2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Omega-3 fettsyrer har uendelig mange fordeler for helsen vår. De reduserer dårlig kolesterol, hjelper riktig funksjon av hjertet og hjernen, tar vare på blodkarene våre, forbedrer tilstanden til alle organer og systemer i kroppen vår.
Den anbefalte daglige dosen for voksne er omtrent 500 mg daglig. Vi kan få dem gjennom kosttilskudd og mat. Kosttilskudd er praktisk talt unødvendige, så lenge vi følger et riktig kosthold og spiser tilstrekkelig mengde mat, rik på disse fettsyrene. Her er de.
Makrell
Fet fisk er kjent for å være noe av det beste kilder til Omega-3. Dette er grunnen til at middelhavsdietten regnes som en av de sunneste i verden. Makrell er en av fiskene som er rikest på fettsyrer. Bare 100 gram av det om dagen gir oss den anbefalte daglige dosen av dem, men også av B-gruppe vitaminer og selen. Spis det bakt - dette vil bevare alle nyttige egenskaper.
Laks
Dette er en av matvarene som har flest næringsstoffer. Det inneholder protein av høyeste kvalitet og mange mineraler og vitaminer, inkludert høye doser magnesium, selen og vitamin B. Studier viser at personer som spiser det regelmessig har redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, og forskere mener at dette skyldes fettsyrerhvilken laks inneholder i overflod.
torskelever
Det er et supplement i stedet for en mat. Det er i form av fett, og bare en spiseskje av det inneholder de nødvendige fettsyrene og vitamin D. Du bør imidlertid ikke overdrive det, fordi vitamin A, som også er rikelig i sammensetningen av denne oljen, kan være farlig i overdreven grad beløp.
Linfrø
I tilfelle du ikke spiser animalske produkter, er linfrø en fin måte å få riktig dose Omega-3. 15 gram, eller en spiseskje, inneholder over 2000 gram omega 3. Linfrø er også rik på fiber, magnesium og vitamin E.
Valnøtter
Valnøtter er en supermat. De har mye nyttig fett og en enorm mengde jod, magnesium, vitamin E og vegetabilsk protein. Det er viktig å ikke skrelle dem, fordi det er i skallet på nøttene de inneholder de mest nyttige stoffene. 30 gram valnøtter om dagen gir oss nesten 2000 mg Omega-3.
Anbefalt:
Omega-3 Fettsyrer
Omega-3 fettsyrer er sunne fettstoffer som hjelper til med å forhindre et bredt spekter av helseproblemer, inkludert hjerte- og karsykdommer, depresjon, astma og revmatoid artritt. Omega 3 sammen med omega 6 fettsyrer er ekstremt viktige for en rekke biokjemiske prosesser i kroppen.
12 Matvarer Med Mye Omega-3 Fettsyrer
Omega-3 fettsyrer har forskjellige fordeler for kropp og hjerne. Mange helseorganisasjoner anbefaler å ta minst 250-500 mg omega 3 per dag hos voksne. Bla gjennom listen med 12 matvarer med mye omega-3 fettsyrer : 1. Makrell Makrell er utrolig rik på næringsstoffer - 100 mg makrell inneholder 200% av det anbefalte daglige inntaket av vitamin B12 og 100% av det anbefalte daglige inntaket av selen.
Omega-6 Fettsyrer
Omega-6 fettsyrer er essensielle fettsyrer. De er nødvendige for menneskers helse. Kroppen kan ikke syntetisere dem alene - de må fås gjennom mat. Sammen med omega-3 fettsyrer, omega-6 fettsyrer spiller en avgjørende rolle i hjernens funksjon, så vel som for normal vekst og utvikling.
Omega 9 Fettsyrer - Hva Er De?
Fett er nødvendig av kroppen fordi de representerer en energireserve, er en del av cellemembraner og dekker de indre organene med et beskyttende lag. Fettsyrer har en spesiell rolle - de er et råmateriale for syntese av stoffer som reduserer blodtrykket, øker temperaturen, øker følsomheten til nervefibre og har mange andre funksjoner.
Matvarer Rik På Omega-6 Fettsyrer
Omega-6 fettsyrer tilhører gruppen av flerumettede fettsyrer. Den kan ikke produseres av menneskekroppen, så den må fås med mat. Omega-6 fettsyrer hjelper blodet til å koagulere. Når de tas tilstrekkelig og på en balansert måte, bidrar de til blodstrømmen.
