2025 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 10:28
Når du lider av forstoppelse, er det viktig å velge mat som har potensial til å lindre symptomene dine. Det beste for dette er frukt og grønnsaker, som inneholder store doser kostfiber.
Det gode med alt dette er at de fleste matvarer som oppfyller denne tilstanden, faktisk er veldig bra for helsen din, for eksempel frukt og grønnsaker.
Det viktigste ved en diett for å lindre forstoppelse er å øke fiberinntaket gradvis. Fiber er bra for forstoppelse fordi det gir mykhet og volum til avføringen. Løselig fiber absorberer vann og binder seg til fettsyrer for å danne en gel - et stoff som holder avføringen myk.
Uoppløselige fibre oppløses ikke i vann, noe som igjen gir løs avføring. Siden begge typer finnes i frukt og grønnsaker, må du ikke prøve for hardt å huske hva frukt og grønnsaker du skal spise. For å behandle forstoppelse anbefales det å øke fiberinntaket fra 20 til 25 gram per dag.
Mange frukter er en god kilde til fiber sammen med et bredt utvalg av andre næringsstoffer. Her er noen gode valg: aprikoser, fiken, papaya, fersken, pærer, ananas, svisker, kiwi (det hjelper mye hvis de spises på tom mage) og bringebær.
Grønnsaker er også en fantastisk kilde til mange viktige næringsstoffer, i tillegg til å gi sunne doser kostfiber.
Egnede valg for forstoppelse er: bønner, rødbeter, kål, spinat, artisjokker, asparges, brokkoli, rosenkål, gulrøtter, grønne bønner, erter, gresskar og salat.
Strategien er som følger, spis grønnsaker rå eller kokt lett for å bevare næringsstoffene i dem. Legg til andre fiberrike matvarer i kostholdet ditt.
Spis rå frukt og ferskpresset fruktjuice, ikke hermetisert og frossen, som ofte inneholder unødvendige kalorier og mindre fiber.
Anbefalt:
Hvilke Produkter Som Forårsaker Forstoppelse
For å forhindre forstoppelse, unngå å konsumere produkter som kan forårsake det. Fremfor alt er det hvitt brød og gjærdeigprodukter. Neste på listen over matvarer som forårsaker forstoppelse er ris, hardkokte egg og forskjellige typer hermetisk kjøtt.
Frukt Og Grønnsaker Som Renser Leveren
Det er flere matvarer som har en avgiftende effekt på leveren, og klarer å forsyne kroppen med næringsstoffer, vitaminer og mineraler. De klarer også å fjerne alle skadelige metabolitter fra kroppen. Ved å inkludere disse matvarene i den daglige menyen, gir rensing av galle og lever minst en gang i året oss god helse og funksjon av kroppen.
Topp 7 Matvarer Som Forårsaker Forstoppelse
Dette er 7 matvarer du aldri bør spise når du er sammen med forstoppelse . I følge National Institutes of Health (NIH) kvalifiserer forstoppelse med mindre enn tre avføring per uke. Dette er et vanlig problem: NCD anslår at rundt 42 millioner mennesker over hele landet er berørt, og kvinner er tydeligvis mer sårbare enn menn.
Egnet Frukt Og Grønnsaker For Diabetikere
Diabetikere trenger et balansert kosthold som inkluderer alle matvaregrupper og rikelig med frukt og grønnsaker. Imidlertid er ikke alle frukter og grønnsaker egnet. Noen av dem øker blodsukkernivået veldig raskt, så det anbefales å utelukke en diabetiker fra menyen.
Frukt Og Grønnsaker Som Passer Til Ammende Mødre
Amming det er ikke en enkel jobb i det hele tatt. Nesten hver kvinne har morsmelk etter fødselen, men praksis viser at få mennesker klarer å mate babyen bare med mirakuløs melk. Årsakene til å stoppe amming kan være forskjellige, inkludert stress, mental tilstand, fødselsdepresjon.