2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Hormoner er kjemikaliene i kroppen din som støtter de forskjellige funksjonene mellom hjernen og organene. For eksempel er hormoner involvert i å regulere humør, indusere søvn og signalisere sult. Med alderen er det endringer i hormonproduksjonen, og dette kompliseres ofte av ulike helsemessige forhold, bruk av medisiner og spisevaner.
Østrogen er rikelig hos kvinner, men også hos menn, men i mye mindre mengder. For kvinner er dette det viktigste hormonet som er ansvarlig for å opprettholde og utvikle seksuelle egenskaper og reproduksjon. Østrogen spiller en viktig rolle i reguleringen av humøret og påvirker et annet hormon som kalles serotonin, som også er viktig for å balansere humøret ditt i tillegg til stoffskifte, søvn og kroppstemperatur.
Flere matvarer er naturlige østrogenbuffere eller -hemmere som kan bidra til å redusere symptomene forbundet med hormonell ubalanse. Snakk med legen din før du bruker mat som er østrogeninduserende for å forhindre overdreven hormonproduksjon. Østrogenforsterkende matvarer inkluderer soya, meieriprodukter og granatepler. Østrogenhemmere inkluderer hvit ris, grønne bønner og sitrusfrukter.
Hos både menn og eldre bremser dannelsen av nytt beinvev, noe som fører til tap av bein. Kvinner opplever dette raskere fordi det er en østrogen nedgang i overgangsalderen. Selv om hormonbehandling kan minimere denne prosessen, kan sunne spisevaner best beskytte deg mot denne degenerasjonen i form av osteoporose.
Kalsium og vitamin D er avgjørende for beinhelsen. Det daglige inntaket av kalsium som anbefales for menn og kvinner i alderen 19 til 50 år er 1000 mg, men for kvinner over 50 år øker denne mengden til 1200 mg.
D-vitamin er nødvendig for riktig kalsiumabsorpsjon, og det anbefalte inntaket for alle voksne er 400 til 600 enheter. Kalsiumholdige matvarer inkluderer meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker og fisk. Meieriprodukter inneholder vanligvis ekstra vitamin D. Snakk med legen din om kalsiumtilskudd i tillegg til å spise sunn mat.
Et sunt og balansert kosthold
Et balansert kosthold inkluderer å spise hovedgruppene med mat, frukt / grønnsaker, kjøtt / meieriprodukter og fullkorn, slik at du kan få mye av den daglige dosen med protein, sunt fett og vitaminer. Protein er viktig for hormonbalansen fordi det opprettholder muskel- og cellehelse for å lette normal hormonproduksjon.
Fett i form av lipoproteiner med høy tetthet kan bidra til å redusere hetetokter og deres medfølgende symptomer. Vitaminer A, C og E er essensielle, de er antioksidanter som beskytter hjertet og vitale organer, beskytter immunforsvaret og kroppen mot inntatt giftige kjemikalier.
Spis 5 til 8 porsjoner om dagen med fargerike grønnsaker som ferske grønne grønnsaker eller frukt, som epler og kirsebær, for å få disse vitaminene i overflod. Velg kjøtt med lite fett som fisk og kylling. Vurder å spise soyabønner som snacks eller bruk tofu-stykker i salater og retter i stedet for rødt kjøtt, da de også er gode proteinkilder.
Anbefalt:
Kosthold For Magekramper
Det er mange grunner til magekramper, og de kan indirekte eller direkte påvirke kroppen din. De kan komme fra fordøyelsessystemet, aorta, appendiks, nyrer, milt, eller de kan være forårsaket av visse infeksjoner. Det er veldig viktig å bestemme kilden til spasmer og deretter ty til handling.
Kosthold For Fettlever
Det medisinske navnet på fettlever er hepatisk steatose. Spesielt farlig tilstand. I denne sykdommen akkumuleres en stor mengde fett i leveren. En fettlever har ingen symptomer på lenge (noen ganger i årevis). Dette fører i de fleste tilfeller til sen oppdagelse.
Kosthold For Helicobacter Pylori
Dagens livsrytme tillater ikke det moderne mennesket å spise i tide og spise sunn og sunn mat. Dette skaper egnede forhold for utvikling av gastrointestinale sykdommer. Den farligste er penetrering i magen til Helicobacter pylori, som forårsaker sykdommen Helicobacteriosis.
Kosthold For Høyt Blodtrykk
Dårlige spisevaner bidrar betydelig til økning i blodtrykk . Når en person er middelaldrende høyt blodtrykk er en naturlig del av aldringsprosessen, som i kombinasjon med feil diett kan føre til mange uønskede bivirkninger. I utviklede land lider omtrent 15-30 prosent av alle voksne med høyt blodtrykk - høyt blodtrykk.
Daglig Sunt Kosthold
Holde din daglige helse sunn kosthold er en fin måte å holde seg i form og gjøre gunstige endringer i kostholdet ditt, og bidrar også til en full og sunn livsstil. Kjenn dine prioriteringer Det første trinnet i å skape et sunt kosthold er å vite nøyaktig hva du vil få ut av det, og enda viktigere, hva som er sunt for deg.
