2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Omega-3 fettsyrer har forskjellige fordeler for kropp og hjerne.
Mange helseorganisasjoner anbefaler å ta minst 250-500 mg omega 3 per dag hos voksne.
Bla gjennom listen med 12 matvarer med mye omega-3 fettsyrer:
1. Makrell
Makrell er utrolig rik på næringsstoffer - 100 mg makrell inneholder 200% av det anbefalte daglige inntaket av vitamin B12 og 100% av det anbefalte daglige inntaket av selen.
Innhold av omega-3 fettsyrer: 5. 134 mg per 100 g makrell.
2. Laks
Laks inneholder protein av høy kvalitet og en rekke næringsstoffer, inkludert store mengder magnesium, kalium, selen og B-vitaminer.
Omega-3 fettsyreinnhold: 2. 260 mg i 100 g laks.
3. Tran
Tran, i tillegg til å være c høyt i omega-3 fettsyrerinneholder også 338% av anbefalt daglig inntak av vitamin D og 270% av anbefalt daglig inntak av vitamin A.
Omega-3 fettsyreinnhold: 2. 664 mg per spiseskje.
4. Sild
Standard røkt sildefilet inneholder nesten 100% av det anbefalte daglige inntaket av vitamin D og selen og 50% av det anbefalte daglige inntaket av vitamin B12.
Omega-3 fettsyreinnhold: 1. 729 mg i 100 g sild.
5. Østers
Østers inneholder mer sink enn noen annen mat på planeten. Bare 100 g østers inneholder 600% av anbefalt daglig inntak av sink, 200% av anbefalt daglig inntak av honning og 300% av anbefalt daglig inntak av vitamin B12.
Omega-3 fettsyreinnhold: 672 mg i 100 g østers.
6. Sardiner
149 g sardiner gir over 200% av det anbefalte daglige inntaket av vitamin B12 og over 100% av det anbefalte daglige inntaket av vitamin D og selen.
Omega-3 fettsyreinnhold: 1. 480 mg i 15 g sardiner.
7. Ansjos
Ansjos er en god kilde til vitamin B3, selen og kalsium.
Omega-3 fettsyreinnhold: 2. 113 mg i 100 g ansjos.
8. Kaviar
Kaviar inneholder mye kolin og ekstremt høyt omega-6 fettsyrer.
Omega-3 fettsyreinnhold: 6. 789 mg i 100 g kaviar.
9. Linfrø
Det er linfrø den rikeste kilden til omega-3 alfa-linolensyre, og derfor brukes linfrøolje som kosttilskudd.
Det er også veldig høyt i fiber, vitamin E, magnesium og andre næringsstoffer.
Omega-3 fettsyreinnhold: 7,196 mg for en spiseskje (14. 3 g) linolje.
10. Chia frø
Chiafrø er utrolig mettende - de er rike på mangan, kalsium, fosfor og forskjellige andre næringsstoffer.
Omega-3 fettsyreinnhold: 4. 915 mg i 28 g chiafrø.
11. Nøtter
Valnøtter er veldig næringsrike og rike på fiber. De inneholder også store mengder kobber, mangan, vitamin E og viktige planteforbindelser.
Omega-3 fettsyreinnhold: 2. 542 mg i 28 g valnøtter.
12. Soyabønner
Soya er en god kilde til fiber, vitamin B2, vitamin B9, vitamin K, magnesium og kalium.
Omega-3 fettsyreinnhold: 1. 443 mg i 100 g soya.
Anbefalt:
Omega-3 Fettsyrer
Omega-3 fettsyrer er sunne fettstoffer som hjelper til med å forhindre et bredt spekter av helseproblemer, inkludert hjerte- og karsykdommer, depresjon, astma og revmatoid artritt. Omega 3 sammen med omega 6 fettsyrer er ekstremt viktige for en rekke biokjemiske prosesser i kroppen.
Omega-6 Fettsyrer
Omega-6 fettsyrer er essensielle fettsyrer. De er nødvendige for menneskers helse. Kroppen kan ikke syntetisere dem alene - de må fås gjennom mat. Sammen med omega-3 fettsyrer, omega-6 fettsyrer spiller en avgjørende rolle i hjernens funksjon, så vel som for normal vekst og utvikling.
Omega 9 Fettsyrer - Hva Er De?
Fett er nødvendig av kroppen fordi de representerer en energireserve, er en del av cellemembraner og dekker de indre organene med et beskyttende lag. Fettsyrer har en spesiell rolle - de er et råmateriale for syntese av stoffer som reduserer blodtrykket, øker temperaturen, øker følsomheten til nervefibre og har mange andre funksjoner.
Omega-9 Fettsyrer
Omega-9 fettsyrer er viktige fettsyrer som kroppen ikke kan syntetisere alene og trenger å bli tatt inn i kroppen gjennom mat eller kosttilskudd. Dette er en gruppe på 5 umettede fettsyrer, det viktigste for mennesker er to av dem - erukinsyre og oljesyre.
Matvarer Rik På Omega-6 Fettsyrer
Omega-6 fettsyrer tilhører gruppen av flerumettede fettsyrer. Den kan ikke produseres av menneskekroppen, så den må fås med mat. Omega-6 fettsyrer hjelper blodet til å koagulere. Når de tas tilstrekkelig og på en balansert måte, bidrar de til blodstrømmen.
