2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Det er millioner av tips om hvordan du kan gå ned i vekt, og myter om dem - enda mer. Folk blir ofte rådet til å gjøre alle slags sprø ting, hvorav de fleste ikke har bevis for at de fungerer. Gjennom årene har forskere imidlertid funnet en rekke strategier som virker effektive.
Her er 26 vekttap tipssom faktisk er basert på bevis
1. Drikk vann, spesielt før måltider
En studie fant at å drikke en halv liter vann omtrent en halv time før et måltid hjalp diettholdere med å spise mindre og miste 44% mer vekt enn de som ikke drakk vann.
2. Spis egg til frokost
Å spise hele egg kan ha alle mulige fordeler, inkludert å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
3. Drikk kaffe (helst svart)
Kaffe blir urettferdig demonisert. Kvalitetskaffe er fylt med antioksidanter og kan ha mange helsemessige fordeler.
4. Drikk grønn te
I likhet med kaffe har grønn te mange fordeler, den ene er at den går ned i vekt.
5. Prøv å faste
Konstant sult er et populært spisemønster der folk veksler mellom faste og spiseperioder.
6. Ta glukomannan
Studier viser at folk som tar glukomannan går ned mer i vekt enn de som ikke gjør det.
7. Reduser tilsatt sukker
Tilsett sukker er en av de verste ingrediensene i det moderne kostholdet. De fleste bruker for mye.
8. Spis mindre raffinerte karbohydrater
Raffinerte karbohydrater inkluderer hvitt brød og pasta.
9. Lavkarbo diett
Hvis du ønsker å få alle fordelene med å begrense karbohydrater, bør du vurdere å bytte til et lavkarbokosthold.
10. Bruk mindre plater
Å bruke mindre retter viser at det hjelper noen mennesker å spise færre kalorier.
11. Tell kaloriene
Delkontroll - bare å spise mindre eller telle kalorier kan være veldig nyttig av åpenbare grunner.
12. Omgi deg med sunn mat rundt
I tilfelle du er sulten - frukt, grønnsaker, nøtter, hold dem nær deg.
13. Ta probiotiske kosttilskudd
Å ta probiotiske kosttilskudd som inneholder bakterier fra Lactobacillus-underfamilien, reduserer fettvev.
14. Spis krydret mat
Paprika inneholder capsaicin - en krydret forbindelse som kan øke metabolismen og redusere appetitten.
15. Gjør aerob trening
Å gjøre aerob trening (kardio) er en fin måte å forbrenne kalorier på og forbedre din fysiske og mentale helse.
16. Vektløfting
Forskning viser at løfte vekter kan bidra til å opprettholde stoffskiftet og forhindre at du mister muskelmasse.
17. Spis mer fiber
Fiber anbefales ofte for vekttap.
18. Spis mer grønnsaker og frukt
Grønnsaker og frukt har flere egenskaper som gjør dem effektive for vekttap.
19. Tygg saktere
Noen studier viser at tygge saktere kan hjelpe deg å spise færre kalorier og øke hormonproduksjonen. vekttap.
20. Søvn
Søvn er sterkt undervurdert, men det kan være like viktig som sunn mat og trening.
21. Overvinn din matavhengighet
I dette tilfellet, søk profesjonell hjelp. Å prøve å gå ned i vekt uten å håndtere matavhengighet er umulig.
22. Spis mer protein
23. Tilsett myseprotein
En studie fant at å erstatte noen av kaloriene dine med myseprotein kan føre til vekttap.
24. Glem sukkerholdige drinker
Inkludert brus og fruktjuice - sukker er dårlig, men sukker i flytende form er enda verre.
25. Spis hele, encellede matvarer
Hvis du vil gå ned i vekt, spis hel mat med en ingrediens.
26. Spis sunt
Et av de største problemene med dietter er at de sjelden fungerer i det lange løp.
Anbefalt:
Kosthold Og Vekttapstips For Barn
Hvis barnet ditt er overvektig, er sjansen for at dette problemet løser seg selv minimal. Vektproblemer bør ikke ignoreres fordi det kan føre til mye mer alvorlige bivirkninger i fremtiden. Når du hjelper barnet ditt å gå ned i vekt, hjelper du ham med å øke selvtilliten, gi ham en sunn livsstil og bokstavelig talt endre fremtiden.
Avokado Har Vist Seg å Være Den Beste Maten Mot Fedme
Fedme er et av de moderne fenomenene med svært alvorlige konsekvenser for helsen. Derfor føres kampen mot den hele tiden og for all del. Det viser seg at naturen har gitt oss et effektivt, brukervennlig og velsmakende verktøy i kampen mot denne ubehagelige og farlige tilstanden.
Vekttapstips Som Virkelig Fungerer
Vekttap blir en bransje for millioner. Ulike kosttilskudd, medisiner og te vises på markedet, som lover en utmerket og rask effekt. Og på vei til ønsket kropp er mange mennesker utsatt for ulogiske eller farlige handlinger som ofte har liten eller ingen effekt.
Med Disse Matvarene Vil Magen Din Alltid Fungere Som Smurt
Fordøyelsessystemet vårt trekker kontinuerlig ut vann og næringsstoffer fra utrolige mengder fast mat og væsker gjennom hele livet, mens vi bekjemper fiendtlige mikrober og behandler avfallsprodukter. Det vi bestemmer oss for å spise hver dag, kan påvirke hvordan vi har det og til og med hvilke typer sykdommer vi vil kunne unngå.
Norsk Laks Har Vist Seg å Være Den Giftigste Maten I Verden
Vi vet alle hvor nyttig laks er. Hele sannheten om Norsk laks det vil imidlertid forbløffe deg. Fettsyrene som finnes i rød fisk er bra for hud, hår og hjerne. Imidlertid er det bare kvalitetsprodukter som kan forbedre helsen. Norsk laksekjøtt står på menyen til mennesker som sliter med noen svært alvorlige sykdommer som kreft.
