2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Fiskeolje er et av de mest populære kosttilskuddene, som anses å være et eksepsjonelt legemiddel med fantastiske egenskaper. Fiskeolje består av fettsyrer, bedre kjent som omega-3 fettsyrer.
Disse omega-3-ene er av to typer - EPA og DHA. DHA står for docosahexaensyre, som ikke kan syntetiseres i kroppen, men er viktig for hjernebarken, sædmotilitet og netthinnen. EPA står for eikosapentaensyre, som også er spesielt viktig for kroppen, da det er nødvendig for syntesen av kjemikalier som er involvert i blodpropp og betennelsesdempende prosesser.
Det er i fiskeolje store mengder vitamin A og D. Det er kjent at kroppen vår syntetiserer vitamin D når den utsettes for sollys. Dette vitaminet spiller en nøkkelrolle i funksjonen til kroppens celler, og på grunn av den moderne livsstilen kan det sies at flere og flere mennesker lider av vitaminmangel på grunn av mindre tid de bruker i solen.
D-vitaminmangel kan forårsake en rekke symptomer som nervøsitet, tretthet, depresjon, lav libido. Vitamin A er en viktig antioksidant som bekjemper de skadelige effektene av frie radikaler. Det er tilstedeværelsen av vitamin A og D, samt omega-3 fettsyrer som gjør fiskeolje så verdifull og ettertraktet.
Fordeler med fiskeolje
Nyttige egenskaper av fiskeolje er ekstremt mange. Menneskekroppen opplever en daglig dose av viktige mineraler, vitaminer og gunstige fettsyrer for å fungere skikkelig. Det er fordi fiskeolje er et av de mest egnede kosttilskuddene som kan berike den daglige menyen.
Først og fremst tar fiskeolje vare på helsen til det kardiovaskulære systemet. Dette reduserer risikoen for hjertesykdom og hjelper med å kontrollere høyt blodtrykk. Omega-3-fettsyrene i oljen gjør karene mer elastiske og forhindrer at det oppstår slagg. Ifølge en rekke eksperter fiskeolje kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom og hjerneslag. En av de viktigste helsemessige fordelene med oljen er kolesterolkontroll.
Fiskeolje anbefales i forebygging og behandling av diabetes. De gunstige fettene i oljen hjelper til med å kontrollere produksjonen av insulin og forhindrer dermed insulinresistens. Regelmessig inntak av fiskeolje hjelper også med diabetesrelaterte sykdommer, for eksempel nyreproblemer.
Fiskeolje hjelper til med å forbrenne fett raskere. Omega-3 fettsyrer brukes av kroppen som energi, som igjen lar deg forbrenne mer kroppsfett. For optimale resultater bør oljeinntaket kombineres med et riktig kosthold.
Fiskeolje er en fin måte å forbedre konsentrasjon og hukommelse på. Det er et utmerket ernæringstilskudd som støtter kognitiv hjernefunksjon. Fiskeolje støtter produksjonen av hormonene østrogen og progesteron. Noen studier indikerer at det har gunstige effekter på testiklene og eggstokkene.
Studier viser at regelmessig inntak av fiskeolje kan redusere risikoen for brystkreft. Det gjør bein sunnere fordi omega-3-syrene i oljen er en ekstremt viktig komponent for å opprettholde bentetthet og et sunt beinsystem.
Fiskeolje reduserer symptomene på slitasjegikt ved å redusere cellebetennelse og beskytte leddene ved beroligende betennelsesprosesser. Det antas at fiskeolje kan forhindre en person i å utvikle depresjon.
Fiskeolje er en verdifull hjelper og i forskjønnelse. Det gjør huden sunnere og vakrere, beskytter den mot kviser. Omega-3 fettsyrer er en kraftig antioksidant og har betennelsesdempende effekter på huden. I tillegg opprettholder oljen elastisiteten og fuktigheten i huden. Det regulerer også produksjonen av talg, og reduserer dermed opphopningen av døde celler, noe som provoseres av forskjellige forurensninger og ytre påvirkninger.
Kvalitets fiskeolje er blant kosttilskuddene som anbefales for å styrke helsen til leveren, samt for å forbedre dens funksjoner. Noen eksperter mener til og med at god fiskeolje kan hjelpe helbredelsesprosessen av hepatitt C. Imidlertid må det utvises stor forsiktighet her, fordi inntak av høyere fiskeolje kan forårsake uønskede effekter på leveren.
Inntaket av fiskeolje anbefales for skjoldbruskkjertelproblemer fordi tilskuddet bidrar til å redusere betennelsesprosesser i kjertelen. Fiskeolje har en betennelsesdempende effekt og i betent tannkjøtt og tilstedeværelse av periodontitt.
Eksperter sier at fettsyrene i fiskeolje, spesielt omega-3, er viktige for hjernens utvikling, både under fosterutviklingen og i postpartum-perioden. DHA eller decosahexaensyre fra matkilder er nødvendig for optimal funksjonell modning av netthinnen og visuell cortex. Forskere forklarer at synsstyrke og mental utvikling ser ut til å bli forbedret av ytterligere DHA-inntak.
