2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Når du spiser en rekke matvarer, men ikke overskrider kaloriene du trenger, gir du kroppen din nok næringsstoffer. Hver gruppe må spise mat, noe som betyr:
- fire typer frukt per dag;
- fem typer grønnsaker per dag;
- Tre typer korn om dagen;
- Tre typer skummet eller fettfattige meieriprodukter hver dag.
Det er bra for deg:
- Spis søte fristelser i moderasjon;
- Spis fisk eller kylling minst en gang i uken;
- Begrens fettinntaket til 25-30 prosent av kaloriene daglig;
- Å konsumere rødt kjøtt i moderasjon;
- Spis mindre enn 1 ss salt om dagen;
- Drikk alkohol med måte - to drinker om dagen for menn og en drink om dagen for kvinner.
Du kan opprettholde en sunn vekt ved ikke å spise mye kalorier. Du bør hver dag uten unntak gjøre minst 30-40 minutter med trening og trening. Dette vil forbrenne nok kalorier for å holde vekten din den samme. Hvis du trenger å gå ned i vekt, øk treningen til 60-90 minutter om dagen.
Du må lære å lage maten sunnere. Her er et eksempel på hvordan du lager en sunn burger. Det vil være mer nyttig, men like velsmakende som originalversjonen. Så samle familien din, prøv den og se om de liker det.
- Prøv å bruke kjøtt som er fettfritt, som kylling eller hakket kalkun. Det er mindre mettet fett enn storfekjøtt;
- Grilling vil redusere burgerens fettinnhold betydelig sammenlignet med steking;
- Ha i fettfattig ost i stedet for fullfett, som du er så vant til;
- Erstatt brødet med hvitt brød med en laget av fullkornsmel, som er rik på fiber;
- Legg ferske rå grønnsaker som salat, agurk, tomat og hakket rødløk;
- I stedet for å tilsette pommes frites, skjær potetene i skiver, fordel dem med litt olivenolje og stek dem i ovnen til de er sprøe.
Anbefalt:
Balansert Kosthold For Permanent Vekttap
Det er generelt akseptert at ca. 30 kcal / kg skal betraktes som normalvekt, avhengig av personens kjønn, alder og fysiske aktivitet. Generelt sett, for menn i alderen 25-50 år, bør inntaket være ca 2400 kcal / dag, og for kvinner ca 2000 kcal / dag.
Begynn å Miste Vekt Virkelig! Bare Med Disse Enkle Tipsene
Hvis målet for 2020 er ditt å gå ned i vekt , gi opp. Du vil mislykkes innen februar! Det psykologiske stresset med denne avgjørelsen vil raskt svikte deg. Forskning viser at 89% av mennesker som setter et mål om å gå ned i vekt de siste månedene av året mislykkes.
HVEM: Et Balansert Kosthold Kan Stoppe Hjertesykdommer Og Kreft
Et variert og balansert kosthold er grunnlaget for et sunt liv. Feil ernæring i tillegg til den mentale tilstanden er en av de viktigste risikofaktorene for forekomst av mange kroniske sykdommer. Ifølge Verdens helseorganisasjon kan omtrent 1/3 av hjerte- og karsykdommer og kreft unngås gjennom et balansert og sunt kosthold.
Ordne Kjøkkenet En Gang For Alle Med Disse Enkle Tipsene
Tror du ofte at det har falt en bombe på kjøkkenet ditt eller at det har vært hard kamp? Hvis ja, er det sannsynligvis på tide å ta alvorlige grep. 1. Kast! Garderobene dine er absolutt fulle av ting, hvorav de fleste ikke bruker i det hele tatt.
Spar Vitaminer Når Du Tilbereder Grønnsaker Med Disse Enkle Tipsene
Som vi vet inneholder grønnsaker en veldig stor mengde vitaminer og mineraler. Imidlertid kan noen tilberedningsmetoder ødelegge dem. Denne artikkelen tar sikte på å vise hvordan du kan lage grønnsaker riktig for å nyte ikke bare deres smak, men også for å absorbere alle næringsstoffene i dem.
