2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Selv om du spiser et balansert kosthold, inkluderer sunne produkter på menyen og spiser frokost hver dag, som om du som regel alltid er sliten om ettermiddagen.
Alt du vil ha på et slikt tidspunkt er å stikke av fra kontoret, gå hjem og slappe av på den komfortable sofaen din. Dette er ofte uoppnåelig, men det er fremdeles frelse fra irriterende tretthet. I følge ernæringsekspert Sarah O'Neill er det noen enkle tips som vil gi kroppen din energi på ettermiddagen.
3 måltider om dagen + snacks
Ifølge ernæringseksperter er dette universalmiddel som vil gi oss tone, munterhet og humør gjennom dagen. For å føle seg i live, bør man spise frokost, lunsj og middag i små porsjoner, og mellom dem har man råd til små snacks.
Om morgenen, spis fullkorn og frukt, til lunsj spiser lett protein (tunfisk salat med noen riskaker), til middag kan du fortsatt konsumere protein, som kylling og kalkun, couscous osv. Hvis du spiser karbohydrater til middag, så spis tidligere. Dette lar deg ikke våkne opp trøtt og sulten.
Soya i stedet for kjøtt
Og mens soyaprodukter ikke kan erstatte kjøtt, er det lurt å velge soya fremfor biff eller fileter innimellom. Soya er en fantastisk proteinkilde som vil lade deg med energi og som ikke lar deg bli sliten raskt og uten grunn. Bortsett fra kjøtt, er det den eneste komplette proteinkilden med alle aminosyrer.
Karbohydrater er ikke fienden
Mye har blitt skrevet de siste årene om skaden forårsaket av karbohydrater. Imidlertid er de nødvendige av kroppen vår for å bruke energi riktig. Karbohydrater som kommer fra fullkornsbrød, ris og pasta er ekstremt viktige, så ikke forsøm disse produktene.
Hele korn har evnen til å frigjøre energi sakte. Hvis du inkluderer dem i frokosten din, vil du ha nok energi til middagstid. I motsetning til fullkornsmat gir hvitt brød for eksempel kroppen vår karbohydrater, noe som får blodsukkeret til å stige raskt.
Som et resultat er det et fall i energi kort tid etter at vi har spist det ellers så deilige hvite brødet. Resultatet er en sult etter mer sukker som et resultat av fallende blodsukker.
Matbit
På jobben kan du enkelt spise noe som gir deg energi. Den mest passende maten for anledningen er yoghurt med frukt, nøtter (valnøtter, peanøtter, mandler).
Absorberte sukker frigjøres direkte i blodet, og du blir ladet med energi, i motsetning til fett, som trenger mye tid å fordøye.
Anbefalt:
Mat Med Lavt Kaloriinnhold Som Metter Oss Lenge
Når du prøver å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt, er det veldig sannsynlig at når din mage begynner å rumle, vil all din innsats være forgjeves. Derfor trenger du å vite hvilken mat du kan spise i et slikt kriseøyeblikk, uten å bekymre deg for at dette vil ha en skadelig effekt på kostholdet ditt.
Reddiker Lader Oss Med Energi
Tretthet snakker ofte for seg selv og får oss til å føle oss dårligere selv om morgenen. Hvis du føler at energien har forsvunnet fra deg igjen, kan du prøve å få den ved å spise noen av følgende forslag. De høres faktisk ganske ukonvensjonelle ut, men eksperter sier at hvis vi tar dem før trening, vil de definitivt lad med nok energi å utføre det kvalitativt.
Supermat Som Gir Oss Mer Energi
Supermat er både et næringsstoff og et medisin. De har evnen til å øke vitaliteten og energien i kroppen vår. De antas at de, i tillegg til å være rike på mineraler, antioksidanter og andre næringsstoffer som beskytter oss mot mange sykdommer og gir oss styrke, er fylt med mange flere nyttige egenskaper per enhet kalorier enn andre matvarer.
Matvarer Som Vil Gi Oss Ekstra Energi
Hvis du jobber hardt, driver med sport, lever en dynamisk livsstil, er det ikke overraskende at du hele tiden føler deg sliten. Å sove mer enn åtte timer om dagen er en god idé, men det er ikke alltid mulig. Heldigvis kan du få ekstra energi fra riktig mat (ikke bare kaffe).
Seks Yrker For Folk Som Elsker Mat, Men Som Ikke Vil Lage Mat
Hvem sier at du må være kjøkkenekspert hvis du elsker mat? Du trenger ikke å være låst på kjøkkenet hele dagen - du kan velge mellom en rekke matrelaterte yrker - smake på det, diskutere det, studere det og mer. Her er noen yrker som du kanskje ikke har tenkt på til nå, og de kan være ideelle for deg:
