2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Vi tilbyr deg ideer til en sunn daglig barnemeny (lunsj, frokost og ettermiddagsmatbit), som tilbys av ernæringseksperter for barn.
Til frokost
Frokostblandinger (helst fullkorn) med melk og frukt. Denne hurtigkokende parabolen vil gi barnets kropp en overflod av næringsstoffer, inkludert karbohydrater, fiber, kalsium, jern, folsyre og sink. På sikt vil denne frokosten redusere risikoen for overvekt, høyt kolesterol og triglyserider i ungdommens blod.
Alternativer:
Pizza laget av fullkornsdeig + vegetabilsk pålegg og appelsinjuice.
Fettfrukt yoghurt + ristet skive grovt brød + appelsinjuice.
Mos frukt med yoghurt + fullkornsskål.
Eggerøre med ristet fullkornsskive og appelsinjuice.
Vafler bakt av fullkornsgrøt fylt med smør, finhakket (eller knust) mandler, peanøtter, soya- eller solsikkefrø og et glass melk.
Til lunsj
Grønnsakssuppe eller dampede grønnsaker.
Ris med erter og gulrøtter.
Ris med soyaspirer.
Sultne barn liker å spise hva du har for hånden. Derfor er det nødvendig å ha bare sunne hurtigmatprodukter på kjøkkenet, hvorav noen kan spises utenfor hjemmet. Ettermiddags frokost kan inkludere:
Smørbrød laget av grovt brød, egg og rå grønnsaker.
Peanøttsmør spredt på en tørr, hard kjeks (cracker).
Frukt og yoghurt.
Korn med fersk skummet melk.
Popcorn + appelsinjuice.
Stekte soyabønner og andre nøtter.
Osten med lite fett spredt på grovt brød eller kjeks.
Små smørbrød med lyutenitsa eller tomatsaus med hakkede grønnsaker.
Hvordan lokker frekke barn til bordet?
Eksperiment. Hvis du har tid, kan du tilberede maten eller pyntingen på smørbrødene i form av barnets favoritt tegneseriefigur. Gjør risen fargerik ved å tilsette erter, gulrøtter, mais, brokkoli. Lag en novelle for hver tallerken.
Ta med en rekke frukt og grønnsaker i menyen og informer dem hva som er bra for hva og hvem som liker det, for eksempel kaniner elsker gulrøtter osv. Husk at barn er som myk leire, tilegner seg formen som du former dem med. Lær dem hvor viktig det er å spise sunt og fortell dem hvordan mat vil gjøre dem sterke og klare til å oppnå hver eneste drøm.
Anbefalt:
McDonald's Gjør Store Endringer På Barnemenyen
Kjempen innen hurtigmat har spådd en stor forandring McDonald's angående barnemenyen. Kjeden vil prøve å gjøre barneprodukter sunnere. Endringen vil være global, med utgangspunkt i USA. Målet er å redusere kalorier, natrium, mettet fett og sukker i Happy Meal.
10 Sunne øvelser I Barnemenyen
Hvordan oppdra et barn som foretrekker pærer fremfor pommes frites? Høres rart, morsomt ut? Men det er ikke umulig. De fleste av smakspreferansene våre er dannet i de første årene av livet vårt, og hvis du har en baby, er det nå på tide å begynne å spise sunt
Den Perfekte Daglige Menyen
Den sunneste daglige menyen inkluderer ikke halvfabrikata og hurtigmatprodukter. Det bør være næringsrikt, med høy konsentrasjon av karbohydrater, sunt fett, proteiner, vitaminer og mineraler, uten å inneholde skadelige stoffer, eller hvis det inneholder - i minimale mengder.
Legg Til Flere Grønnsaker På Den Daglige Menyen Med Disse Tipsene
1. Begynn å spise med en fersk salat; 2. Forsikre deg om at grønnsaker opptar minst halvparten av tallerkenen i hovedretten; 3. Det er best å spise rå grønnsaker, men i nødstilfeller kan du fryse og alltid ha et utvalg av grønnsaker tilgjengelig.
25 Måter å Fjerne 500 Kalorier Fra Den Daglige Menyen
Vekttap krever alvorlige endringer i livet. Tross alt må du forbrenne 3500 kalorier for å miste bare 1 pund. Men hvis fjern 500 kalorier om dagen fra menyen , kan du miste et pund i uken, og det blir mye lettere. Kaloriutveksling handler om å endre og utvikle vaner som er bærekraftige på lang sikt, ikke bare frata deg selv, sier Charles Platkin, en fremtredende professor ved New York School of Public Health (CUNY).
