2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Jo tyngre og lengre kostholdet ditt er, desto mer aktiveres kroppens forsvarsmekanismer mot aggresjon for å trekke kalorireserver. Dens svar er å begrense energiinntaket ved å redusere skjoldbruskkjertelen og basal metabolisme.
En av de skadelige konsekvensene av et feil sammensatt kosthold kan være tap av muskelmasse på grunn av for strengt kaloriinntak og fratakelse av proteinprodukter.
Det endelige målet for enhver vellykket vektkontroll er å gå ned i vekt ved å redusere fett uten å forstyrre proteinbalansen i kroppen. Dette er bare mulig gjennom riktig justering og optimalisering av ernæring og trening.
Den positive effekten av korte dietter uten jojo-effekt
For å unngå jojo-effekt, der vi gjenvinner den tapte vekten, anbefales det å følge kortsiktige diettplaner i lang tid, for eksempel: en eller to dager mellom, for å drikke mer væske og te med litt frukt eller bare spise flytende mat. Denne tilnærmingen til slanking kalles "intervallprinsippet", der vi etter tre eller fire dager med et strengt kosthold går tilbake til det kostholdet vi er vant til.
Prøve frukt diett i 3 dager
Frokost. Til frokost starter du med presset eple- eller appelsinjuice. Du kan drikke sakte ca 350 ml. fra han. Vent fra ti minutter til en halv time og ta med en frukt å spise med skallet på menyen. Det anbefales at den er den samme som du brukte til å lage saften.
Lunsj. Drikk omtrent en liter juice eller te. Da har du råd til å spise to typer frukt med litt honning.
Middag. Til middag kan du legge vekt på mer om tilberedning av 350 ml. / 500 ml. te eller bare drikke vann. Etter ca 10 minutter, spis litt frukt.
Neste dag av diettplanen kan du konsumere grønnsakssuppe eller buljong til hvert måltid. Eller kombiner fruktinntak med suppe ved å spise frukt først.
Døgnåpent diett - vekttap uten jojo-effekt
Det innovative konseptet med 24-timers diett går et skritt videre, og kombinerer ideen om mer intens trening som en måte å oppnå rask fettreduksjon, og redusere karbohydratretensjon.
Denne dietten er preget av en kort varighet av overholdelse og hele proteininntaket i kosten kombinert med et aktivt fysisk program. Det er ingen risiko for det jojo-effekt. Du kan (helst 3-4 ganger i måneden), gjennomgå bare en dag med denne dietten, uten å forlenge varigheten for å gå ned i vekt.
Du må også ha en ny holdning til å forbedre dine spisevaner og øke fysisk aktivitet. Vi må ikke glemme at et godt innledende trinn i dietten er veldig motiverende bare for å bygge utholdenhet i ytterligere gradvis vekttap.
Hva inkluderer et døgnåpent proteindiet?
Bønner er en viktig komponent i en diett som er rik på proteiner, spesielt for de som ikke er spesielt glad i kjøtt eller er vegetarianere.
Alle soyaprodukter, som linser og mais, inneholder mye protein i forhold til noen grønnsaker. Du kan tilberede en deilig bønnesuppe å konsumere hele dagen, og dette vil være en vellykket diettplan, som også vil ha en avføringsmiddel og avgiftende effekt på grunn av det høye inntaket av kostfiber fra bønner.
Magert, magert kjøtt, rikt på proteiner, er viktig i dette døgnåpne kostholdet. Du kan ikke komponere menyen din uten å velge mellom lett fettfattig kjøtt som: biff, kyllingbryst, sjømat og fisk.
Eksempelmeny
Frokost. Det kan innebære inntak av to egg som skal kokes. De er en rik proteinkilde og er forbundet med en god og kjent frokostmeny. En porsjon havregryn eller en hvilken som helst fullkornsfrokost er også et godt valg uten å bruke noe til søtning.
Lunsj. Til lunsj kan en porsjon dampet fiskefilet eller bakt ømt kjøtt kombineres med et stykke fullkornsbrød. Bønne- eller linsesuppe kan også være et godt valg på grunn av det høye proteininnholdet.
Middag. Du kan diversifisere kveldsmenyen ved å tilberede annet kjøtt enn lunsj. Biff, kylling eller fisk - alt dette kjøttet passer. Du kan legge til en lett pynt av ris eller småkokte poteter, men hold deg til regelen om at tallerkenen din skal ha minst 2/3 protein.
Anbefalt:
Laste Ut Kosthold Uten Meieriprodukter
I tillegg til kostholdsmåltider er det nyttig å lage regelmessige lossedager. Som regel består lossedagene av en type produkt, belastningen på fordøyelsessystemet avtar, og utskillelsen av slagg fra kroppen øker. For kvinner over 40 er en eller to plantefrie dager i uken nyttig, spesielt om sommeren.
Kosthold Fem Ss: Gå Ned I Vekt Uten Sult
Kosthold Fem ss er en av de mest populære vekttapmetodene i det siste. Det foretrekkes av folk som ønsker å gå ned i vekt drastisk fordi det lar dem spise ofte og ikke frata seg deilige måltider. Den eneste regelen er å ikke ta mer enn fem ss mat per måltid.
Gå Ned I Vekt Permanent Uten Sult Med Et Russisk Kosthold
Det russiske dietten er et komplett kosthold som garanterer utmerkede og langvarige resultater, hvis de følges nøye. Dietten i seg selv er ikke drastisk, og fra tid til annen er selv sjokolade og iskrem i små mengder tillatt. Hvor mye du mister, avhenger av din personlige vekt når du begynner på dietten.
Kosthold Uten Poteter Og Ris
Essensen av dietten uten ris og poteter er enkelt - for å oppnå vekttap, er det nødvendig å redusere mengden raske karbohydrater som forbrukes, som i tillegg til energiverdien ikke gir noen fordel for kroppen vår. I dette tilfellet er det nødvendig å minimere forbruket av sukker og stivelse.
Kosthold Minus 60 Smelter Ringer Uten Sult Og Deprivasjon
For folk som er i ferd med å gå ned i vekt, er dietter som varer 2 uker helt utilstrekkelige. Hvis målet er drastisk vekttap, trenger du først og fremst mye tålmodighet og utholdenhet. "Minus 60" dietten ble laget av en russisk kvinne som hadde nettopp et slikt problem - å miste mange ekstra kilo.
