2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Som vi vet består menneskekroppen hovedsakelig av vann (60-80%), så inntak av tilstrekkelig væske er spesielt viktig for kroppens normale funksjon.
For å unngå risikoen for dehydrering, må du drikke den nødvendige mengden vann per dag, samt følge et bestemt vannregime. Husk også at mengden kan variere fra person til person, dvs. alt avhenger av hva helsen din er, om du trener, omgivelsestemperaturen eller tilstedeværelsen av graviditet.
Og her er de nøyaktige trinnene du skal oppnå væskebalanse i kroppen.
1. Drikk vann regelmessig
En viktig funksjon er å drikke 1 glass vann om morgenen på tom mage, som om du starter kroppen på nytt. Du kan lage en påminnelse på telefonen eller laste ned spesielle programmer for smarttelefonen som vil minne deg på å drikke nok væske til du blir vant til det.
2. Ha alltid vann med deg
Små flasker er ikke tunge, men du kan ha dem med deg hvor som helst. Noen av dem har til og med et merke på hvor mye vann du allerede har drukket og hvor mye du har igjen. Vanligvis burde alle drikke minst 8 glass vann om dagen og enda mer hvis du trener og fører en aktiv livsstil. Dette beløpet er høyere for menn, og for dem når dette tallet 13 briller per dag.
3. Drikk vann før du er veldig tørst
Når du er veldig tørst, så begynner kroppen din å sende deg signaler om at kroppen din er sterkt mangelfull i væske. Til gjenopprette vannbalansen, bør du drikke vann ganske ofte og mindre. Husk at disse reseptorene i løpet av årene begynner å fungere mindre effektivt, så det er viktig å kunne kontrollere mengden væske som er testet selv.
4. Urin hjelper til med å forstå nivået av dehydrering i kroppen
I tillegg til å drikke væske daglig, bør du også overvåke fargen på urinen, noe som er en indikasjon på at du ikke drikker nok væske. Hvis alt er i orden og du tar riktig mengde vann, vil fargen være lysegul og gjennomsiktig. Hvis kroppen din er dehydrert, vil den bli betydelig mørkere.
5. Begrens inntaket av drikkevarer som inneholder koffein, alkohol og sukker
De fører til at kroppen din mister væske mye raskere, mens sukker er skadelig for riktig vannbalanse av væsker i kroppen. Det er mye bedre å drikke mer vann, selv om det er mye mindre attraktivt i smaken, og ofte gjør folk feilen ved å bare drikke kaffe uten vann - du bør veksle en slurk av en drink og en slurk av den andre drikken.
6. Drikk mer vann når du trener
Som du kanskje har gjettet, for den perfekte vannbalansen det er viktig å utjevne mengden tapt og oppnådd væske. Derfor må du å drikke mer vannhvis du fører en aktiv livsstil og prøver å gå på treningsstudio regelmessig.
Hva bestemmer mengden væske du trenger å ta daglig?
1. Aktivitetsnivået ditt, som om du trener mye, så bør du drikke mer vann;
2. Miljøet, for eksempel hvis temperaturen er høyere, må du drikke mer væske daglig, dvs. vannforbruket øker;
3. Geografisk beliggenhet, for eksempel jo høyere høyde, jo mer vann bør du drikke per dag;
4. Graviditet og amming øker også mengden vann du trenger daglig;
2. Alder og kjønn.
Som du allerede vet er den minste mengden væske per dag 8 glass, men det er fortsatt viktig å bli styrt av kroppens personlige behov, samt funksjoner som geografisk beliggenhet, omgivelsestemperatur, hvor aktiv du er og annet faktorer. På ingen måte ignorere helsetipsene våre, for ikke å få nok væske om dagen kan til og med føre til dehydrering.
Og sørg for å ta en titt på dette alkaliske sitronvannet for virusbeskyttelse, samt finn ut fordelene med honningvann på tom mage.
Anbefalt:
Hvordan Alkalisere Kroppen Din
pH er en indikator som viser forholdet mellom positivt ladede hydrogen (syre) ioner og negativt ladet (alkalisk). Normalt er miljøet nøytralt i en sunn menneskekropp eller med verdien 7. Verdier under 7 indikerer surhet og høyere verdier indikerer alkalinitet.
God Fordøyelse - Hvordan Oppnå Det?
God fordøyelse er ønsket av alle. Og å oppnå det er ikke vanskelig i det hele tatt. Vi trenger bare å vite de grunnleggende prinsippene for sunn livsstil, takket være at vi kan forbedre fordøyelsen. Det viktigste poenget, bevist av eksperter, er prosessen med å spise seg selv.
Oppnå Et Balansert Kosthold Med Disse Enkle Tipsene
Når du spiser en rekke matvarer, men ikke overskrider kaloriene du trenger, gir du kroppen din nok næringsstoffer. Hver gruppe må spise mat, noe som betyr: - fire typer frukt per dag; - fem typer grønnsaker per dag; - Tre typer korn om dagen;
Perfekt Presentasjon Av Oppvasken! Hvordan Oppnå Det?
Vi er vant til å tenke at servering av mat er en høyere akademisk og nøyaktig vitenskap, der regler og tradisjoner betyr mye, mye. Men tenk deg et øyeblikk at du kan glemme ernæringsetiketten] og servere mat slik at utseendet fremkaller et utrolig og uimotståelig ønske om å spise.
Sunt - Hvordan Oppnå Det?
Det nye året er rett utenfor døren. Nok en gang er det tid for løfter om en ny, annerledes og bedre start. I år kan du imidlertid være i stand til å holde løftene dine. Veien er enkel - sett enkle mål. Endring oppnås gradvis og med vilje.
