2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Det hender ofte at vi har søvnproblemer. Og god søvn, vi vet, er viktig for vår generelle fysiske og mentale helse. Du har sannsynligvis dine egne metoder for å håndtere problemet, men la meg introdusere deg for et annet alternativ.
Visste du at middagen kan brukes til å påvirke søvnen? Ifølge japanske forskere er dette fullt mulig. De konkluderte med at matvarer med høy glykemisk indeks, som er et mål på matens innvirkning på blodsukkeret, forbedrer søvnen. Unntak er pasta og pasta, men i store mengder.
Ris fremmer god søvn, sier japanske eksperter. Japanerne spiser ifølge studier omtrent ti ganger mer ris enn europeere og nordamerikanere. Ris utgjør omtrent 28% av kostholdet til innbyggerne i Land of the Rising Sun.
Japanske forskere gjennomførte en studie med 1164 menn og 684 kvinner å studere effekten av ris på søvn. Forskerne tok hensyn til søvnkvaliteten, tiden det tar en person å sovne etter å ha slått av lysene, søvnvarigheten, hvor lenge en person hviler, hvor ofte han våkner, om han tar medisiner og hvordan han har det i løpet av dagen.
Studien fant at folk som spiste mye ris sov bedre og lenger enn andre. Og kjærligheten til pasta til middag hadde en negativ effekt på søvnkvaliteten - folk våknet ofte, følte seg dårlig om dagen, drakk sovepiller og sovnet hardere. Imidlertid manglet bakverk, inkludert hvitt brød og pizza effekten av ris på søvn.
Eksperter forklarer at matvarer med høy glykemisk indeks, som ris, kan påvirke søvn på grunn av tryptofan, en aromatisk alfa-aminosyre som har beroligende egenskaper og er knyttet til søvnhormonet melatonin. Tryptofan omdannes til serotonin i hjernen og deretter til melatonin.
Denne studien bekreftet bare lignende tidligere studier, og forskere har antydet at leger snart kan råde pasienter med søvnproblemer om ikke å ta piller, men å spise mer ris til middag. Og du prøver, du kan lykkes!
Anbefalt:
For Bedre Appetitt, Spis Supper Regelmessig
Supper er en favorittrett for folket vårt. De inneholder aromatiske og andre smaker som forbedrer appetitten og hjelper utskillelsen av fordøyelsessaft. De mest opphissende stoffene er supper laget av kjøtt, fisk, bein og sopp. Noen vegetabilske buljonger inneholder også sterke sentralstimulerende midler for mage- og tarmsekresjon.
I Løpet Av Influensasongen, Spis Grapefrukt Regelmessig
Du bør spise sitrusfrukter regelmessig i influensa og kald sesong, men grapefrukt er utvilsomt den mest nyttige blant dem. Fordelene med vekttap dietter er velkjente, men få mennesker vet at denne frukten hjelper kroppen til å takle virus. Grapefrukt kan spises til frokost, mellom måltidene eller som en dessert.
Spis Lutein - Spis Dem Regelmessig
For å være sunn trenger vi næringsstoffer og sporstoffer. Noen av dem er produsert av kroppen selv, andre er hentet fra mat. Et av disse elementene er lutein - karotenoidpigment, som har en gunstig effekt på synet. Lutein gir øynene oksygen og mineraler.
Dietten Som Fikk Jamie Oliver Til å Gå Ned I Vekt Og Sove Bedre
Hver kulinarisk elsker vil umiddelbart knytte navnet Jamie Oliver til noe deilig. Imidlertid viser det seg at den britiske kokken er en fan av sunn mat og anbefaler at du følger noen regler på menyen for å leve lenger. Som en del av TV-showet hans Jamie’s Super Foods på Channel 4, reiser kokken verden rundt for å vise karakteristikkene til de forskjellige nasjonale kjøkkenene i forskjellige land.
Spis Frokosten Din Som En Konge, Lunsj Som En Prins Og Middagen Din Som En Fattig Mann
Ikke flere strenge dietter og lange lister over forbudt mat! . Alle som vil gå ned i vekt, men synes det er vanskelig å hele tiden begrense seg til forskjellige matvarer, kan nå slappe av. Det viser seg at hemmeligheten ikke bare ligger i det vi spiser, men også når vi spiser mat, melder Popshuger.
