2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Vekttap krever alvorlige endringer i livet. Tross alt må du forbrenne 3500 kalorier for å miste bare 1 pund. Men hvis fjern 500 kalorier om dagen fra menyen, kan du miste et pund i uken, og det blir mye lettere.
Kaloriutveksling handler om å endre og utvikle vaner som er bærekraftige på lang sikt, ikke bare frata deg selv, sier Charles Platkin, en fremtredende professor ved New York School of Public Health (CUNY). - En enkel forandring det reduserer 500 kalorier per dag, har en stor effekt: hvis dette er ting du spiser tre eller fire ganger i uken, eliminerer du minst 1500 kalorier i uken.
For å hjelpe deg har vi satt sammen 25 enkle tips om reduksjon av kalorier for å nå målet ditt og gå ned i vekt.
1. Ta sandwichen din i form av en salat
To store brødskiver med majones kan nå opptil 550 kalorier! Lag en salat i stedet.
2. Hopp over Margarita
Disse deilige cocktailene inneholder omtrent 800 kalorier per kopp - mer enn kaloriene i maten.
3. Velg svart kaffe
Grande latte (kaffe med mye melk) uten tilsatt sukker har 220 kalorier, mens en kopp svart kaffe har 2. Drikker du vanligvis to kopper med litt søtningsmiddel, sparer du minst 500 kalorier, sier Platkin.
4. Prøv kald kaffe
Du sparer omtrent 405 kalorier.
5. Tygg saktere
Hvis du tygger sakte hver bit dobbelt så ofte som vanlig, kan du føle deg mettere med mindre mat. Forskning viser at du kan redusere hvert måltid med 100 til 120 kalorier - eliminere nesten 400 kalorier om dagen - og dermed kan du være fornøyd med mindre mat.
6. Sluk tørsten med vann og sitron i stedet for brus
Du sparer nesten 200 kalorier for hver bil du savner, og eliminerer enkelt 500 kalorier.
7. Tilbered mat hjemme
En studie fra 2014 fant at folk som lager middag hjemme, bruker omtrent 140 kalorier mindre enn folk som vanligvis bestiller, spiser eller oppvarmer ferdigmat. Lag din egen frokost og lunsj, og du vil redusere kaloriinntaket med omtrent 500.
8. Ikke sett deg ned
En studie fra Mayo Clinic fant at folk som gikk på dagtid forbrente 350 flere kalorier enn sine stillesittende kolleger. Ta en handletur i lunsjpausen for å forbrenne 150 kalorier ekstra. Ikke vent ved stoppet, men gå til neste, glem heisen og gå opp trappene.
9. Be servitøren om å tilberede halvparten av maten hjemme før du tar den med til bordet
I gjennomsnitt vil du spare rundt 750 kalorier, ifølge en ny studie. Forskere har funnet ut at et vanlig måltid i en amerikansk, italiensk eller kinesisk restaurant inneholder nesten 1500 kalorier - mye mer enn det som trengs for ett måltid.
10. Bytt fileteribbe
Du vil redusere rundt 700 kalorier. Ribber i en restaurant inneholder omtrent 1400 kalorier. På den annen side er biffen bare 700. For enda større effekt, velg en filet mignon - vanligvis bare 450 kalorier.
11. La gaffelen ligge mellom måltidene
Å senke kostholdet ditt vil tillate deg å spise opptil 300 færre kalorier per måltid, ifølge en studie i Journal of the American Dietetic Association. Du vil redusere mer enn 500 kalorier på en dag.
12. Sov i 7 - 8 timer
Du vil eliminere minst 300 kalorier. Studier viser at søvnmangel ikke bare reduserer metabolismen, men øker også appetitten vår på søtsaker. En studie i American Journal of Clinical Nutrition viser at personer som sover 4 timer i natt spiser 300 kalorier mer enn folk som sover normalt. Velhvilede mennesker er også mye mer sannsynlig å trene, og til og med en kort trening kan forbrenne 200 kalorier.
13. Tren før frokost og ikke spis etter 19.00
Kombinasjonen vil spare omtrent 520 kalorier. En fersk japansk studie fant at når du trener før frokost, forbrenner du rundt 280 kalorier om dagen sammenlignet med å gjøre den samme øvelsen om kvelden. Og en studie i British Journal of Nutrition avslører at eliminering av natt snacks hjelper folk å konsumere 240 færre kalorier om dagen.
14. Ikke smelt brødet ditt i olje eller olivenolje
Bare noen få stykker vil raskt tilsette mer enn 500 kalorier - og det vil ikke tilfredsstille sulten din. Ja, olivenolje er et sunt alternativ, men som krydder tilfører det for det meste kalorier. I stedet må du unngå brød helt.
15. Spis foran speilet
En studie publisert i Journal of the Consumer Research Association fant at når folk så på å spise i et speil, valgte de sunnere alternativer og spiste i gjennomsnitt omtrent 400 kalorier.
16. Bland turene dine
En studie i Biology Letters fant at å legge rask gange til turene dine vil forbrenne opptil 20 prosent flere kalorier - selv når du går raskere. Dette betyr at en times gange lett kan forbrenne 90 til 120 kalorier ekstra. Å utsette deg for kald luft forbrenner også ekstra kalorier, noe som gjør kroppen mer følsom for leptinhormon. Studiedeltakere som tilbrakte 3 timer om dagen utsatt for kulde, forbrenne 250 ekstra kalorier.
