2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Høyt blodtrykk det kan være veldig helsefarlig, spesielt hvis dette problemet blir ignorert og ingen behandling blir tatt. Det kan til og med føre til livstruende forhold, så undervurder aldri hypertensjon.
Kanadiske forskere har funnet ut at overarbeid betydelig øker risikoen for høyt blodtrykk. For eksempel har Laval University lagt merke til mønsteret at når en person jobber mer enn 49 timer i uken, øker det automatisk risikoen for høyt blodtrykk, nemlig sammenlignet med de som har en arbeidsuke på 35 timer eller mindre. Dessverre oppdages ikke latent hypertensjon ved rutinemessige undersøkelser og forblir dermed udiagnostisert.
Du kan til og med redusere risikoen for høyt blodtrykk selv hvis du endrer livsstil og tar mer hensyn til kostholdet ditt. Fordi enhver helsetilstand og problem krever tilstrekkelig matinntak.
Akkurat som du ikke kan gå ned i vekt mens du spiser hvitt brød og pommes frites, kan du ikke stoppe hemoroider hvis du spiser varmt hele tiden.
Tips for å bekjempe høyt blodtrykk
I følge eksperter fra National Health Service er det viktig at menys meny inneholder visse matvarer, nemlig avokado, svarte bønner, vannmelon, spinat og søtpoteter.
Samtidig anbefaler fagpersoner å være spesielt oppmerksom på tilstedeværelsen av kaliumrike produkter i menyen. Årsaken til dette er at det på denne måten motvirker effekten av salt, som tilsettes måltider og har en negativ effekt på blodtrykket.
Spesiell oppmerksomhet er gitt til den delikate balansen mellom kalium og natrium, da dette spiller en viktig rolle i blodtrykkskontroll. Dette kan oppnås så enkelt som mulig ved å legge til mer frukt og grønnsaker på menyen, nemlig:
- avokado - bare en halv avokado (100 gram) inneholder nesten 500 mg kalium;
- svarte bønner - en liten bolle på ca 170 gram er rik på mer enn 600 mg kalium i sammensetningen;
- vannmelon - en porsjon på 570 gram vannmelon gir kroppen over 600 mg kalium;
- søte poteter - en medium potet metter kroppen med mer enn 500 mg kalium;
- spinat - en bolle med frossen spinat metter kroppen med så mye som 540 mg kalium.
Shiitake sopp
Foto: Yordanka Kovacheva
Det er bra å legge til shiitake sopp på menyen, som også er et fantastisk produkt for å forhindre høyt blodtrykk. De er rike på såkalt kjemisk eritadenin, som har en spesielt viktig funksjon for kroppen, nemlig at den blokkerer aktiviteten til enzymer som har en vasokonstriktiv effekt. Dette er spesielt viktig for helsen, for når blodårene trekker seg sammen, er det en økning i blodtrykket, noe som fører til hypertensjon.
Ikke bare shiitake-sopp er bra for helsen, men også vinterbusken, boletus edulis og soppen, som også er rik på dette kjemikaliet, som er i mindre mengder. Shiitake-sopp er unike i seg selv fordi de er en utmerket kilde til aminosyrer som er så viktige for enhver kropp. Samtidig metter de kroppen med en rekke viktige vitaminer B1, B2, B12, C og D.
De er også rike på magnesium og kalsium, noe som også bidrar til å senke blodtrykket. Nettopp på grunn av deres mange fordelaktige egenskaper, kalles disse soppene i dag livseliksiren i Japan.
Olivenolje i stedet for olje
Eksperter anbefaler også å bruke olivenolje til matlaging. Olivenolje er en utmerket matolje og er også et fantastisk verktøy for forebygging av høyt blodtrykk. Årsaken til de gunstige effektene av olivenolje er antioksidanter den inneholder, nemlig polyfenoler, som har mange gunstige egenskaper for kroppen.
For eksempel har de en vasodilaterende effekt og reduserer nivået av oksidativt stress. I tillegg har polyfenoler en utmerket effekt på blodkarene, og forbedrer deres funksjoner.
Frukt og grønnsaker
Ernæringseksperter anbefaler ikke å glemme inntaket av grønnsaker, som er ekstremt nyttige. Ideelt sett er deres 4-5 porsjoner best å være fargerike, fordi dette er en garanti for å få en rekke næringsstoffer. Sørg for å ta med nok frukt i kostholdet ditt, da de også er en verdifull kilde til kalium, magnesium og fiber. Du kan spise dem både ferske og frosne.
Fiber
Sørg for å legge til en rekke matvarer som er rike på fiber - havregryn, brun ris, nøtter, fullkornsbrød og pasta. Alle er spesielt nyttige for hjertet, og reduserer risikoen for hjertesykdom med 30 prosent. Ikke glem å overvåke størrelsen på porsjonene dine, for i tilfelle de virker små, så kan du legge til flere grønnsaker til dem. Nøtter og frø er også en integrert del av et sunt kosthold. Eksperter mener at det er spesielt viktig for dem å være til stede i den daglige menyen.
Oppskrifter som hjelper deg med å bekjempe høyt blodtrykk - kålsuppe og sunne salater.
Anbefalt:
Kosthold For Høyt Blodtrykk
Dårlige spisevaner bidrar betydelig til økning i blodtrykk . Når en person er middelaldrende høyt blodtrykk er en naturlig del av aldringsprosessen, som i kombinasjon med feil diett kan føre til mange uønskede bivirkninger. I utviklede land lider omtrent 15-30 prosent av alle voksne med høyt blodtrykk - høyt blodtrykk.
Disse Matvarene Og Urtene Hjelper Til Med Høyt Blodtrykk
Hypertensjon utgjør en risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag, og de er kanskje den vanligste dødsårsaken i verden. Derfor er det veldig viktig å holde blodtrykket innenfor normale grenser. Det er mange måter å senke blodtrykket på - fysisk aktivitet, vekttap, røykeslutt og mer.
De Sunneste Og Sunneste Grønnsakene
Grønnsakene er en ekte naturlig gave som har en veldig positiv effekt på kroppen. I grønnsaker kan vi finne de fleste stoffene som er nødvendige for ernæring og hydrering av kroppen. De har ikke mange kalorier, noe som gjør dem til et godt valg for ethvert kosthold for å regulere vekt og kolesterol.
Det Enkleste Middelet Mot Høyt Blodtrykk Og Hodepine
Jeg vil dele min erfaring med å lindre hodepine. Smertene hadde hoppet så mye på en gang at det førte til så alvorlige lidelser i form av spasmer i hjerneårene og ofte ledsaget av kvalme og oppkast. En venn rådet meg en gang til å unne meg saltløsning .
Mot Høyt Blodtrykk Og For å Gå Ned I Vekt, Er Det Bare å Legge Dette Til Menyen
Høyt blodtrykk er et alvorlig problem blant bulgarere og de fleste europeere. Årsaken er det høye forbruket av natrium eller mer presist saltet i bearbeidet mat. En rekke studier har vist at i samfunn der det konsumeres mer naturlige matvarer som inneholder kalium, er dette problemet derimot nesten ikke-eksisterende.
