2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Hver av oss har lidd av forstoppelse på et eller annet tidspunkt i livet. Forstoppelse er et ubehagelig og til og med smertefullt fenomen for noen mennesker. Det du spiser og drikker spiller en viktig rolle i fordøyelsessystemets helse.
Du kan unngå forstoppelse hvis du gjør noen sunne endringer i kostholdet ditt. Hvis du får forstoppelse ofte, må du unngå mat som er kjent for å forstyrre fordøyelsessystemet.
Hva som forårsaker forstoppelse
Ikke bekymre deg hvis du ikke gjør avføring hver dag. Forstoppelse er når du har mindre enn tre avføring i uken. Forstoppelse forekommer vanligvis i tykktarmen når den ikke klarer å absorbere nok vann eller muskelsammentrekningene er for sakte til å legge press på endetarmen.
Faktorer som dehydrering, mangel på fiber i kostholdet, avføringsmiddel, irritabel tarm, medisiner og graviditet kan forårsake forstoppelse. Hvis du ofte får forstoppelse, kontakt legen din for å forsikre deg om at du ikke har andre alvorlige komplikasjoner.
Mat å unngå når du har forstoppelse
For å lindre og forhindre forstoppelse, unngå matvarer som reduserer fordøyelsessystemet. Behandlede og raffinerte matvarer som inneholder hvitt mel eller sukker, fjerner vanligvis mye av fiberen i maten.
Fettrike matvarer, som kjøttprodukter, meieriprodukter og andre matvarer som inneholder animalsk fett, har en tendens til å forårsake forstoppelse.
Dette betyr at hvis du lider av forstoppelse, er melk og ost ikke det beste for kostholdet ditt. Det anbefales å velge produkter med lite fett som er vennlige for fordøyelsessystemet.
Betydningen av hydrering
Både fiber og hydrering er nøkkelen til å forhindre forstoppelse. Drikkevann kan bidra til å myke avføring slik at de lettere kan passere gjennom fordøyelseskanalen.
Prøv å drikke minst åtte 8 glass vann om dagen. Du kan også prøve å erstatte sukkerholdige drikker med vann.
Matvarer for å lindre forstoppelse
I de fleste tilfeller kan du unngå forstoppelse ved å øke det daglige fiberinntaket. Kostfiber er konsentrert i frukt, grønnsaker, fullkorn, bønner og belgfrukter.
Målet er å spise minst 20 til 35 gram fiber om dagen. Begynn å inkludere mer fiber i kostholdet ditt gjennom små og gradvise endringer.
Hele korn er rike på næringsstoffer og fulle av fiber. Legg til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Spis 2 kopper frukt og ca 2 ½ grønnsaker om dagen.
De fleste frukter og grønnsaker inneholder fiber, så velg favorittene dine for kostholdet ditt. Epler, pærer, bananer, gulrøtter, brokkoli og spinat er alle passende fiberholdige alternativer.
Anbefalt:
Frukt Og Grønnsaker Som Er Egnet For Forstoppelse
Når du lider av forstoppelse, er det viktig å velge mat som har potensial til å lindre symptomene dine. Det beste for dette er frukt og grønnsaker, som inneholder store doser kostfiber. Det gode med alt dette er at de fleste matvarer som oppfyller denne tilstanden, faktisk er veldig bra for helsen din, for eksempel frukt og grønnsaker.
Hvilke Produkter Som Forårsaker Forstoppelse
For å forhindre forstoppelse, unngå å konsumere produkter som kan forårsake det. Fremfor alt er det hvitt brød og gjærdeigprodukter. Neste på listen over matvarer som forårsaker forstoppelse er ris, hardkokte egg og forskjellige typer hermetisk kjøtt.
Topp 7 Matvarer Som Forårsaker Forstoppelse
Dette er 7 matvarer du aldri bør spise når du er sammen med forstoppelse . I følge National Institutes of Health (NIH) kvalifiserer forstoppelse med mindre enn tre avføring per uke. Dette er et vanlig problem: NCD anslår at rundt 42 millioner mennesker over hele landet er berørt, og kvinner er tydeligvis mer sårbare enn menn.
Deunovs Lossing Diett (korn Diett)
Peter Deunovs lossekosthold brukes hovedsakelig til å rense kroppen, men hjelper også i kampen mot vektøkning. Varigheten er flere dager, hvor bare hvete, epler, valnøtter, honning og mye vann forbrukes. Peter Deunovs frokostblanding med frokostblandinger, som det er bedre kjent, er faktisk en ti-dagers diett som tar sikte på å rense sinnet, ånden og kroppen og hjelpe oss til å føle oss levende, energiske, sunne og bare helle ut av oss.
Topp 17 Beste Matvarer For å Lindre Forstoppelse
Hevelse i underlivet og går ofte på toalettet - Dette er de vanligste symptomene forbundet med forstoppelse. Type og alvorlighetsgrad av symptomer kan variere. Hos noen mennesker er forstoppelse sjelden, mens det for andre er en kronisk tilstand.
