2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Balanse mellom vann og salt er forholdet mellom mengdene vann og salter (elektrolytter)som kommer inn i kroppen og blir fjernet fra den. Vår velkjente forbindelse H2O er grunnlaget for alle levende vesener! Uten den vil vi ikke vare i tre dager!
Tilbake på skolen ble vi fortalt at vi delvis var vann. For å være ung og energisk lenger, må vi drikke nok vann hver dag. Faktisk er det ingen spesifikk figur, hver organisme har sin egen norm. Det er nok å kjenne vekten din og det faktum at du trenger omtrent 30-50 ml vann per 1 kg kroppsvekt. Hvis du for eksempel veier 50 kg, betyr dette at du bør drikke fra 1,5 liter (30 ml * 50 kg) til 2,5 liter (50 ml * 50 kg) vann per dag. Disse tallene kan variere avhengig av dagens klima.
Ikke forveksle tørst med sult
I den siviliserte verden har vi helt glemt hvordan vi skal kjenne igjen refleksene våre, vi hører ikke på kroppen vår i det hele tatt, som vi betaler for med helsen vår. Tørst er ikke sult. Men vi forveksler ofte disse to konseptene, og i stedet for å drikke et glass rent vann spiser vi stekte koteletter med pasta eller en muffin med syltetøy, noe som forstyrrer vann-saltbalansen betydelig. Utilstrekkelig vann bremser nedbrytningen av fett, fordi leveren må skynde nyrene til hjelp, noe som betyr en nedgang i stoffskiftet, og da kan vi si velkommen til de ekstra kiloene. Derfor, hvis du tror du er sulten, drikk et glass vann og vent; hvis kroppen roer seg, så var du bare tørst, men hvis ikke, er det på tide å spise.
Dehydrering
Hver dag mister vi mye mer vann enn vi får - gjennom nyrene, tarmene, huden og til og med lungene. Derfor, hvis vi ikke etterfyller H2O-reservene permanent, kan vi dehydrere kroppen vår. Som regel oppstår dehydrering under trening, overoppheting og spesielt etter en hektisk alkoholhelg. Hvis du tar forskjellige vanndrivende medisiner, risikerer du også dehydrering. Og dette fører igjen til økt innhold av mineralsalter i blodet og henholdsvis til vannretensjon i kroppen.
Salter (elektrolytter)
Elektrolytter er elektrisk ladede ioner, ved hjelp av hvilke elektriske impulser overføres gjennom cellemembranene i nerver og muskler, inkludert hjertet, og styrer surheten i blodet. Nyrene og binyrene er veldig ansvarlige for å opprettholde det nødvendige nivået av elektrolytter i blodet.
Grunnleggende elektrolytter og produkter med innholdet:
- Natrium: natriumklorid, plante- og dyremat;
- Kalsium: melk og meieriprodukter, grønnsaker, krydder for grønn mat;
- Kalium: kjøtt, tørket frukt (rosiner), nøtter;
- Klor: salt, plante- og dyremat;
- Fosfor: melk, fisk, kjøtt, nøtter, frokostblandinger, egg;
- Jern: lever, kjøtt, fisk, egg, tørket frukt, nøtter;
- Jod: sjømat, fiskeolje, jodisert salt;
- Magnesium: kjøtt, melk, frokostblandinger;
- Honning: egg, lever, nyrer, spinat, druer, fisk;
- Fluor: te, sjømat, frokostblandinger, frukt, grønnsaker;
- Svovel: kjøtt, lever, fisk, egg;
- Sink: kjøtt, bønner, krabber, eggeplomme;
- Kobolt: leveren.
Under trening med svette mister vi elektrolytter, spesielt natrium og kalium. Manglende balanse oppstår på grunn av følgende årsaker: underernæring, skjoldbrusk ubalanse, bruk av medisiner, overdreven oppkast og diaré, samt overdreven vannforbruk.
Å unngå elektrolyttmangelførst og fremst må du overvåke kostholdet ditt, det skal være balansert og inkludere alle næringsstoffene. Spis mer grønne bladgrønnsaker, magert kjøtt, korn og belgfrukter, fisk, egg, rå nøtter og frø.
Når det gjelder de som ikke kan leve uten sport - under trening, og da er det nødvendig å fyll kroppen med elektrolytter. Men det er ett problem - elektrolyttdrikker fra fabrikken er fulle av konserveringsmidler, alle slags skadelige tilsetningsstoffer og høyt sukkerinnhold. Det er alltid en utgang!
Her er noen oppskrifter for hjemmelaget mat drikkevarer for å kompensere for tapte elektrolytter:
1. Bland følgende ingredienser i en blender:
- 2 bananer
- 2 ts. jordbær eller vannmelon eller 3 glass kokosnøttjuice;
- 1 ts. isvann;
- 1 ts. naturlig havsalt;
- Saften av en halv sitron.
2. Bland:
- 1 liter vann;
- ¼ ts naturlig havsalt;
- ½ ts Vitamin C
- 1 ts. ferskpresset juice (sitron, lime, vannmelon eller appelsin);
- ½ ts stevia (du kan uten den).
Nyttig oppskrift på frokost:
Ingredienser:
- 450 g cottage cheese
- 2 egg
- 3 proteiner
- 4 ss. semulegryn
- 4 ss. malt havregryn
- 1 ts. bakepulver
- en håndfull gojibær (eller rosiner)
- stevia
Bland alt, ha i en silikonform og stek i ovnen ved 180 ° C i 30 minutter.
Anbefalt:
Disse 4 Matvarene Vil Gjenopprette Leveren
Selv friske mennesker trenger å se på leveren din når dette organet passerer gjennom seg selv alle de skadelige stoffene vi spiser eller drikker. Selv tilsynelatende sunn mat kan inneholde plantevernmidler som er giftig for leveren . Noen av disse stoffene skilles ikke ut, men er akkumuleres i leveren .
Pepperrot For å Gjenopprette Leveren
Pepperrot er en virkelig fantastisk plante og en gave fra naturen som kan hjelpe oss med å takle en rekke helseproblemer. I tillegg er den rik på en rekke viktige vitaminer, mineraler og sporstoffer for helsen vår, som pepperrotblader er rike på vitamin C, alkaloider og karoten.
Mat Som Vil Gjenopprette Din Strålende Hud Mens Du Sitter Hjemme
Uansett årstid utsettes huden vår for forskjellige ytre påvirkninger gjennom året, for eksempel forurenset luft, sigarettrøyk og alkohol, samt temperaturpåvirkninger som skader den. Spesielt om vinteren er den ganske utmattet og tørker fra kulde, så vel som om sommeren - fra de lyse og brennende solstrålene og salt sjøvann, som drikker sin vitalitet og elastisitet.
Hvordan Gjenopprette Lungene
Mange av oss tar pusten vår for gitt. Tross alt, hvis du ikke kan puste, vil du være død. Lungene gir oss liv, oksyderer blodet vårt slik at de holder hjernen i live og beskytter kroppen vår mot skadelige stoffer. Gitt at lungene våre gjør alt dette, er det bra å støtte dem så mye vi kan for å holde dem rene og sunne.
For å Gjenopprette Glansen Av Glass Og Porselen
Det er noen triks innen husarbeid som definitivt gjør det lettere for husmødre. For eksempel - det er ekstremt viktig når noe koker på ovnen, å tørke av ovnen umiddelbart, for etter tørking blir ting grove og flekken er mye vanskeligere å rengjøre.
