2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Omega-6 fettsyrer tilhører gruppen av flerumettede fettsyrer. Den kan ikke produseres av menneskekroppen, så den må fås med mat.
Omega-6 fettsyrer hjelper blodet til å koagulere.
Når de tas tilstrekkelig og på en balansert måte, bidrar de til blodstrømmen. De bidrar til å øke muskelelastisiteten, stabiliserer blodsukkeret, regulerer hjertefrekvensen, hjelper til med å regulere hormonelle perioder og overgangsalder, reduserer stress og gir energi.
Omega-6 fettsyremangel kan forårsake alvorlige helseproblemer.
Det daglige behovet for omega-6 fettsyrer avhenger av alder og kjønn. som følger:
0-6 måneder: 4,4 gram
7-12 måneder: 4,6 gram
1-3 år: 7 gram
4-8 år: 10 gram
Jenter 9-13 år: 10 gram
Gutter 9-13: 12 gram
14-18 år gamle jenter: 11 gram
14-18 år gamle gutter: 16 gram
19-50 år gamle menn: 17 gram
19-50 år kvinner: 12 gram
+ 51 år gamle menn: 14 gram
+ 51 år kvinner: 11 gram
Gravide og ammende kvinner: 13 gram
Mange matvarer fra planter og dyr inneholder omega-6 fettsyrer. De viktigste av dem er:
1. Vegetabilske oljer - de beste næringskildene. Store mengder omega-6 finnes i safran, solsikke, mais og soyaolje.
- 14 gram (1 ss) safranolje inneholder 10.447 milligram omega-6;
- 1 ss solsikkeolje inneholder 9198 milligram;
- 1 ss maisolje inneholder 7452 milligram;
- 1 ss soyabønneolje inneholder 7059 milligram.
2. Majones - en naturlig, organisk veldig god kilde til omega-6. 14 gram (1 ss) majones inneholder 5481 milligram omega-6 fettsyre;
3. Nøtter - hasselnøtter, valnøtter, mandler, pinjekjerner, paranøtter, peanøtter inneholder mye omega-6.
- 28 gram paranøtter inneholder omega-6 fettsyre ca. 6,7 gram;
- 28 gram valnøtter inneholder 10,7 gram;
- 28 gram sedertre nøtter inneholder 7 gram;
- 28 gram mandler inneholder 3,8 gram;
- 28 gram peanøtter inneholder 4,1 gram omega-6 fettsyrer.
4. Spiselige frø - solsikkefrø, gresskarfrø og sesamfrø inneholder mye omega-6.
- 100 gram solsikke inneholder 34,1 gram omega-6 fettsyrer;
- 28 gram gresskarfrø inneholder 5,7 gram;
- 28 gram sesamfrø - 7 gram.
5. Kylling - Kylling og spesielt kyllingben er en god kilde til omega-6 fettsyrer.
- 100 gram kokt kylling inneholder omega-6 fettsyrer 2725 milligram;
- 84 gram kyllingvinge (med skinn) inneholder 3859 milligram.
6. Tyrkisk kjøtt - 84 gram kalkunpastrami inneholder 5307 milligram omega-6.
- 84 gram kalkun kjøtt (med skinn) er 1612 milligram syre.
7. Melk og meieriprodukter - de fleste meieriprodukter inneholder omega-6 (bearbeidet ost, parmesan, cheddar, gruyere, kremost, hard geitost, smør, helmelk).
- 100 gram olje inneholder 2433 mg omega-6;
28 gram smeltet ost - 1836 mg;
28 gram parmesan - 293 mg;
28 gram ost - 280 mg;
28 gram Gruyere - 364 mg;
28 gram kremost - 289 mg;
28 gram hard geitost - 237 mg;
28 gram helmelk - 589 mg.
8. Egg - Egg er en komplett kilde til protein og samtidig en god kilde til omega-6 fettsyrer. Ett kokt egg inneholder 594 mg omega-6;
9. Storfekjøtt - 100 gram inneholder 2025 mg omega-6, spesielt i tarm av biff;
10. Lam - 84 gram lam, spesielt lamtarm, inneholder 3307 mg omega-6.
Anbefalt:
Omega-3 Fettsyrer
Omega-3 fettsyrer er sunne fettstoffer som hjelper til med å forhindre et bredt spekter av helseproblemer, inkludert hjerte- og karsykdommer, depresjon, astma og revmatoid artritt. Omega 3 sammen med omega 6 fettsyrer er ekstremt viktige for en rekke biokjemiske prosesser i kroppen.
12 Matvarer Med Mye Omega-3 Fettsyrer
Omega-3 fettsyrer har forskjellige fordeler for kropp og hjerne. Mange helseorganisasjoner anbefaler å ta minst 250-500 mg omega 3 per dag hos voksne. Bla gjennom listen med 12 matvarer med mye omega-3 fettsyrer : 1. Makrell Makrell er utrolig rik på næringsstoffer - 100 mg makrell inneholder 200% av det anbefalte daglige inntaket av vitamin B12 og 100% av det anbefalte daglige inntaket av selen.
Omega-6 Fettsyrer
Omega-6 fettsyrer er essensielle fettsyrer. De er nødvendige for menneskers helse. Kroppen kan ikke syntetisere dem alene - de må fås gjennom mat. Sammen med omega-3 fettsyrer, omega-6 fettsyrer spiller en avgjørende rolle i hjernens funksjon, så vel som for normal vekst og utvikling.
Omega 9 Fettsyrer - Hva Er De?
Fett er nødvendig av kroppen fordi de representerer en energireserve, er en del av cellemembraner og dekker de indre organene med et beskyttende lag. Fettsyrer har en spesiell rolle - de er et råmateriale for syntese av stoffer som reduserer blodtrykket, øker temperaturen, øker følsomheten til nervefibre og har mange andre funksjoner.
Dette Er Mat Rik På Omega-3 Fettsyrer
Omega-3 fettsyrer har uendelig mange fordeler for helsen vår. De reduserer dårlig kolesterol, hjelper riktig funksjon av hjertet og hjernen, tar vare på blodkarene våre, forbedrer tilstanden til alle organer og systemer i kroppen vår. Den anbefalte daglige dosen for voksne er omtrent 500 mg daglig.
