Kostholdsregime Av Dr. Gaydurkov

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35

Det er veldig enkelt for dyr i naturen å opprettholde sin normale kroppsbygning. En overvektig skapning kan ikke finnes i det naturlige miljøet.

Imidlertid slår fedme oss som mennesker som ser ut til å prøve å bevege seg vekk fra naturen og å immobilisere seg på alle mulige måter, forklarer den berømte ernæringsfysiologen Dr. Gaydurkov til media.

Ernæringsfysiologen tilbyr en eksemplarisk struktur av en diett som vil hjelpe mange mennesker med å gå ned i vekt.

1. Reduserende program på 14 dager.

Når du begynner på denne dietten, husk at formålet ikke bare er å få deg til å gå ned i vekt, men også å hjelpe kroppen din med å bli kvitt unødvendige stoffer.

I løpet av denne to ukers perioden spises rå frukt (uten bananer), rå grønnsaker, rå nøtter (uten peanøtter), mens salt og fett er helt forbudt.

Det er lov å spise opptil 2 kg frukt og grønnsaker og opptil 200 g nøtter daglig. Matvarer kan konsumeres når som helst. Imidlertid bør frukt ikke blandes med andre matvarer. De bør tas på tom mage, ca. 2 timer før andre produkter.

I løpet av denne perioden kan du drikke kildevann og urtete, men uten å søte dem med honning. Væsker tas mellom måltidene.

Sport spiller en viktig rolle i vekttap. Prøv å bevege deg så mye som mulig.

2. Strømforsyning i 7-10 dager.

I tillegg til råvarer, kan du begynne å legge til menyen litt etter litt og stuet greener (uten poteter), frokostblandinger og belgfrukter: mais (ikke hermetisk), quinoa, bokhvete, linser, kikerter, erter. Du bør ikke strekke deg etter salt og fett ennå. Bruk krydder, inkludert sitron, hvitløk, paprika og malt rå nøtter, for å smake på maten.

3. Å skape en balansert spisestil.

Hvis du ikke følger dette trinnet i diett, vil jojo-effekten følge. Her justeres dyreproduktene.

Når du lager din daglige meny, kan du prøve omtrent 75 prosent av den til å bestå av fersk vegetabilsk mat. Når du bruker animalsk mat, må du alltid kombinere dem med rikelig med rå grønnsaker.

Hvis du bruker salt, må du sørge for at det er i minimale mengder (ikke mer enn en klype). Tillat deg bare kostholdssalt med redusert natrium (kaliumsalt-66% kalium).

Smør er tillatt, men bare opptil 30 g per dag. Prøv å minimere bruken av olje og olivenolje. Unngå bearbeidet mat og nekt brød, pasta og chips. Bytt dem ut med frokostblandinger.

Hvis du trenger syltetøy, velg tørket frukt eller lag hjemmelagde godterier av nøtter, dadler og kakao. Når du spiser søt mat, må du alltid spise dem alene uten å blande dem med andre.

Når du har gått gjennom dietten, vil du miste opptil 10 kilo. Husk imidlertid at før du begynner på et kosthold, bør du konsultere en spesialist.