2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Leucine er en essensiell aminosyre som har en rekke helsemessige fordeler. Leucin tilhører de tre forgrenede aminosyrene, som er forkortet BCAA.
Leucin og de to andre slike aminosyrene (isoleucin og valin) passerer ikke gjennom levermekanismen, men lagres i skjelettmuskulatur.
Leucins hovedvirkning er å stimulere proteinsyntese i musklene, med sistnevnte gradvis økning. Denne aminosyren kan ikke syntetiseres av kroppen og må derfor alltid hentes fra matkilder.
Fordeler med leucin
Den viktigste biologiske rollen til leucin er å stimulere proteinsyntese i muskler. Leucin bidrar til å styrke hud, bein og muskelvev. Samtidig stimulerer det syntesen av aminosyren glutamin.
Leucin er bedre enn andre aminosyrer når det fremkaller en insulinrespons. Det skaper forhold for forlenget frigjøring av insulin, noe som igjen skaper en høyere insulin anabole effekt på kroppen.
Leucine har en ekstremt gunstig effekt på sportsresultatene. Det hjelper med å opprettholde muskler, forsyner kroppen med energi når du er under stress.
Leucin beholder muskelglykogen - glukose som lagres i muskelvev og brukes til å mate muskelsammentrekning. Det opprettholder nitrogenbalanse og forbedrer mental aktivitet.
Leucin kan bidra til å øke somatropin - et hormon som styrker leddene, bremser aldringsprosessen, bidrar til å redusere kroppsfett og øke styrke og muskelmasse.
I tillegg til alle fordelene når det gjelder styrkesport, er det ekstra inntaket av leucin kan være gunstig for personer med fenylketonuri. Dette er en tilstand der kroppen ikke kan syntetisere aminosyren fenylalanin.
Leucin er en viktig komponent i hemoglobin, mens den hjelper til med å regulere blodsukkernivået, produsere veksthormon og helbrede sår.
I kombinasjon med de to andre aminosyrene, isoleucin og valin, hjelper leucin med å behandle noen tilfeller av leverencefalopati.
Personer med lever- og nyreproblemer kan dra nytte av denne unike aminosyren fordi den kan forbedre leverproteinsyntese, forbedre pusteevnen og søvnkvaliteten.
Kilder til leucin
Leucin finnes i høye konsentrasjoner i kjøtt og meieriprodukter, spesielt myseprotein. I mindre grad finnes den i soyabønner, brun ris, mandler, hvetekim, erter, cashewnøtter, linser, mais.
Leucininntak
Den daglige dosen leucin som kosttilskudd for ikke-traineer er omtrent 16 mg / kg, og for traineer bør dobles.
Å ta kosttilskudd med leucin optimalt, er det best å ta det separat fra andre aminosyrer / proteintilskudd.
Optimale resultater oppnås når leucin tas 30-60 minutter før og etter trening for å skape forhold for muskelvekst.
Etter inntak absorberes leucin av tynntarmen og transporteres til leveren, hvor det brytes ned i noen få trinn.
Leucinmangel
Selv om underskuddet på leucin er et relativt sjeldent fenomen på grunn av den store distribusjonen i proteiner av både plante- og animalsk opprinnelse, kan det være forårsaket av utilstrekkelig inntak av vitamin B6.
Underskuddet på leucin kan også være forårsaket av intens fysisk aktivitet, som manifesterer seg som symptomer på hypoglykemi - tretthet, svimmelhet, irritabilitet, hodepine og andre.
Skader på leucin
Det er noen data om forholdet mellom overskudd av leucin i kostholdet og utviklingen av pellagra sykdom. Av denne grunn bør du ikke overdrive det med kosttilskudd som inneholder leucin og dets naturlige kilder.
