2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Når du prøver å gå ned i vekt, er det bare naturlig å bestemme seg for å redusere mengden mat som forbrukes, men den konstante sultfølelsen er en av grunnene til at du raskt kan gi opp.
Derimot, du kan tilfredsstille sulten din men uten å konsumere mat som inneholder mye kalorier. Å spise visse matvarer sender faktisk et signal til hjernen din om at du har spist og beroliger appetitten din, og her er de:
Epler
Fiberen i denne frukten er en viktig del av et sunt kosthold. De hjelper deg med å bli mett og hjelper fordøyelsen, samt å kontrollere blodsukkeret. Du kan få fiber fra en rekke verdifulle grønnsaker og frukt, samt en rekke vitaminer.
Avokado
Ifølge nyere forskning. som er publisert i Nutrition Journal, kan du bruke en halv avokado under lunsj hjelpe deg til å føle deg mett i lang tid. Kvinner som spiste avokado følte seg 22% mer fornøyde og hadde 24% mindre lyst til å spise rett etter lunsj, sammenlignet med de som valgte et kaloririkt kosthold.
Suppe
I følge Penn State-undersøkelser reduserte folk som drakk et glass kalorifattig suppe basert på buljong innen middagstid kaloriinntaket til 20%. Supper kan hjelpe deg sløv appetitten ettersom de tar mye plass i magen, slik at du føler deg mett over lengre tid, samtidig som denne maten ikke inneholder mye kalorier.
Saltprodukter
Kimchi, sylteagurk eller kål, samt andre lignende produkter inneholder såkalte kortkjedede fettsyrer (SCFA) og ifølge forskning er de med på å styrke forbindelsen mellom mage og hjerne. SCFA stimulerer produksjonen av hormoner som krysser blod-hjerne-barrieren og forbedrer overføring av appetitt signaler. Disse produktene inneholder også mange gunstige probiotika og bakterier som hjelper fordøyelsen. Ifølge noen eksperter kan probiotika også hjelpe med vekttap.
Mørk sjokolade
Når du vil spise noe søtt, vil det være nok med en bit mørk sjokolade. Det kan bidra til å redusere blodtrykket mens det beskytter hjertet og hjernen. Ifølge forskning publisert i Ernæring og diabetes vil mørk sjokolade bidra til å redusere trangen din til å spise noe søtt eller salt. Faktisk spiste deltakerne 17% færre kalorier under måltidet etter inntak av mørk sjokolade.
Valnøtter
Dette er en annen mat som kan hjelpe deg du føler deg mett lenge. I en studie av British Journal of Nutrition følte overvektige kvinner som konsumerte dette produktet mettere i flere timer. Det er derfor, hvis du vil gå ned i vekt, vil valnøtter hjelpe deg mye i denne oppgaven, siden de er rike på umettet fett, så vel som protein og fiber.
Havre
Det vil hjelpe deg til å føle deg mett over lengre tid, og ifølge den siste studien følte folk som spiste havregryn med melk om morgenen mette i lengre tid, og lunsj var lettere. Årsaken til dette er at havre inneholder mye fiber og protein, samt mer beta-glukan, som er veldig bra for hjertet.
Som du kan se, hvis du vil gå ned i vekt, trenger du ikke å bry deg og redusere porsjonene betydelig. Det er nok å lære å planlegge din daglige meny, å spise sunt, samt å konsumere forskjellige matvarer som vil hjelpe deg. hjelpe deg til å føle deg mett lenger.
Anbefalt:
Dårlige Vaner Som Får Deg Til å Samle Magefett
Et av de mest problematiske områdene for de fleste er magen. Som regel samler de fleste fett der, og det er nesten umulig å brenne dem bare i bestemte områder. Det har lenge vært kjent at magepresser ikke gjør noe for å besvime. Så mange mennesker driver med hard sport etter alle reglene.
Tre Enkle Oppskrifter Med Fersken Som Får Deg Til å Se Ut Som En Profesjonell Kokk
Fersken er ekstremt velsmakende og duftende frukt som har en verdig plass i matlagingen. Her er tre enkle oppskrifter med fersken som vil hjelpe deg å se i omgivelsene som en gourmetkokk. Omvendt kake Nødvendige produkter: 12 ss. smør ved romtemperatur, 2 egg, 1 ts mel, 1 ts.
9 Grønnsaker Med Mye Protein! De Vil Holde Deg Mett I Lang Tid
Popeye er kjent for stadig å skryte av sine enorme biceps. Hva er hemmeligheten hans? Vi vet alle - spinat. Men dette er ikke den eneste grønnsaken som kan gi oss energi og styrke. Mange grønnsaker inneholder 2 gram protein for 1 kopp rå eller en halv kopp kokt.
8 Sunne Matvarer Som Holder Deg Mett, Sunn Og Mager
Man må velge maten man spiser, uansett hvor vanskelig den er. Hverdagen er vanligvis for dynamisk, men hvis du vil ha god helse og ha en god figur, må du ta vare på dem. I motsetning til troen på at skadelig mat er noe raskt og enkelt som kan mette deg, vil vi avsløre en hemmelighet - denne typen produkter er designet for å tilfredsstille sult i en time, ikke mer.
Med Denne Kraftige Teen Vil Du Gå Ned I Vekt, Senke Kolesterolet Og Føle Deg Som Ny
Denne teen er flott for å eliminere sopp- og virussykdommer, samt for å behandle kviser! Og alt dette fordi nellik har smertestillende og antiseptiske egenskaper. Det er et utmerket middel mot hodepine, menstruasjonssmerter, candida, forkjølelse, tannpine og ondt i halsen.
