ned i vekt, ikke bekymre deg, det er frelse
Grønn Te Tilfredsstiller Late Mennesker
Hvis du ikke har mye viljestyrke og er for lat til å følge en diett og trene i treningsstudioet, er det et alternativ å gå ned i vekt, som nylig ble oppfunnet av amerikanske ernæringseksperter. Du må bare følge et bestemt kosthold og om et halvt år vil du gå ned fem kilo uten å anstrenge deg på noen måte.
En Smart Hage For Late Borgere
Spesielt for alle mennesker som ikke har muligheten til å kjøpe et hus med en stor hage der de kan dyrke deilige økologiske grønnsaker, eller de som er latere, har et finsk selskap oppfunnet en smart hage. Den store hagen krever så mye arbeid, og noen ganger har man ikke den nødvendige fritiden.