17. Ikke rør chips og salsa
Disse stekte salte chipsene, som du får på din favoritt meksikanske restaurant, gir liten ernæringsmessig fordel, og en bolle med dem inneholder 645 kalorier. Balansen mellom salt gjør at du ikke kan slutte å spise. Bare si nei.
18. Velg den smartere siden
Når du bestiller løkringer i en restaurant, inneholder de omtrent 850 kalorier per porsjon. Selv om du vanligvis deler bestillingen med en venn! I stedet for å bestille en salat med en spiseskje balsamico vinaigrette, så sparer du 380 kalorier. Drikk vann i stedet for en brus, og du sparer ytterligere 150 kalorier.
19. Spis sopp i stedet for kjøtt
I en studie av John Hopkins spiste folk som erstattet rødt kjøtt med sopp 444 færre kalorier, spiste like mye og følte seg like mette. Det eneste som mangler? Kalorier.
20. Tygg tyggegummi og drikk mer vann
Da frivillige i en studie ved University of Rhode Island tygget sukkerfritt tyggegummi i en time om morgenen, spiste de 67 færre kalorier til lunsj. Gjør det samme på ettermiddagen og du vil redusere kaloriene til middag dobbelt. Ifølge en ny studie i Journal of Human Nutrition and Dietetics reduserer folk som drikker ett til tre glass vann om dagen matinntaket med 205 kalorier.
21. Snik din egen matbit / popcorn inn på kinoen
Tro det eller ei, stor popcorn på teatre inneholder 1030 kalorier. For å redusere dette beløpet, overfør popcorn i vesken i en liten pakke (som vanligvis er ca 140 kalorier) og en 60-kalori lollipop, dette vil spare deg for opptil 830 kalorier.
22. La telefonen ligge til lunsj
I følge American Journal of Clinical Nutrition-studien husker folk som ser på telefonen sin under lunsj, enten de skal bla i sosiale medier eller spiller Candy Crush, ikke lunsjen sin godt, føler seg mindre matet og spiser mer om ettermiddagen - med rundt 200 kalorier mer per dag. Å ta deg litt tid til å rydde tankene dine om dagen vil også spare kalorier: Stress øker fettforbrenningshormonene og fører ofte til dårlige matvalg. I en studie av kvinner over 50 år tok de som følte seg stresset det siste døgnet 104 flere kalorier enn avslappede kvinner.
23. Bruk mindre plater
I følge en Cornell-studie vil du spise opptil 25% mindre hvis du bruker mindre tallerkener. Dette betyr at hvis du spiser omtrent 550 kalorier per måltid, kan du spare omtrent 420 kalorier om dagen. Den beste delen? Du vil ikke føle deg mindre matet, sier forskerne.
24. Bestill smartere i iskrembutikken
I stedet for å unne deg en middels sjokolademelkshake (720 kalorier), ta en liten sjokoladekjegle (240 kalorier). Dette vil slukke søtsugen din og spare 480 kalorier. Bli kvitt bøtta og spis med en skje for å spare ytterligere 20 kalorier.
25. Spis frukt før hvert måltid
Ifølge en studie fra State University of Pennsylvania, kan det å spise et stykke frukt 15 minutter før et måltid hjelpe deg å konsumere nesten 200 kalorier mindre. Gjør det tre ganger om dagen og du vil spare 600 kalorier.
Anbefalt:
Den Perfekte Daglige Menyen
Den sunneste daglige menyen inkluderer ikke halvfabrikata og hurtigmatprodukter. Det bør være næringsrikt, med høy konsentrasjon av karbohydrater, sunt fett, proteiner, vitaminer og mineraler, uten å inneholde skadelige stoffer, eller hvis det inneholder - i minimale mengder.
Legg Til Flere Grønnsaker På Den Daglige Menyen Med Disse Tipsene
1. Begynn å spise med en fersk salat; 2. Forsikre deg om at grønnsaker opptar minst halvparten av tallerkenen i hovedretten; 3. Det er best å spise rå grønnsaker, men i nødstilfeller kan du fryse og alltid ha et utvalg av grønnsaker tilgjengelig.
Flere Måter å Fjerne Nitrater Fra Grønnsaker
Vi vet alle at våren er sesongen da alle slags deilige grønnsaker dukker opp. I vår søken etter å spise sunt og rense kroppene våre for akkumulert fett om vinteren, når vi i økende grad etter grønne bladgrønnsaker, agurker og hva ikke. Imidlertid hvordan man skal håndtere nitrater hvilke 90% av dem inneholder i store mengder?
Flere Måter å Fjerne Magen På
Bli kjent med de forskjellige øvelsene til magefett er ganske forvirrende og pinlig. Media oversvømmer oss stadig med narkotika og enheter som er relatert til dette, men er de de som passer best for deg? Bli seriøs Det første trinnet for å tømme magefett er å ta starten på kosthold og vekttap .
Her Er Noen Måter å Inkludere Umami-smak I Menyen Vår
Mange av oss endrer ofte smakspreferansene våre og blir lett lei av å spise den samme maten om og om igjen. Med så mange fantastiske og duftende ingredienser, kan vi absolutt tilføre variasjon i våre daglige måltider og gjøre dem mye mer varierte.
