2025 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 10:28
Essensen av dietten uten ris og poteter er enkelt - for å oppnå vekttap, er det nødvendig å redusere mengden raske karbohydrater som forbrukes, som i tillegg til energiverdien ikke gir noen fordel for kroppen vår. I dette tilfellet er det nødvendig å minimere forbruket av sukker og stivelse. Hvordan?
Ganske simpelt. Utelukk bare måltidene du spiser disse fire produktene: mel, sukker, poteter og ris. Vær også forsiktig med frokostblandinger og høyt karbohydratfrukt - bananer, epler, meloner, tørket frukt tilsatt sukker. Du kan konsumere dem, men i små mengder.
Det virker for lett å utelukke bare disse fire produktene, men når du gjør det, vil du føle kroppen din mer levende, du vil ikke hovne opp fra å beholde overflødig væske og du vil være mer energisk.
Brød og all pasta bør ikke være tilstede i kostholdet ditt, men også sukker, søte drikker og bakverk av alle slag. Poteter og ris også av forståelige grunner er ekskludert.
Dette er begrensningene. Og hva kan du spise i så fall?
Spis kjøtt, fisk, kylling, ost, cottage cheese, helmelk (ikke sukker og stivelse som tilsatte ingredienser), grønnsaker (ingen poteter, som du gjettet), egg og, selvfølgelig, velg alt i sin sunne versjon. Ikke vær redd for fett - når de ikke kombineres med raske karbohydrater, vil de ikke føre til lagring av ekstra kilo.
Her er et eksempel diettmeny uten ris og poteter, som du kan endre i henhold til din smak:
- Frokost - eggerøre (omelett) med urter og et stykke ost + usøtet te;
- Lunsj - roastbiff med pynt av grønnsaker + usøtet te (kompott, kefir, vann, kefir);
- Ettermiddagsfrokost - usøtet te eller en kopp kefir og et eple;
- Middag - fisk med kål og ertesalat + usøtet te (kompott, kefir, kefir, vann).
Hvis du virkelig vil spise noe søtt, kan du tilsette en skje honning i teen, men bare en gang om dagen. Hvis du trenger brød, har du råd til en halvtynt stykke.
Ikke bekymre deg, ønsket er mer på et psykologisk grunnlag, fordi karbohydratene du virkelig trenger er nok i grønnsaker, frukt, meieriprodukter, for ikke å nevne frokostblandinger eller belgfrukter, som du fremdeles kan inkludere fra tid til annen.
Anbefalt:
Kosthold Med Poteter
Det er bevist at de mest fordelaktige kostholdene er de som utelukker sult. Dette er en av de mest populære diettene - den med poteter. Det er enkelt og deilig. Menyen hennes mangler ikke de matvarene som er nødvendige for normal kroppsfunksjon og rask kaloriforbrenning.
Kosthold Uten Jojo-effekt
Jo tyngre og lengre kostholdet ditt er, desto mer aktiveres kroppens forsvarsmekanismer mot aggresjon for å trekke kalorireserver. Dens svar er å begrense energiinntaket ved å redusere skjoldbruskkjertelen og basal metabolisme. En av de skadelige konsekvensene av et feil sammensatt kosthold kan være tap av muskelmasse på grunn av for strengt kaloriinntak og fratakelse av proteinprodukter.
Laste Ut Kosthold Uten Meieriprodukter
I tillegg til kostholdsmåltider er det nyttig å lage regelmessige lossedager. Som regel består lossedagene av en type produkt, belastningen på fordøyelsessystemet avtar, og utskillelsen av slagg fra kroppen øker. For kvinner over 40 er en eller to plantefrie dager i uken nyttig, spesielt om sommeren.
Ernæringsverdi Av Poteter Og Ris
Kalorier, fett og proteiner Hvis du prøver å gå ned i vekt ved å spore kalori- og fettinntaket ditt, kan ris og poteter hjelpe. Begge er nesten fettfrie, med mindre enn et gram fett per porsjon. De er også like i kaloriinnhold. En kopp vanlig hvit ris har 242 kalorier og brun ris inneholder 216.
Spis Pasta, Ris Og Kalde Poteter For å Gå Ned I Vekt
De siste årene har karbohydrater blitt kjent. De unngås av helsemessige årsaker og frykt som fører til vektøkning. Ny forskning viser imidlertid at ikke alle karbohydrater er skyld i overvekt. Noen av dem, kjent som resistente stivelser, finnes naturlig i karbohydratrike matvarer som bønner og belgfrukter, fullkorn og til og med ris og poteter.