2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Den sunneste daglige menyen inkluderer ikke halvfabrikata og hurtigmatprodukter. Det bør være næringsrikt, med høy konsentrasjon av karbohydrater, sunt fett, proteiner, vitaminer og mineraler, uten å inneholde skadelige stoffer, eller hvis det inneholder - i minimale mengder.
Sunn mat vil forbedre tilstanden din og redusere risikoen for sykdom.
Se et eksempel på en ideell daglig meny som vil gi alt kroppen din trenger.
Frokost
Start dagen med granateplejuice, en bolle med fullkorn og mandelmelk. Granateplejuice reduserer blodtrykk, kolesterol og risikoen for hjerte- og karsykdommer. Fullkorn vil gi deg karbohydrater som vil gi deg energi.
Disse avlingene inneholder fiber, mineraler og sunt fett som vil hjelpe til med god tarmfunksjon. Mandelmelk vil gi deg kalsium og enumettet fettsyre, som beskytter hjertet.
Lunsj
Til lunsj, spis en stor salat laget av forskjellige fargede grønnsaker, mandarin, appelsin, oliven og bønner. Spinat er en av de mest næringsrike bladgrønnsakene. Tilsett tomat, agurk, blanding av rød, gul og grønn paprika, løk, reddiker, rødbeter, gulrøtter, selleri.
For å forhindre sykdom anbefales det å spise rikelig med forskjellige fargede grønnsaker. Dette kan forhindre sykdommer som kreft, diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer og høyt blodtrykk.
Bønnene vil gi deg fiber. For din salat, lag din egen dressing av kaldpresset olivenolje, eddik og krydder, fordi olivenolje inneholder enumettede syrer.
Middag
Til middag kan du spise en sunn guacamole-snack med grønnsaksklier. Guacamole er for det meste en avokado, som inneholder nyttige fettstoffer. Grillet laks er et godt valg. Hvis ønskelig, kan du kombinere den med brun ris og kokt brokkoli.
Laks inneholder omega-3 fettsyrer som hjelper til med betennelse og kroniske sykdommer som leddgikt, hjerte- og karsykdommer og kreft. Brun ris kan redusere risikoen for diabetes 2.
Anbefalt:
Den Perfekte Daglige Barnemenyen
Vi tilbyr deg ideer til en sunn daglig barnemeny (lunsj, frokost og ettermiddagsmatbit), som tilbys av ernæringseksperter for barn. Til frokost Frokostblandinger (helst fullkorn) med melk og frukt. Denne hurtigkokende parabolen vil gi barnets kropp en overflod av næringsstoffer, inkludert karbohydrater, fiber, kalsium, jern, folsyre og sink.
Legg Til Flere Grønnsaker På Den Daglige Menyen Med Disse Tipsene
1. Begynn å spise med en fersk salat; 2. Forsikre deg om at grønnsaker opptar minst halvparten av tallerkenen i hovedretten; 3. Det er best å spise rå grønnsaker, men i nødstilfeller kan du fryse og alltid ha et utvalg av grønnsaker tilgjengelig.
De Skapte Den Perfekte Menyen
Amerikanske ernæringseksperter hevder at ikke bare helsen vår, men også utseendet vårt, avhenger av hva vi spiser. De skapte den perfekte menyen. Ifølge eksperter er frokost nødvendig for å redde oss fra stress. Folk som spiser frokost er mindre sannsynlig å lide av stress.
25 Måter å Fjerne 500 Kalorier Fra Den Daglige Menyen
Vekttap krever alvorlige endringer i livet. Tross alt må du forbrenne 3500 kalorier for å miste bare 1 pund. Men hvis fjern 500 kalorier om dagen fra menyen , kan du miste et pund i uken, og det blir mye lettere. Kaloriutveksling handler om å endre og utvikle vaner som er bærekraftige på lang sikt, ikke bare frata deg selv, sier Charles Platkin, en fremtredende professor ved New York School of Public Health (CUNY).
De Tilberedte Menyen Til Den Perfekte Julemiddagen
Britiske psykologer og representanter for en kjent matkjede fra øya har tilberedt menyen til den perfekte julemiddagen, som vil være velsmakende og sunn. Psykologer Dr. David Lewis og Dr. Margaret Jufera-Leach har avslørt at hemmeligheten til den perfekte middagen ligger i kombinasjonen av optimale mengder kjøtt, poteter og sesongens grønnsaker.
