2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Frokost er et veldig viktig måltid - det kan enten gjøre eller ødelegge dagen din. Daglig frokost er en viktig vane som trengs for å opprettholde god helse. Ved å hoppe over det første måltidet på dagen, øker vi sjansene for å utvikle fedme, diabetes eller til og med et hjerteinfarkt.
Selvfølgelig er settet med frokostretter viktig. Folk som spiser fullkorn hver morgen føler helsemessige fordeler nesten umiddelbart.
Helsemessige fordeler av frokosten
Folk som spiser frokost hver dag, er en tredjedel mindre sannsynlig å være overvektig enn de som hopper over morgenmåltid. I tillegg er det dobbelt så sannsynlig at de har problemer med forhøyede blodsukkernivåer, noe som fører til utvikling av diabetes og kolesterolnivå, som er en kjent risikofaktor for å utvikle hjertesykdom. Spise om morgenen kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået og regulere appetitten. Folk som spiser frokost er mindre sannsynlig å spise for mye resten av dagen.
Frokost kan være en veldig god kilde til vitaminer. Det er åpenbart at tradisjonell hurtigmat og kaloririke matvarer inneholder for mye fett, men toast, frokostblandinger og spesielt müsli har utvilsomme fordeler.
Frokost hver morgen
Morgenmåltider bør omfatte protein og umettet fett, spesielt omega-3, som finnes i linfrø og soyafrø, havregryn, noen nøtter og frø.
Frokost er en viktig del av dagen din, men det betyr ikke at prosessen med å tilberede frokost skal ta lang tid. Bare prøv å spise naturlig mat. Korn, yoghurt og frukt er alt du trenger for å starte dagen med glede og til fordel for kroppen. Hvis du ikke har mye tid, tilsett yoghurt med nøtter og frukt. Gi preferanse til frokostblandinger. Velg en type frokostblandinger som inneholder lite fett og mye fiber. Det er mulig å tilsette fruktbiter i havregryn for å forbedre smaken.
Frokost skal være 25% av det daglige næringsbehovet.
Ideelt sett bør mengden mat om gangen være slik at den passer i håndflatene.
God frokost er en del av havregryn. Du kan legge til fruktpuré - eple eller annen frukt etter eget valg. For de som ikke har tid til å lage grøt, er det et alternativ - mysli, drizzled med soyamelk eller yoghurt.
Hvordan spise et balansert kosthold
Grunnlaget for et balansert vegetarisk kosthold er frokostblandinger, frokostblandinger og belgfrukter som er rike på fiber og planteproteiner. Det er best å kombinere dem med hverandre ved å bruke forskjellige frokostblandinger og belgfrukter samtidig (for eksempel ris og bønner). 3-4 porsjoner frokostblandinger, frokostblandinger og belgfrukter bør inntas daglig.
For en porsjon, for eksempel, ta en halv kopp havregryn, 50 g durum hvetepasta eller 1 fullkornsbrød.
Det andre sterke punktet i et vegetarisk kosthold er grønnsaker og frukt. Gitt det relativt lave kaloriinnholdet i de fleste grønnsaker og frukt, kan de konsumeres i store mengder - 4-5 porsjoner per dag hvis du spiser en liten grønnsak eller frukt per porsjon.
Du bør også ta hensyn til proteinrik mat. For lakto-ovo-vegetarianere kan det være melk, cottage cheese, ost og / eller egg. Det ville også være bra å ta med soyaprodukter (som tofu) på menyen, som også er viktige for veganere.
Proteinrike matvarer inkluderer nøtter og frø, som også er en god kilde til mikronæringsstoffer (inkludert sink, jern) som trengs for menneskers helse. Imidlertid er nøtter et kaloririkt produkt (ca. 550-600 kcal per 100 g), og det anbefales ikke å bruke mer enn 30 gram per dag.
På toppen av et balansert kosthold er søtsaker og fett. På grunn av det høye kaloriinnholdet og sukkerinnholdet, bør mengden deres være begrenset, men siden de inneholder mange nyttige stoffer, er det ikke ønskelig å utelukke dem helt.
For fett bør uraffinerte vegetabilske oljer, ekstra jomfruolivenolje og en liten mengde smeltet smør foretrekkes (for eksempel 10 g per dag). Det er ikke nødvendig å ekskludere søtsaker fra dietten - det er bedre å foretrekke tørket frukt og bitter sjokolade til kaker. De vil gi deg ikke bare glede, men også nytte.
Spis frokost og spis riktig hver dag!
Anbefalt:
Spis 5 Svisker Hver Dag! Derfor
Naturen fortsetter å skjemme bort oss med fruktene sine, spesielt i sesongen av modne plommer eller vinter, når de er tilgjengelige tørket. Alle vet om de rensende egenskapene til svisker, men dette er ikke den eneste fordelen som denne frukten kan gi kroppen.
Spis Egg Til Frokost For Mindre Appetitt
Hvis du nylig har følt at appetitten din er doblet eller tredoblet, er det en løsning på hvordan du kan redusere den. Bare spis egg til frokost. Hvis du har egg etter å ha stått opp ved bordet, vil de mette deg lenge i løpet av dagen og dermed vil du ta inn færre kalorier om kvelden.
Spis Tang Hver Dag For Helse
For å være sunn trenger vi å spise alger hver dag, et team av danske forskere er fast. Sjømat supermat er et sunt supplement som forhindrer fedme og alle problemene og sykdommene det fører med seg. I tillegg reduserer de risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer.
Hvilken Frokost Trenger Hver Og En Av Oss
Jeg åpner øynene, og duften av varme myke ting kryper søtt inn fra et sted - et minne vi aldri vil glemme. Som barn underholdt bestemor ofte familien med stekte muffins, varme boller eller tutmanik med ost og egg. Vi er allerede store, og vi liker alle fremdeles å spise disse tingene, men vi må huske på vårt langsomme stoffskifte og vanskelige fordøyelse av stekt mat for å opprettholde ikke bare vår figur, men også vårt gode humør.
Spis Sjokolade Hver Dag For å Holde Deg Sunn
Daglig forbruk av sjokolade er ikke bare nyttig, men også obligatorisk. Forskere har anbefalt den daglige bruken på grunn av dens gunstige egenskaper. Fordelene med fristelsen viste seg å være mer enn forventet. Ifølge forskning er sjokolade et ideelt verktøy for å oppnå lang levetid.
