2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Et variert og balansert kosthold er grunnlaget for et sunt liv.
Feil ernæring i tillegg til den mentale tilstanden er en av de viktigste risikofaktorene for forekomst av mange kroniske sykdommer.
Ifølge Verdens helseorganisasjon kan omtrent 1/3 av hjerte- og karsykdommer og kreft unngås gjennom et balansert og sunt kosthold.
Menneskekroppen trenger alle slags næringsstoffer for å fungere skikkelig. Noen av dem er viktige for å dekke behovet for energi. På den annen side er det nødvendig at cellene mates og blir stadig byttet ut. For riktig forløp av fysiologiske prosesser er det nødvendig å ha et balansert kosthold. Og dette gjøres ved å få riktig mengde av følgende matvaregrupper hver dag:
• Korn
Hvete, mais, havre, bygg, einkorn og mat fra dem (brød, pasta, ris) gir kroppen karbohydrater, som er en viktig energikilde for kroppen. I tillegg inneholder de B-kompleks vitaminer og mineraler i tillegg til mengdene av protein.
• Frukt og grønnsaker
De er en viktig kilde til fiber, et viktig element i fordøyelsesprosessen. Frukt og grønnsaker er rike på vitaminer og mineraler og er avgjørende for at fysiologiske mekanismer fungerer. De inneholder antioksidanter som har en beskyttende effekt.
• Kjøtt, fisk, egg og belgfrukter
Disse matvarene er grunnlaget for mange funksjoner. Delta i konstruksjonen av forskjellige komponenter i kroppen, fremme kjemiske reaksjoner som finner sted i kroppen, for eksempel tilførsel av næringsstoffer til blodet. Delta i å bygge immunitet og er en av hovedkomponentene for å gi en reserve av energi.
De hjelper til med å absorbere noen vitaminer og antioksidanter, som er viktige elementer i å bygge visse biologiske molekyler.
Utilstrekkelig proteininntak kan forstyrre disse funksjonene (for eksempel kan du miste muskelmasse), men overskuddet er like upassende: proteiner blir faktisk til fett og slaggen fra denne transformasjonen blir til stoffer som kan skade leveren og nyrene.
Kjøtt, spesielt rødt kjøtt, inneholder mettet fett og kolesterol. Derfor bør de konsumeres i moderasjon.
Det ville være bra å spise oftere fisk som har en beskyttende effekt mot hjerte- og karsykdommer (inneholder omega-3 fettsyrer) og belgfrukter, som er den rikeste kilden til planteprotein og som også er rik på fiber.
• Meieriprodukter
Mat som er rik på kalsium - et viktig mineral i beinstruktur. Det er å foretrekke å konsumere skummet melk og meieriprodukter med lite fett.
• Vann
Omtrent 70% av menneskekroppen består av vann, og mengden i kroppen er viktig for å opprettholde livet. Vann er faktisk viktig for implementering av alle prosesser, fysiologiske og biokjemiske reaksjoner som forekommer i kroppen. Det spiller en viktig rolle i fordøyelse, absorpsjon, transport og bruk av næringsstoffer.
Dette er den viktigste måten å eliminere avfall på.
Derfor er den rette balansen mellom vannmengden i kroppen avgjørende for å opprettholde god helse på kort, middels og lang sikt.
Anbefalt:
Balansert Kosthold For Permanent Vekttap
Det er generelt akseptert at ca. 30 kcal / kg skal betraktes som normalvekt, avhengig av personens kjønn, alder og fysiske aktivitet. Generelt sett, for menn i alderen 25-50 år, bør inntaket være ca 2400 kcal / dag, og for kvinner ca 2000 kcal / dag.
GMO-tomater Kurerer Hjertesykdommer
Bulgaria er et av landene i EU med flest dødsfall på grunn av aterosklerotiske skader i hjerte- og hjerneårene. Enda mer ubehagelig er det faktum at yngre mennesker blir rammet av sykdommen. Det er forskjellige medisiner som kan hjelpe med en tilstand som åreforkalkning.
Vegetarisme Beskytter Mot Diabetes Og Hjertesykdommer
Mennesker som ikke spiser kjøtt, har mindre sannsynlighet for å utvikle diabetes og hjerte- og karsykdommer. En studie som fant at vegetarianere hadde lavere risiko for diabetes og hjertesykdom tok mange faktorer i betraktning. Forskerne tok hensyn til faktorer som blodtrykk, vekt, blodsukkernivå, kolesterolnivå.
Oppnå Et Balansert Kosthold Med Disse Enkle Tipsene
Når du spiser en rekke matvarer, men ikke overskrider kaloriene du trenger, gir du kroppen din nok næringsstoffer. Hver gruppe må spise mat, noe som betyr: - fire typer frukt per dag; - fem typer grønnsaker per dag; - Tre typer korn om dagen;
Spinat Er Kosthold Og Nyttig Mot Kreft
Vi vet ikke om du er en fan av spinat, men vi vet absolutt at det er en av de mest nyttige grønne bladproduktene vi enkelt kan tilberede på kjøkkenet. Spinatblader er ekstremt rike på protein, kalsium og jernsalter, vitamin A, B1, B2, C og PP.
