2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Mange går på diett for å kvitte seg med de ekle ekstra kiloene. Imidlertid kan konstant sult og kostholdsbegrensninger spille en dårlig vits på oss, og samtidig kan ikke vekten gå tapt.
Den viktigste skyldige for dette er sulthormonet ghrelin, som skilles ut i magen og direkte påvirker en persons appetitt. Det er dette lumske hormonet som aldri kan tillate en person å gå ned i vekt og samtidig hele tiden tenke på forskjellige delikatesser.
Hormonet ble oppdaget relativt sent - bare i 1999 av et team av japanske forskere. Grundig undersøkelse av David Campings, en amerikansk ernæringsfysiolog, fant det faktisk ghrelin er en ekte vekkerklokke for sultfølelsen. Leptin er det andre hormonet som sammen med ghrelin påvirker sult.
Menneskekroppen har evnen til å opprettholde og regulere en stabil og konstant tilstand i lange perioder. Når det gjelder vekt, har kroppen mange verktøy som påvirker appetitten og holder den innenfor konstante grenser når det gjelder energibalanse. For å gå opp eller ned i vekt, må du øke eller redusere energiinntaket.
Dette påvirker igjen hormonnivået. Hvis en person går raskt ned i vekt, vil det føre til at kroppen reagerer på sin egen måte og forårsaker en rekke hormonelle svingninger. Det er leptin og ghrelin som er hormonene som spiller en viktig rolle i reguleringen av matinntaket.
Akkurat som ghrelin forårsaker sult, er leptin hormonet som er ansvarlig for metthetsfølelse. Leptin og ghrelin utskilles i forskjellige deler av kroppen, men takket være hypothalamus kommuniserer de med hjernen.
Ghrelin fungerer
Ghrelin utskilles av magen, men kan finnes andre steder som eggstokkene, bukspyttkjertelen, mage-tarmkanalen, binyrebarken.
Ghrelin er en regulator av kroppsvekt på kort sikt - når nivåene er høye, er en person sulten, og når han spiser - faller nivåene. Når målet er å gå ned i vekt, bør ghrelin være på lave nivåer for å forhindre sult.
Kontroll av ghrelin nivåer
Matinntak har en alvorlig effekt på ghrelin, og kortsiktige og brå dietter fører ikke til langsiktig suksess. Hvis en person vil gå ned i vekt, bør han gjøre det i sakte tempo for ikke å få den uønskede jojoeffekten som blir observert ved brått vekttap. Stress oppstår også med systemisk [overspising].
En rekke eksperter mener at for å forbedre nivåene til begge ghrelinI tillegg til leptin er vanlig søvn og omega-3 fettsyrer viktig.
Dette skyldes det faktum at omega-3 generelt er forbundet med lavere sult. Mangel på søvn fører til økt ghrelin-nivå og lavere leptinnivå, samt forstyrrelser i glukosemetabolismen. Regelmessig fysisk aktivitet er også en viktig faktor.
Ghrelin og diett
Ghrelin er hormonet som fremkaller sult og ukontrollert angrep på kjøleskapet. Det øker dramatisk hos mennesker på diett. Amerikanske forskere la på en spesiell diett en gruppe overvektige med en gjennomsnittlig vekt på 99 kg, og etter 6 måneder viser det seg at ghrelin-nivået hopper før hvert måltid med så mye som 25%.
Etter at de sultne frivillige sluttet å begrense, falt nivåene av ghrelin. Dette viser praktisk talt at ghrelin er den viktigste faktoren i svikt i dietter - folk tåler ikke regimet og angriper kjøleskapet som et resultat av høyt ghrelin.
Ghrelin virker i sterk kontrast til leptin, som gir signaler om metthet. Når kroppen har nok fettlagre, produserer den mer leptin og nivået i blodet øker - en person er mett, og omvendt - når en person går ned i vekt, reduseres nivået av leptin og hjernen sier at kroppen trenger mer mat for å gjøre opp tapene dine.
Hos overvektige mennesker er hovedproblemet at de er motstandsdyktige mot virkningen av leptin - jo høyere nivået i blodet er, hjernen føler ikke metthet.
I en diett produserer magen mye mer ghrelin, og signaliserer hjernen til å sulte. Dette signalet er i strid med den generelle ideen om dietter og ønsket om å gå ned i vekt, fordi en person opplever ulidelig sult, noe som er veldig vanskelig å motstå.
I fremtiden tror forskere at de vil være i stand til å forstå hvordan de kan undertrykke produksjonen av ghrelin og så blir folk på diett kvitt overveldende tanker om noe å spise.
Av alt det ovennevnte kan vi trygt konkludere med at et riktig og balansert kosthold er den beste måten å opprettholde en normal vekt.
Anbefalt:
Hvordan Regulerer Jeg Sulthormonet Ghrelin?
Ifølge endokrinologer er to av de viktigste hormonene du trenger å fokusere på hvis du vil gå ned i vekt og opprettholde energibalansen. ghrelin og leptin. Mange eksperter kaller dem sulthormoner fordi de jobber for å øke eller redusere appetitten.