2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Dårlige spisevaner bidrar betydelig til økning i blodtrykk. Når en person er middelaldrende høyt blodtrykk er en naturlig del av aldringsprosessen, som i kombinasjon med feil diett kan føre til mange uønskede bivirkninger.
I utviklede land lider omtrent 15-30 prosent av alle voksne med høyt blodtrykk - høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk setter en belastning på hjertet og arteriene, noe som fører til skade på delikat vev. Dette er en betydelig indikator på hjerte- og karsykdommer, samt nyre- og øyesykdom. Jo høyere blodtrykket er, desto større er risikoen for aterosklerose (tette / herding av arteriene), hjerteinfarkt (hjerteinfarkt) og hjerneslag.
Blodtrykket stiger, med økende fysisk aktivitet. Den vokser under trening eller stress, og faller når vi er i ro. I tillegg øker blodtrykket med alder og vekt - fedme er en vanlig medvirkende faktor. En person kan være genetisk disponert for hypertensjon. Høyt blodtrykk forårsaker vanligvis ikke merkbare symptomer, men det forårsaker ikke usynlig skade på arterier og organer. Det kommer en tid da disse bivirkningene blir synlige, irreversible, skader har oppstått og slutten kan være dødelig. Det er ikke tilfeldig at de kaller hypertensjon for en "stille morder."
Kostholdstips for høyt blodtrykk
Hvis du lider av høyt blodtrykk Her er noen praktiske forslag for å forbedre matvanene og senke blodtrykket.
Velg et sunt og balansert kosthold
Kort fortalt er den ideelle diettplanen for å senke blodtrykket rik på frukt, grønnsaker og meieriprodukter med lite fett, lite mettet fett. Matvarer bør også ha lite kolesterol, høyt fiber, kalium, kalsium og magnesium, og moderat høyt protein.
Reduser inntaket av natrium (salt)
Å spise for mye salt eller mat rik på natrium fører til større absorpsjon av væsker og forårsaker større blodutveksling som kommer inn i sirkulasjonssystemet. Det gir også ekstra belastning på arteriene (blodkar som utvides / trekker seg sammen for å regulere blodtrykk og blodstrøm).
Som en generell regel kan man merke seg å spise mindre bearbeidet mat og mer fersk mat. Natrium finnes naturlig i fersk mat som kjøtt, nøtter, korn, frukt, grønnsaker og meieriprodukter og er i mye mindre mengder enn i bearbeidede og hermetiske matvarer.
DASH diett for høyt blodtrykk
Overholdelse av DASH dietten gjør underverker på i forhold til høyt blodtrykk. Regimet ble opprettet av den amerikanske ernæringsfysiologen Marla Heller og oversettes som en dietttilnærming til regulering av hypertensjon.
I hovedsak er DASH en diett i to faser. I løpet av den første fasen, som varer i to uker, bør inntaket av karbohydrater i den daglige menyen reduseres betydelig. Dette er en aktivator for stoffskiftet som må styrkes. Tillatt for forbruk er fisk og hvit kylling, rå nøtter og frø, belgfrukter, egg og yoghurt. Alle grønnsaker kan spises, men uten poteter, som er veldig rik på stivelse. Sukker, frukt, fruktjuice og honning er absolutt forbudt.
I den andre fasen av DASH-regimet anbefales et daglig inntak på i gjennomsnitt ca. 2000 kalorier. De bør deles inn i 2-3 porsjoner med fettfattige produkter, 5-6 porsjoner fisk eller kjøtt, 1-2 egg om dagen.
Det er tillatt å inkludere 2-3 porsjoner frukt, pasta, ris, bakverk, havregryn og rå eller stuet grønnsaker. Sukker og sukkerprodukter er svært begrenset og kan tas opp til 1 ss. sukker per uke.
Legg merke til følgende
Personer med høyt blodtrykk bør spise sakte, ofte i mindre porsjoner. Husk at overspising øker blodtrykket ytterligere.
Maten skal være variert og måltider om dagen bør ikke være mindre enn 5-6, og middagen skal være minst fire timer før sengetid. Full mage komprimerer hjertet og øker blodtrykket. Unngå å legge deg så snart du spiser, fordi det bare gjør problemet verre. Prøv å gå etter middagen.
Begrens alkoholinntaket
Alkoholmisbruk medfører en rekke risikoer, inkludert økning i blodtrykk. Alkohol i små mengder antas å senke blodtrykket, men store doser har den stikk motsatte effekten på sikt. Risikoen ved alkoholbruk er mange, så det er best å slutte å konsumere det. Hvis du tar blodpiller, må du aldri strekke deg etter koppen, fordi effekten av medisinen er meningsløs.
Sitron mot høyt blodtrykk
Sitron anses å være en av de beste naturlige rettsmidler mot høyt blodtrykk. Det har en utmerket effekt på blodkarene, noe som gjør dem myke og elastiske, noe som igjen hjelper til opprettholde blodtrykket innenfor normale grenser. Det er best å ta sitronen om morgenen på tom mage, og til dette formålet blir litt fersk juice fortynnet med et glass varmt vann. Bortsett fra det opprettholder blodtrykket, sitronvann toner hele kroppen.
Anbefalt:
Disse Matvarene Og Urtene Hjelper Til Med Høyt Blodtrykk
Hypertensjon utgjør en risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag, og de er kanskje den vanligste dødsårsaken i verden. Derfor er det veldig viktig å holde blodtrykket innenfor normale grenser. Det er mange måter å senke blodtrykket på - fysisk aktivitet, vekttap, røykeslutt og mer.
Ernæring I Hjertesykdom Og Høyt Blodtrykk
Anbefalt: usaltet cottage cheese, usaltet ost, fersk og yoghurt opptil 500 gram per dag, kjøtt - kylling, storfekjøtt, storfekjøtt og svin 150-200 g per dag, 3-4 ganger i uken, magert fersk fisk, egg opp til 2-3 stk. per uke (eggeplomme er tillatt fritt), mer frukt, spesielt druer, jordbær, aprikoser, fersken, pærer, gresskar osv.
Datoer Bekjemper Høyt Blodtrykk
Å spise datoer er veldig verdifullt for å opprettholde helsen til hele kroppen. De anses som nyttige ved forstoppelse, tarmlidelser, hjerteproblemer, anemi, seksuell dysfunksjon, noen maligniteter og mange andre. Datoer er rike på vitaminer, mineraler og fiber, takket være at de regnes som en verdifull frukt som bekjemper høyt blodtrykk.
Alkohol Med Høyt Blodtrykk
Det er kjent at alkoholforbruk kan øke blodtrykket. Å drikke mer enn 100 ml hard alkohol øker blodtrykket midlertidig til farlige nivåer. Å drikke mer enn to eller tre valper regelmessig kan få alvorlige konsekvenser. Bare ved å redusere mengden alkohol de drikker, kan personer med høyt blodtrykk senke blodtrykket.
Kaffe For Høyt Blodtrykk
Kaffe er en av de mest konsumerte drikkene i verden. Den aktive virkningen skyldes hovedsakelig det høye innholdet av koffein, som er et naturlig stimulerende middel. Det stimulerer nervesystemets aktivitet, gjør oss mer våken, fokusert og vital.
