2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Det er generelt akseptert at ca. 30 kcal / kg skal betraktes som normalvekt, avhengig av personens kjønn, alder og fysiske aktivitet. Generelt sett, for menn i alderen 25-50 år, bør inntaket være ca 2400 kcal / dag, og for kvinner ca 2000 kcal / dag.
Hvis du er overvektig og vil gå ned i vekt, er det bra å følge et lengre balansert kosthold, med vekt på lavere kaloriinntak.
Du kan lage et slikt kosthold selv hvis du vet hvilke produkter som inneholder hvor mange kalorier, men dette kan ta lang tid. Her er et eksempel på et ukentlig balansert kosthold som passer til og med for personer som lider av diabetes.
En dag
Frokost: 1 stykke fullkornsbrød spredt med lutenitsa og te eller kaffe uten sukker;
Lunsj: 100 ml lett grønnsakssuppe, 100 g kokt hvit fisk, frukt sur uten sukker;
Middag: 2 Panagyurishte-egg med yoghurt med lite fett.
2 dager
Frokost: 250 g naturlig havregryn med 2 ss yoghurt med lite fett;
Lunsj: 100 ml grønnsakssuppe, 150 g kylling med kål, 100 g røde tomater;
Middag: 150 g linsegryte, 1 ts kefir.
3 dager
Frokost: 1 stykke fullkornsbrød, bakt med ost med lite fett, 1 ts fettfattig melk;
Lunsj: 100 g grønnsakssuppe, 150 g biff med erter, 100 g gulrotsalat, 1 ts diettplommekompott;
Middag: 150 g fullkornsspaghetti med tomatsaus, 150 g melk med lite fett og frukt etter eget valg.
4 dager
Frokost: 1 stykke fullkornsbrød med skinke, 1 ts fersk fettfattig melk;
Lunsj: 100 g grønnsakssuppe, 100 g grillet makrell, 100 g kokt grønnsakssalat, 100 g sukkerfri kompott;
Middag: 250 g soppkremsuppe og 1 ts kefir.
5 dager
Frokost: 1 kokt egg, 1 skive grovt brød, 50 g fettfattig cottage cheese;
Lunsj: 100 g grønnsakssuppe, 150 g fylt paprika med kjøttdeig, 100 g fersk grønnsakssalat, 1 banan;
Middag: 150 g lapskaus med spinat og ost, 1 skive grovbrød.
6 dager
Frokost: 1 skive fullkornsbrød, 50 g kuost og 1 tomat;
Lunsj: 100 g grønnsakssuppe, 100 g kylling [grillet biff], 100 g fersk salat, 100 g diett etter valg;
Middag: 250 g stuvede grønnsaker, 100 g snøhvit salat.
7 dager
Frokost: 200 g müsli med 2 ss yoghurt;
Lunsj: 100 g grønnsakssuppe, 200 g biff med tomater, 100 g kokt potetsalat;
Middag: 250 g lapskaus eller suppe med grønne bønner eller courgette, 1 ts kefir.
Hver dag kan du lage 2 snacks, hvor du kan spise 1 frukt etter eget valg, men uten banan. Grønnsakssupper og salater tilberedes uten poteter og ris, med mindre det er uttrykkelig nevnt.
Hvis du vil at kostholdet ditt skal lykkes, bør du sette av minst 30 minutter hver dag til trening.
Anbefalt:
Gå Ned I Vekt Smart Og Permanent Med Et Fleksitært Kosthold
Fleksitært kosthold er et kosthold der det anbefales å konsumere så mye plantemat som mulig og mindre kjøttprodukter. Denne dietten vil hjelpe deg med å gå ned i vekt og høste alle fordelene med vegetarisme uten å gi opp kjøtt helt. Det er mange studier som viser at det å spise mest vegetabilsk mat har fordeler for kroppen.
HVEM: Et Balansert Kosthold Kan Stoppe Hjertesykdommer Og Kreft
Et variert og balansert kosthold er grunnlaget for et sunt liv. Feil ernæring i tillegg til den mentale tilstanden er en av de viktigste risikofaktorene for forekomst av mange kroniske sykdommer. Ifølge Verdens helseorganisasjon kan omtrent 1/3 av hjerte- og karsykdommer og kreft unngås gjennom et balansert og sunt kosthold.
Gå Ned I Vekt Permanent Uten Sult Med Et Russisk Kosthold
Det russiske dietten er et komplett kosthold som garanterer utmerkede og langvarige resultater, hvis de følges nøye. Dietten i seg selv er ikke drastisk, og fra tid til annen er selv sjokolade og iskrem i små mengder tillatt. Hvor mye du mister, avhenger av din personlige vekt når du begynner på dietten.
Oppnå Et Balansert Kosthold Med Disse Enkle Tipsene
Når du spiser en rekke matvarer, men ikke overskrider kaloriene du trenger, gir du kroppen din nok næringsstoffer. Hver gruppe må spise mat, noe som betyr: - fire typer frukt per dag; - fem typer grønnsaker per dag; - Tre typer korn om dagen;
Permanent Vekttap Og Muskelbygging Med E-fit
Vi kan ikke få en fin figur med 1-2 unntak i gave, men vi må jobbe for å få den. Men hvordan ta det første skrittet? Vår første mulighet er å skape den klassiske energinegative balansen, som oppnås på 3 måter. En av dem er å redusere energiinntaket per dag og øke energiforbruket gjennom trening, samt å kombinere de to.
