2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Pierre Ducan er en ernæringsfysiolog som har vært den mest leste forfatteren av dietter i Frankrike i mer enn 30 år. Han har skrevet 19 bøker, hvorav den mest kjente er "Jeg vet ikke hvordan jeg går ned i vekt."
Dietten som Dukan tilbyr, er basert på flere grunnleggende regler:
- Spis så mye av den tillatte maten du vil;
- Gå ned i vekt permanent;
- Ikke tell kalorier;
- Gå ned i vekt gradvis;
- Ingen jojo-effekt.
Dr. Pierre Ducan lager en liste over de 30 beste matvarene som alle enkelt kan spise uten å gå opp i vekt. I tillegg til å være lite kalorier, er de i samsvar med livsstilen. Bare ekstremt nyttig for kroppen og kroppsmat er valgt. Deres plass er også viktig i listen - maten med de fremste posisjonene er også den mest nyttige. Her er de:
1. Mango - Inneholder beta-karoten og vitamin E, med høyt innhold av vitamin C og B-vitaminer.
2. Tomater - Rik på vitamin A, C og E og lykopen, som er en kraftig antioksidant.
3. Kål (hvilken som helst) - Rik på vitamin C, A og E, B-vitaminer, linolensyre, selen og sink.
4. Vin - Rik på tanniner, polyfenoler og flavonoider, som er effektive matbeskyttere.
5. Egg - De er den viktigste maten for sentralnervesystemet, og beskytter mot Alzheimers sykdom. De er rike på fettsyrer, lecitiner og fosfomer, vitamin A, E og gruppe B, selen og sink.
6. Okselever - Rik på vitamin A, en god kilde til vitamin E og B-vitaminer, sink, kobber og selen.
7. Bryggergjær - Inneholder den rikeste av B-vitaminer. Det er også selen og sink.
8. Makrell - Denne fisken inneholder den beskyttende trioen av fettsyrer, som er viktig for overlevelsen av nerveceller, vitamin A og B-vitaminer, sink og selen.
9. Gulrøtter - Den rikeste av betakaroten, og er en god kilde til vitamin C og E, vitamin B9 og selen.
10. Kornspirer - Inneholder vitamin E, en dosert mengde av trioen A-C-E, samt aminosyrer som inneholder svovel og sink.
11. Soya - Den eneste med et komplett sett med proteiner, isoflavoner, linolensyre og omega-3, samt sink.
12. Tunfisk - En annen ekstremt nyttig fisk, rik på omega-3 essensielle fettsyrer, vitamin A, B-vitaminer, selen og sink.
13. Hvetekimolje - Inneholder vitamin B, E, C og A, aminosyrer som inneholder svovel og sink.
14. Kiwi - Rik på vitamin C, E og gruppe B.
15. Persille - Etter solbær, er den rikeste planten i vitamin C, en veldig god kilde til provitamin A, vitamin E og B9.
16. Dill - Rik på vitamin C, en god kilde til vitamin E, provitamin A og vitamin B9.
17. Mandler - Inneholder vitamin E, B-vitaminer, sink og kobber, aminosyrer som inneholder svovel.
18. Valnøtter og hasselnøtter - Kilder til vitamin E, B-vitaminer, sink, kobber og aminosyrer.
19. Hvitløk - Det er en kombinasjon av sjeldne og verdifulle, men fortsatt uforklarlige ingredienser. Den er rik på selen, sink, mangan, kobber og nikkel og B-vitaminer.
20. Løk - Høye nivåer av aminosyrer som inneholder svovel, stimulerer dannelsen av glutation, rik på selen, sink, mangan, kobolt, fluor og molybden, stoffet quercetin. Løk har evnen til å nøytralisere frie radikaler.
21. Aprikoser - Inneholder beta-karoten, et godt sett med B-vitaminer.
22. Spinat - Også rik på betakaroten, en god kilde til vitamin A, C og B, selen og sink og linolensyre.
23. Paprika (rød) - Høy konsentrasjon av aktive ingredienser, blant de rikeste i vitamin C-grønnsaker, høy i flavonoider, betakaroten og vitamin E.
24. Solsikkeolje - Ekstremt rik på omega-3 og omega-6 umettede fettsyrer, vitamin E.
25. Meloner - Betakaroten og vitamin C.
26. Orange - En kombinasjon av de tre mest effektive antioksidantene - vitaminene A, C og E.
27. Brokkoli - C-vitamin, en god kilde til vitamin E og B-vitaminer, lite vitamin A, en stor mengde aminosyrer som inneholder svovel og indoler.
28. Jordbær - C-vitamin, en god kilde til betakaroten og vitamin E, og få B-vitaminer.
29. Østers - Selen og sink.
30. Yoghurt - Inneholder vitamin A, en god kilde til B-vitaminer.
Anbefalt:
Topp 12 Matvarer For å Senke Kolesterolet
Når vi snakker om reduksjon av høyt kolesterolnivå , er streng unngåelse av fett ikke løsningen. Du trenger ikke å utelukke menyen selv de matvarene som inneholder kolesterol, som egg, ost, melk. Det hele handler om moderering og balanse - du må kombinere næringsrik mat i kostholdet ditt som bekjemper betennelse, og dermed løser problemet i begynnelsen.
Topp 14 Matvarer For å Rense Leveren
Leveren er kroppens laboratorium. Den renser giftstoffene som kommer inn i kroppen fordi de blir avsatt i den. For at en person skal være sunn, må han ha en sunn lever. Derfor er alles oppgave å støtte arbeidet til deres viktigste kropp. Dette er ikke en vanskelig oppgave, så lenge du tar med de daglige menyene de riktige for ham mat .
Topp 10 Sunne Matvarer Som Senker Blodtrykket
1. Sitroner - beskytt blodkar, senk blodtrykket, sørg for balansen mellom høyt blodtrykk. I tillegg er de rike på vitamin C og er bra for kardiovaskulærsystemet. Om morgenen kan et halvt glass sitronsaft være med på å behandle høyt blodtrykk;
Topp 10 Matvarer Mot Stress
1. Mandler De inneholder magnesium og har en sterk mettende effekt. Bruk dem i moderasjon - 5-10 nøtter inneholder 100 kalorier; 2. Kakao Den er rik på mineraler og stoffer som fremmer avslapning og godt humør; 3. Kummin Dette krydderet er rikt på magnesium og lite kalorier;
Medisinske Matvarer Ifølge Peter Deunov
Temaet supermat blir stadig mer diskutert i våre dager. Bøker og Internett er fulle av informasjon om matvarer som har fantastiske helbredende egenskaper. Denne saken ble også berørt av den bulgarske åndelige læreren Petar Deunov. Grunnleggeren av den religiøs-filosofiske doktrinen tilbyr flere grunnleggende matvarer, hvis inntak har en gunstig effekt på ulike ubehagelige helsemessige forhold.
