2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Hevelse i underlivet og går ofte på toalettet - Dette er de vanligste symptomene forbundet med forstoppelse. Type og alvorlighetsgrad av symptomer kan variere. Hos noen mennesker er forstoppelse sjelden, mens det for andre er en kronisk tilstand.
Årsakene til forstoppelse er forskjellige, men det oppstår vanligvis på grunn av den langsomme bevegelsen av maten gjennom fordøyelsessystemet. Dette kan skyldes dehydrering, dårlig kosthold, medisiner, sykdommer, sykdommer i nervesystemet eller psykiske lidelser.
Heldigvis kan noen matvarer hjelpe lindre forstoppelse ved å redusere tarmens passasjetid og øke hyppigheten av avføring.
Her er topp 17 mat for å lindre forstoppelse
1. Plommer
Svisker er mye brukt som en naturlig middel mot forstoppelse.
2. Epler
Epler er rike på fiber. Faktisk inneholder et gjennomsnittlig eple 4,4 gram fiber, som er 17% av det anbefalte daglige inntaket.
3. Pærer
Pærer er en annen fiberrik frukt, med ca. 5,5 gram i mellomstore frukter (ca. 178 gram). Dette er 22% av det anbefalte daglige fiberinntaket.
4. Kiwi
Fiber og enzym kjent som actinidaine i kiwi antas også å være ansvarlig for de positive effektene på tarmmotilitet og hjelper mot forstoppelse.
5. Fig
Fiken er en fin måte å øke fiberinntaket og stimulere sunne tarmvaner.
6. Sitrusfrukter
Sitrusfrukter som appelsiner, grapefrukt og mandariner er en forfriskende frokost og en god kilde til fiber.
7. Spinat og andre grønne grønnsaker
Grønnsaker som spinat, rosenkål og brokkoli er ikke bare rike på fiber, men også gode kilder til vitamin C, vitamin K og folsyre.
8. Artisjokk og sikori
Artisjokker og cikorie tilhører solsikkefamilien og er viktige kilder til en type løselig fiber kjent som inulin. Inulin er prebiotisk, noe som betyr at det hjelper til med å stimulere veksten av bakterier i tarmen ved å stimulere fordøyelsen.
9. Artisjokk
Forskning viser at artisjokker har en prebiotisk effekt som fremmer god helse og regelmessig avføring.
10. Rabarbra
Rabarbra er en bladplante som er kjent for sine tarmstimulerende egenskaper.
11. Søtpoteter
Søtpoteter inneholder nok fiber for å lindre forstoppelse.
12. Bønner, erter og linser
Bønner, erter og linser er også kjent som en av de billigste matvaregruppene du kan inkludere i kostholdet ditt.
13. Chia frø
Chiafrø er en av de rikeste i fibermat.
14. Linfrø
Linfrø har blitt brukt i århundrer som et tradisjonelt middel mot forstoppelse på grunn av dets naturlige avføringseffekter.
15. Fullkorns rugbrød
Rugbrød er et tradisjonelt brød i mange deler av Europa og er rikt på næringsstoffer.
16. Havre
Havrekli er det fiberrike ytre skallet av havre.
17. Kefir
Kefir er en gjæret melkedrikk som stammer fra Kaukasus-fjellene i Vest-Asia. Ordet kefir kommer fra et tyrkisk ord som betyr behagelig smak.
Anbefalt:
Topp 12 Matvarer For å Senke Kolesterolet
Når vi snakker om reduksjon av høyt kolesterolnivå , er streng unngåelse av fett ikke løsningen. Du trenger ikke å utelukke menyen selv de matvarene som inneholder kolesterol, som egg, ost, melk. Det hele handler om moderering og balanse - du må kombinere næringsrik mat i kostholdet ditt som bekjemper betennelse, og dermed løser problemet i begynnelsen.
Topp 7 Matvarer Som Forårsaker Forstoppelse
Dette er 7 matvarer du aldri bør spise når du er sammen med forstoppelse . I følge National Institutes of Health (NIH) kvalifiserer forstoppelse med mindre enn tre avføring per uke. Dette er et vanlig problem: NCD anslår at rundt 42 millioner mennesker over hele landet er berørt, og kvinner er tydeligvis mer sårbare enn menn.
Den Beste Behandlingen Mot Forstoppelse: 100 Gram Svisker Om Dagen
Likevel kan fordøyelsessystemets tilstand spille en viktig rolle i vårt generelle velvære. Fordøyelse er måten kroppen bryter ned mat, og det er en sensitiv fysisk prosess: hvis den mister rytmen, lider hele kroppen og konsekvensene er ikke behagelige i det hele tatt.
Topp 15 Beste Matvarer For Hjernen
Ulike matvarer påvirker hjernen på forskjellige måter. Her er de beste matvarene som har best effekt på hjernen og hukommelsen. Et eple Når du har konsentrasjonsvansker, spis et eple. Den er rik på askorbinsyre - vitamin C. Dette vitaminet er nødvendig for absorpsjon av jern.
Matvarer Som Vil Lindre Smerte
Smerter er en normal prosess i kroppen som tar sikte på å fortelle deg at noe er galt og at du må ta grep. Smerter er et direkte resultat av betennelse i vev og ledd, som oppstår når kroppen din møter en patogen bakterie, virus eller annet. Så naturlige som disse prosessene er, er smerte en ekstremt ubehagelig følelse som forstyrrer livets normale rytme og utsetter kroppen for stress.
