Hva, Hvordan Og Når Du Skal Spise For å Gå Ned I Vekt?

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35

Du vil gå ned i vekt - drømmen om mange jenter, som i jakten på en slank figur ofte opplever de strengeste kostholdene. Et par uker med agurker alene vil selvfølgelig hjelpe deg med å gå ned noen kilo, men etter slike sultstreik begynner de som går ned i vekt ofte å bli belønnet for lidelsen de har lidd med rundstykker og sjokolade. Og selvfølgelig kommer vekten raskt tilbake.

I tillegg er slike "hopp" veldig skadelige for kroppen generelt og metabolismen spesielt. Riktig ernæring for vekttap er på ingen måte et strengt kosthold og sporadisk sult. Dette er en bestemt livsstil. Og for å finne harmoni og til slutt nå ønsket størrelse, må du tenke over vaner og diett en gang for alle.

Den gode nyheten er imidlertid at riktig ernæring ikke betyr å gi opp deilig mat og en konstant sultfølelse. Men det er visse regler, og de som vil gå ned i vekt, bør vite om dem.

Gå ned i vekt med helsemessige fordeler

Alle moderne systemer for sunn mat er ikke bare rettet mot vekttap, men også for å forbedre helsen. Å være nervøs er ikke fasjonabelt i dag. Skjønnhet er naturlighet og munterhet. Og ernæringseksperter støtter denne trenden. de tror diettmenyen for vekttap det må varieres slik at kroppen får i tilstrekkelige mengder alle næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Men det skal også være deilig, fordi det konstante stresset av sult og kjedsomhet fra et ensformig smakløst kosthold ikke er bra for psyken eller kroppen.

Prinsipper for vekttap ernæring

Før du tar vekttap-meny, må du forstå noen av prinsippene for sunn mat. Tenk på det grunnleggende:

Spis ofte og lite

Det er best å dele hele det daglige kostholdet i 5 inntak og spise på samme tid, og sist du bør spise 2-3 timer før leggetid. Et slikt system tillater ikke kroppen å sulte for mye - noe som betyr at du ikke vil overspise. Fraksjonell ernæring for vekttap er obligatorisk.

Gi opp hurtigmat

Dette inkluderer ikke bare burgere, men også alle slags halvfabrikata, pølser, pommes frites, hermetikk og mer. Den ferdige maten er ekstremt høy i kalorier, inneholder et stort antall konserveringsmidler, kunstige farger og smaker, noe som gir den en deilig lukt og smak, samt fettete eller krydret sauser. I tillegg lager hurtigmatrestauranter hundrevis av porsjoner av den samme oljen som inneholder kreftfremkallende stoffer. Hvis du fortsatt er i tvil, så tenk på det - et standard sett med hamburger, et glass cola og en pose pommes frites er 1200-1400 kalorier, dvs. nesten den daglige normen, men i en slik middag er det ingen vitaminer, sunn fiber og er nesten proteinfri. Men i overkant - mettet fett og enkle karbohydrater. Konklusjonen er åpenbar.

Tygg maten grundig

Eksperimenter har vist at hvis du tygger mat omtrent 40 ganger, du kan gå ned i vekt litt uten å endre spisevanene dine. Og i kombinasjon med et sunt kosthold, gir en slik enkel teknikk virkelig fantastiske resultater. Nøye tygget mat er lettere å fordøye, i tillegg spiser vi i dette tilfellet mye saktere og hjernen får et metthetssignal over tid, noe som eliminerer risikoen for overspising.

Drikk vann

Vann er katalysatoren for alle livsprosesser. To liter rent drikkevann om dagen vil bidra til å øke metabolismen, fjerne giftstoffer i tide og unngå væskeretensjon - det vil si ødem. Husk at begrepet "vann" ikke inkluderer te, kaffe, juice og andre drikker: for eksempel svart te og kaffe, tvert imot, dehydrerer kroppen, og fruktjuicer og drikker inneholder sukker. Dette betyr ikke at saften ikke skal drikkes, saften er mer som mat enn væske.

