2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Omega-6 fettsyrer er essensielle fettsyrer. De er nødvendige for menneskers helse. Kroppen kan ikke syntetisere dem alene - de må fås gjennom mat. Sammen med omega-3 fettsyrer, omega-6 fettsyrer spiller en avgjørende rolle i hjernens funksjon, så vel som for normal vekst og utvikling. Også kjent som flerumettede fettsyrer (PUFA), de fremmer hårvekst, frisk hud, opprettholder beinhelsen, regulerer stoffskiftet og opprettholder reproduksjonssystemet.
Et sunt kosthold inneholder en balanse mellom omega-3 og omega-6 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer bidrar til å redusere betennelse, og noen omega-6 fettsyrer har en tendens til å fremme det. Faktisk antyder noen studier at økt inntak av omega-6 fettsyrer kan spille en rolle i komplekst regionalt smertesyndrom. Den amerikanske typen diett inneholder vanligvis 14-25 ganger mer omega-6 fettsyrer enn omega-3 fettsyrer.
Middelhavsdiet har derimot en sunnere balanse mellom omega-3 og omega-6 fettsyrer. Mange studier viser at folk som følger denne typen diett er mange ganger mindre sannsynlig å utvikle hjertesykdom. Middelhavsdietten inkluderer ikke mye kjøtt (som inneholder mye omega-6 fettsyrer) og understreker matvarer rik på omega-3 fettsyrer, for eksempel: fullkorn, fersk frukt og grønnsaker, fisk, olivenolje, hvitløk og moderat vinforbruk.
Det er flere forskjellige typer omega-6 fettsyrer. De er en gruppe på åtte flerumettede fettsyrer. De viktigste for menneskelig ernæring er fire av dem: Gamma-linolensyre (GLA); Linolsyre (linolsyre); Arakidonsyre (ArK / ArA); Dichomo-gamma-linolensyre (DGLA).
Fordeler med Omega-6 fettsyrer
Omega-6 fettsyrer kan være nyttig for følgende sykdommer:
Diabetisk nevropati
Noen studier har vist at inntak av gamma-linolensyre (GLA) i 6 måneder eller mer kan redusere symptomene på smerte hos personer med diabetisk nevropati. Hos de med god blodsukkerkontroll vil effekten bli bedre.
Leddgikt
Studiene er ufullstendige og uklare om nattlysolje bidrar til å redusere symptomene på revmatoid artritt. Noen foreløpige data viser at det kan redusere smerte, hevelse og stivhet om morgenen, men andre studier har ikke funnet noen effekt. Kveldslysolje vil neppe stoppe utviklingen av sykdommen, så leddskader vil fortsatt oppstå.
Allergier
Aksept av Omega-6 fettsyrer i mat eller som et supplement, slik som GLA fra nattlysolje eller andre kilder, har en lang historie med bruk i folkemedisin mot allergi.
Brystkreft
En studie fant at kvinner med brystkreft som tok GLA hadde bedre resultater etter å ha tatt tamoxifen (et legemiddel som brukes til å behandle brystkreft) enn de som tok tamoxifen alene. Andre studier har vist at GLA hemmer tumoraktivitet blant brystkreftcellelinjer.
Omega-6 fettsyrer brukes også i tilfeller av eksem, høyt blodtrykk (hypertensjon), for å lindre symptomene på overgangsalder, multippel sklerose og osteoporose. Det bør imidlertid huskes at effekten av disse fettsyrene ikke kommer av seg selv i alle sykdommer - den må kombineres med mange andre faktorer, og at dens virkning er helbredende og ikke magisk.
Matkilder til Omega-6 fettsyrer
For generell helse må det være en balanse mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer. Forholdet bør være i området 2: 1 - 4: 1, omega-6 og omega-3. Noen helsepedagoger støtter enda lavere forhold.
Tilgjengelige former for Omega-6 fettsyrer
Omega-6 fettsyrer er tilgjengelige i oljer som inneholder linolsyre (LA) og gamma-linolensyre (GLA), som nattlysrose og solbær. Blågrønne alger inneholder også GLA.
Inntak av Omega-6 fettsyrer
Et gjennomsnittlig kosthold (dvs. et normalt kosthold) sikrer tilstrekkelig inntak av omega-6 fettsyrer. Så kosttilskudd er vanligvis ikke nødvendig med mindre du blir behandlet for en bestemt tilstand.
Snakk med legen din for å finne ut hvilken form og hvilken dose av omega-6 fettsyrer er best for deg.
Anbefalt:
Omega-3 Fettsyrer
Omega-3 fettsyrer er sunne fettstoffer som hjelper til med å forhindre et bredt spekter av helseproblemer, inkludert hjerte- og karsykdommer, depresjon, astma og revmatoid artritt. Omega 3 sammen med omega 6 fettsyrer er ekstremt viktige for en rekke biokjemiske prosesser i kroppen.
12 Matvarer Med Mye Omega-3 Fettsyrer
Omega-3 fettsyrer har forskjellige fordeler for kropp og hjerne. Mange helseorganisasjoner anbefaler å ta minst 250-500 mg omega 3 per dag hos voksne. Bla gjennom listen med 12 matvarer med mye omega-3 fettsyrer : 1. Makrell Makrell er utrolig rik på næringsstoffer - 100 mg makrell inneholder 200% av det anbefalte daglige inntaket av vitamin B12 og 100% av det anbefalte daglige inntaket av selen.
Omega 9 Fettsyrer - Hva Er De?
Fett er nødvendig av kroppen fordi de representerer en energireserve, er en del av cellemembraner og dekker de indre organene med et beskyttende lag. Fettsyrer har en spesiell rolle - de er et råmateriale for syntese av stoffer som reduserer blodtrykket, øker temperaturen, øker følsomheten til nervefibre og har mange andre funksjoner.
Omega-9 Fettsyrer
Omega-9 fettsyrer er viktige fettsyrer som kroppen ikke kan syntetisere alene og trenger å bli tatt inn i kroppen gjennom mat eller kosttilskudd. Dette er en gruppe på 5 umettede fettsyrer, det viktigste for mennesker er to av dem - erukinsyre og oljesyre.
Matvarer Rik På Omega-6 Fettsyrer
Omega-6 fettsyrer tilhører gruppen av flerumettede fettsyrer. Den kan ikke produseres av menneskekroppen, så den må fås med mat. Omega-6 fettsyrer hjelper blodet til å koagulere. Når de tas tilstrekkelig og på en balansert måte, bidrar de til blodstrømmen.
