2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
For å snakke om fedme, som er forårsaket av en rekke årsaker, må vi ha en positiv ernæringsbalanse - dvs. kalorier som importeres til kroppen for å overstige energiforbruket. Det er nok å konsumere 200 kalorier mer per dag med utilstrekkelig energiforbruk, og på bare noen få år kan vekten øke med 20 kg.
I denne situasjonen er en persons naturlige ambisjon å oppnå en negativ ernæringsbalanse - dvs. å få inn mindre energi gjennom mat enn det som brukes. Hvis vi for eksempel vil gå ned 4 kg på en måned, må vi ta bort 1100 kalorier fra det daglige matinntaket.
Nesten alle overvektige pasienter viser både absolutt og relativ økning i mengden karbohydrater i dietten - syltetøy, syltetøy, sirup, pasta, kaker, baklava og andre. De bidrar ikke bare til en drastisk økning i kaloriene i kroppen, men også for å redusere aktiviteten til enzymer som er involvert i fettmetabolismen. Under påvirkning av hormonet som utskilles av bukspyttkjertelen - det velkjente insulinet, lagres omtrent 30% karbohydrater i kroppens fettdepoter eller med andre ord - favoriserer dannelsen av store mengder fett.
En viktig del av kampen for å redusere mengden karbohydrater spilles av økt proteininntak. Kjøtt, fisk, egg, cottage cheese, avsaltet ost osv. Er rik på proteiner. De hjelper til med å øke stoffskiftet og dermed forbrenne overflødig kalorier. Øk tonen i det sympatiske nervesystemet. De fungerer også som et byggemateriale for kroppen. Kjøttet skal være magert, melken skummet og uten fløte, egget er fortrinnsvis protein, og den daglige normen for en voksen bør være rundt 1,5 g per kg kroppsvekt, og for barn - opp til 3-4 år.
Sammen med denne prosessen begynner reduksjonen av karbohydrater - opptil 200 g per dag, hvorav minst halvparten skal være i form av rug eller type brød. Inntaket av grønnsaker - kål, paprika, tomater, grønne bønner, courgette, blomkål, salat, etc., som er rik på cellulose, forbedrer fordøyelsen, importerer verdifulle mineraler og vitaminer, gir metthetsfølelse og har lite innhold, bør økes. av karbohydrater.
Inntaket av belgfrukter, poteter og rødbeter, samt søt og tørket frukt, syltetøy, syltetøy, honning osv. Bør være begrenset. Når det kreves streng overholdelse av en diett som bidrar til behandling av alvorlig fedme, blir sukker, pasta, ris, stivelse, pasta og mel brått ekskludert.
I tillegg må du redusere fett til 40-50 g per dag, begrense bruken av salt, buljong, sterke krydder, krydret mat og væsker.
En viktig rolle i kampen mot fedme er gitt til undertrykkelse av den konstante sultfølelsen. Derfor er det ønskelig å starte dagen om morgenen med grønnsakssalater, systematisk påføring av frukt- og grønnsakslosedager, så vel som hyppige måltider, men i minimale porsjoner.
I mange mennesker den såkalte nattesult, som kan slukkes med usøtet frukt.
Avslutningsvis gir vi deg et eksempel på en meny relatert til moderat fedme.
Frokost: 200 g salat, 50 g cottage cheese eller usaltet ost eller kokt egg, 20 g rugbrød;
Frokost: 200 g kaffe, bitter;
Lunsj: 150 g kokt eller stekt kjøtt eller fisk / magert /, 200 g salat, 40 g rugbrød, 100-150 g usøtet frukt;
Ettermiddagsmatbit: 200 g pisket melk (eller kefir)
Middag: 100 g cottage cheese eller usaltet ost eller kokt egg eller 80 g biffpølse, eller 150 g mager kokt fisk osv. 150-200 g salat, 30-40 g rugbrød
Før du legger deg: 100 g pisket melk (eller kefir) eller usøtet frukt.
Anbefalt:
McDonald's Fjerner Kunstige Ingredienser Fra Menyen
Fastfood-kjeden McDonald's kunngjorde at de vil fjerne kunstige ingredienser fra alle produktene på menyen. Målet er å tiltrekke seg kunder som vil spise sunt. Endringene dekker selskapets syv mest populære burgere, inkludert Big Mac, og vil ikke lenger inneholde kunstige konserveringsmidler, smaker eller farger.
Fjern Giftstoffer Fra Tarmene Med Bare 4 Naturlige Ingredienser
En av de mest populære, naturlige og effektive rettsmidler for alternativ medisin består bare av 4 naturlige ingredienser ! Med denne naturlige eliksiren må kroppen renses hver sjette måned, dvs. to ganger i året, som akkumulering av giftstoffer kan forårsake ulike sykdommer.
Hvordan Eliminere Hvitt Sukker Fra Menyen?
Forbruk av hvitt sukker fører til økt risiko for å utvikle diabetes, fedme, oppmerksomhetsunderskudd, metabolsk syndrom, hyperaktivitet. Her er noen nyttige tips som hjelper deg med å redusere forbruket av raffinert sukker: 1) Ikke spis mat som inneholder mer enn 15 gram sukker, spesielt bakeprodukter, iskrem, søtet yoghurt og pakket fruktjuice.
25 Måter å Fjerne 500 Kalorier Fra Den Daglige Menyen
Vekttap krever alvorlige endringer i livet. Tross alt må du forbrenne 3500 kalorier for å miste bare 1 pund. Men hvis fjern 500 kalorier om dagen fra menyen , kan du miste et pund i uken, og det blir mye lettere. Kaloriutveksling handler om å endre og utvikle vaner som er bærekraftige på lang sikt, ikke bare frata deg selv, sier Charles Platkin, en fremtredende professor ved New York School of Public Health (CUNY).
Fjern Lukt Fra Underlivet Og Innvollene
Inntil for ikke mer enn fem år siden ble det holdt minst en gris i hvert landsbyhus, og i noen urbane. Dette er ikke tilfelle i dag, og husdyr avtar mer og mer. Men det er fortsatt familier som det er tradisjonelt å oppdra en grisunge. Det er et dyr som absolutt ingenting kastes fra.