Eksperter sier at DHA akkumuleres raskt i hjernen under graviditet og tidlig barndom, og at tilstedeværelsen av DHA ved overføring fra mors "reserver" påvirker i hvilken grad denne essensielle fettsyren blir innlemmet i nervevevet.
Forbruk av DHA fører til mange positive fysiologiske og atferdsmessige effekter, inkludert effekter på kognisjon, men dagens diett er dårlig i DHA.
Den andre essensielle omega-3 fettsyren som funnet i fiskeolje, EPA (eikosapentaensyre), har betennelsesdempende effekter som kan forhindre hjernedegenerasjon med aldring.
Kapsler eller flytende fiskeolje å velge?
Både kapslene og fiskeolje i flytende form er bra for helsen, men oljen er spesielt indikert for personer som har problemer med å svelge piller.
Når du tenker på kosttilskudd med fiskeolje, disse gule kapslene kommer vanligvis til hjernen. Det er imidlertid verdt å huske at disse kapslene er en relativt nylig oppfinnelse, og at fiskeolje tidligere ble administrert i flytende form.
Fordelen med kapslene er at de forenkler forskernes arbeid med å standardisere dosene av omega-3 som brukes i forskning. I tillegg letter kapslene over tid prosessen med å oppnå en konstant daglig dose, da det tidligere var vanskelig å måle flytende fiskeoljer. Fiskeoljekapsler de er også lette å ta og reise fordi de ikke trenger kjøling, ikke etterlater fettete flekker med teksturen og passer inn i rutinene til mange mennesker.
Fiskeolje, påført i flytende form, kan effektivt balansere mikrobiomet. Det er å foretrekke for personer som ikke kan svelge tabletter og kapsler. Munnhulen inneholder et unikt økosystem med rundt 700 forskjellige arter av bakterier. Dette orale mikrobiomet er dypt involvert i vårt forhold til sykdommen. For eksempel viser en ny studie at den samme bakterien som forårsaker periodontitt (en vanlig tannkjøttsinfeksjon) ser ut til å spille en rolle i begynnelsen av Alzheimers sykdom.
Vi vet allerede at omega-3 fettsyrer har en gunstig effekt på mikrobiomet, øker mangfoldet av bakterier og har en gunstig antimikrobiell effekt på visse bakteriestammer. I cellestudier fant forskerne også de antibakterielle effektene av omega-3 på Porphyromonas gingivalis, skyldige for periodontitt.
Derfor, hvis du tar en flytende formulering av fiskeolje, kommer den i direkte kontakt med munnhulen og dens slimhinner, og øker sannsynligheten for at oljen vil ha en gunstig effekt på disse bakteriene.
Bivirkninger av fiskeolje
Selv om fiskeolje er kreditert med utallige helsemessige fordeler, må folk fortsatt være forsiktige. Drevet av ønsket om å kurere eller forhindre et helseproblem, kan noen mennesker overdose oljen. Denne overdosen er farlig for gravide kvinner, diabetikere, blødningsutsatte, personer med hjertesvikt og de som er allergiske mot fiskeprodukter.
Hvis fiskeoljen ikke er av god kvalitet, er risikoen enda større. Mageproblemer, overbelastning av leveren, halsbrann, diaré, generelt ubehag, blod i urinen, høye nivåer av dårlig kolesterol og blodsukker kan forekomme.
Daglig inntak av fiskeolje
Vanligvis angir etiketten hva den anbefalte daglige dosen er - vanligvis 1-2 kapsler, 2-3 ganger om dagen med måltider. Resepsjonen varer omtrent en måned. Det er imidlertid best å konsultere en spesialist for å unngå uønskede komplikasjoner.
Fiskeolje bør ikke tas på tom mage fordi det kan forstyrre fordøyelsesprosessene. Inntaket av fiskeolje i kombinasjon med andre kosttilskudd bør også diskuteres med legen din.
Anerkjennelse av kvalitetsfiskeolje
For å unngå helseproblemer og komplikasjoner fra fiskeoljeAlle som ønsker å begynne å ta det, bør først konsultere sin personlige lege. Å anerkjenne fiskeolje av høy kvalitet er også viktig, men hvordan velger du fra et så bredt utvalg på markedet?
Les først fiskeolje-pakningsvedlegget nøye. Kvaliteten har et omega-3-innhold i området 300-700 mg i 1 gram olje. Hvis etiketten mangler denne informasjonen, samt ordene at oljen er molekylært renset, er det veldig sannsynlig at produktet har lav kvalitet.
En annen retningslinje er prisen - hvis oljen er for billig, er ikke råvarene som brukes til å lage den av god kvalitet. For sterke oljekapsler kan være utformet for å skjule pusten av harskhet.
