2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Med alderen endres kroppens behov for spesifikke næringsstoffer. Det er veldig viktig i den såkalte. høsten av våre liv for å følge visse sunne dietter.
Dette vil gjøre det mulig å opprettholde normale kroppsfunksjoner. Rimelig forbruk av visse produkter er nøkkelen til lang levetid i alle aldre.
Ifølge eksperter er det viktigste som voksne bør følge, å spise så variert mat som mulig. Dette betyr fullkornsbrød, poteter, mye grønnsaker og frukt (helst rå), kjøtt, fisk, melk og meieriprodukter, sunne umettede fettstoffer.
Når vi blir eldre, trenger kroppene våre flere produkter som er rike på protein, kalsium og B-vitaminer. Generelt trenger menn mer protein enn kvinner. Den anbefalte daglige dosen for menn er 63 gram, mens det for kvinner er ønskelig å ha minst 53 gram protein.
Av daglig betydning for kroppens generelle tilstand og spesielt skjelettsystemet er det daglige inntaket av kalsium. Ernæringseksperter anbefaler minst 800 gram per dag.
I tillegg til melk og meieriprodukter finnes kalsium også i mange matvarer av vegetabilsk opprinnelse. Disse inkluderer mandler, belgfrukter og grønne bladgrønnsaker som salat, spinat, dock, sorrel og mer.
Det er også viktig å understreke forbruket av matvarer med mye B-vitaminer, da en mangel på dette vitaminet forårsaker forstyrrelser i hjerte- og nervesystemet.
Blant de beste kildene til det verdifulle vitaminet er fullkorn, belgfrukter, nøtter, noen grønnsaker (salat, spinat), meieriprodukter, samt svinekjøtt, storfekjøtt og lever.
Fisk og bryggergjær regnes også som gode leverandører av vitaminet. Det ville være bra med alderen å legge vekt på mer og mer uraffinert mat, å erstatte hvit ris med brunt, hvitt brød med fullkornsgrøt osv.
Listen over obligatoriske næringsstoffer for eldre inkluderer også vitamin C (hentet fra frukt og grønnsaker), jern (tatt gjennom egg, hvitt kjøtt, belgfrukter, hvetekim og fullkorn) og selvfølgelig sink (hovedsakelig i sopp, soya, egg, bladgrønnsaker, fjærfe og fullkorn).
Anbefalt:
Den Tredje Saltfestivalen På Rad Arrangeres På Fredag
En saltfestival vil bli arrangert ved bredden av Atanasovsko-sjøen 28. august for tredje år på rad. Årets motto er symbiose, og forskjellige salte underholdninger er forberedt til høytiden. Temaet for festivalen er symbiose, da det vil koble sammen forskjellige arrangementer.
Hvilke Vitaminer Er Viktigst For Ungdom
Vitaminer D og E spiller en avgjørende rolle i ungdoms helse og utvikling. Se hvorfor: Vitamin d Lavt inntak av dette vitaminet i barndommen har vært knyttet til tilstander som osteoporose, brystkreft, tykktarmskreft, prostatakreft, hjertesykdom og depresjon når ungdommer blir voksen.
Spis Hver Tredje Time For En Rask Metabolisme
For å være sunn er det godt å forstå hvordan kroppen vår fungerer. Når vi blir kjent med ham, vil vi kunne endre kostholdet vårt for å normalisere stoffskiftet og øke hastigheten på stoffskiftet. På denne måten vil vekten smelte av seg selv.
Riktig Ernæring Er Viktigst For Enkel Unnfangelse
Mange moderne par prøver å bli barn uten suksess i flere måneder eller til og med år. Det de ikke vet er at generell helse i de fleste tilfeller har en avgjørende innflytelse på raskere unnfangelse. Kosthold er ekstremt viktig for behandling av eggløsningsproblemer, hormonell ubalanse og ulike betennelsesprosesser i kjønnsorganene.
Lunsj Er Viktigst For Franskmennene
En undersøkelse blant 14 land viser at det ikke er noen nasjon som spiser mer lunsj enn franskmennene. Folket i dette landet er blant de få europeerne som tar en lunsjpause. Det tar franskmennene omtrent 45 minutter å spise, og de må ut på en restaurant til lunsj.