Hold oversikt over balansen

Vi trenger protein, fett og karbohydrater for helse, velvære og harmoni. Den omtrentlige balansen er 75 g protein: 60 g fett: 250 g karbohydrater: 30 g fiber. Proteinmat er nødvendig for å bygge muskelvev, fett - for at hjernen og nervesystemet skal fungere riktig, så vel som for huden, og karbohydrater gir oss energi.

Mat som er egnet for diett

Ett eple og et sjokoladesukker inneholder omtrent like mye kalorier. Fra et sunt synspunkt er dette imidlertid ikke det samme i det hele tatt. Dietten for vekttap bør inneholde matvarer rik på vitaminer og aminosyrer, samt redusere sult og øke metabolismen.

Kål

Denne grønnsaken er rik på vitamin A, C, E, K og B-vitaminer, fiber, den har mye kalsium, fosfor, kalium, magnesium, jern, kobber, sink, mangan, fluor. Med all denne rikdommen inneholder kål få kalorier, men kroppen bruker mye energi på å bearbeide den. I tillegg, med kål kan du lage mange forskjellige retter - kålsalater, kålsupper, gryte med kål, kålkjøttboller, kålruller og mye mer.

Fisk

Saltfisk inneholder flerumettede syrer - det viktigste for kroppen Omega-3, samt vitamin A, D, E og K. Fisk - dette er nesten det ideelle proteinet. Men stekt i en stor mengde olje opphever fordelen, så det er bedre å foretrekke kokt, dampet eller bakt fisk.

Sikori

Denne tørkede og knuste roten ble en gang brukt som en billig erstatning for kaffe, men de siste årene har den funnet bred anvendelse i vekttap diett. Inneholder inulin - et stoff som normaliserer metabolske prosesser. Sikori fungerer som et mildt vanndrivende middel, og fjerner overflødig væske, og demper også sult. Du kan drikke en drink med cikorie når som helst på dagen - det ser virkelig ut som kaffe, men det inneholder ikke koffein.

Bokhvete

Bokhvete er rik på jern, vitamin B1, B2, B6, PP, P, inneholder også jod, kalsium, fosfor. Bokhvete metter ikke bare raskt og hjelper til med å opprettholde en metthetsfølelse lenger, men forbedrer også fordøyelseskanalen i tillegg og senker kolesterolet. Derfor er bokhvetegrøt en av favorittrettene til motemodeller og ballerinaer.

Mysli

Du liker ikke bokhvete - spis müsli. Mysli er laget av fullkornsflak, så den inneholder mye fiber, noe som gir rask metthet og forbedrer tarmfunksjonen. Noen ganger blir nøtter, frø og tørket frukt tilsatt müsli, noe som forbedrer smaken, men også tilfører kalorier.

Imidlertid er et slikt alternativ for mysli fortsatt veldig nyttig. Korn med høy sukker, med tilsetning av farger, smaker, konserveringsmidler, kandisert frukt, bør unngås - de har ingenting å gjøre med et sunt kosthold.

Glem disse produktene

Nei du kan gå ned i vektuten å ofre noen dårlige vaner. Gjennomgå menyen og ekskluder følgende produkter permanent fra den:

• Pølser;

• Bakverk, hermetikk, syltetøy (bare naturlig mørk sjokolade i små mengder eller hermetikk tilberedt med søtningsmidler);

• Chips, kjeks og andre snacks;

• Alt stekt (spesielt dypstekt);

• Margarin, raffinert vegetabilsk olje. Hvis du ikke klarer deg uten dem, bytt ut med naturlig krem eller oliven;

• Hvitt brød og muffins;

• Søte kullsyreholdige drikker og pakket juice;

• Søtsaker;

• Bacon, bacon, fettete kjøtt;

• Røkt kjøtt og pickles;

• Fettsauser, spesielt majones.