2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Vi kan helbrede hjertet og forhindre årsakene til hjerte- og karsykdommer ved å senke kolesterol, senke blodtrykket, senke blodsukkeret og endre livsstil. Men det virkelige spørsmålet er hva som fører til høyt kolesterol, høyt blodtrykk og høyt blodsukker i utgangspunktet.
Med andre ord, dette er hvordan vi spiser, hvor mye vi trener, hvordan vi takler stress og effekten av giftstoffer på miljøet, som er hovedårsakene til høyt kolesterol, høyt blodtrykk og høyt blodsukker. Dette er det som bestemmer risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Forskning viser tydelig at det å endre måten vi lever på er en mye kraftigere intervensjon for å forhindre hjerte- og karsykdommer enn noe annet legemiddel.
I en studie på 23.000 mennesker undersøkte eksperter fire enkle atferd: røyking, trening 3,5 timer i uken, et sunt kosthold (frukt, grønnsaker, bønner, fullkorn, nøtter, frø og begrensede mengder kjøtt) og opprettholdelse av en sunn vekt (BMI). <30) fører til 93% reduksjon i diabetes, 81% av hjerteinfarkt, 50% av hjerneslag og 36% av alle kreftformer.
Vår livsstil og miljø påvirker de underliggende årsakene og biologiske mekanismene som fører til sykdom: endringer i genuttrykk som modulerer betennelse, oksidativt stress og metabolsk dysfunksjon. Dette er de virkelige grunnene som gjør oss syke.
Kostholdsanbefalinger for forebygging av hjerte- og karsykdommer
Det første trinnet i å forebygge hjerte- og karsykdommer er å spise et sunt kosthold. Øk inntaket av fullkorn, rik på phytonutrients, plante molekyler som gir kroppen din næringsstoffene den trenger. Her er noen praktiske tips:
1. For å unngå ubalanse i blodsukkeret, noe som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, må du spise protein til hvert måltid, selv til frokost. Dette vil hjelpe deg med å unngå plutselige økninger i blodsukkeret.
2. Bruk magre animalske proteiner som fisk, kalkun, kylling, magre kutt av lam og til og med vegetabilske proteiner som nøtter, bønner og tofu.
3. Kombiner protein, fett og karbohydrater i hvert måltid. Spis aldri karbohydrater alene.
4. Av samme grunner, unngå hvitt mel og sukker.
5. Spis fiberrike matvarer, ideelt sett minst 50 gram om dagen. Bønner, fullkorn, grønnsaker, nøtter, frø og frukt inneholder nyttig fiber.
6. Unngå all bearbeidet mat, inkludert brus, juice og slankedrikker, som påvirker sukker og lipidmetabolisme. Flytende kalorier og sukker er de største aktørene innen fedme, diabetes og hjertesykdom.
7. Øk omega-3 fettsyrer ved å spise villaks, sardiner, sild, linfrø og til og med tang.
8. Reduser mettet fett
9. Eliminer alt hydrogenert fett som finnes i margarin og bearbeidede oljer, samt mange pastaer og bearbeidede matvarer.
10. Bruk i stedet sunne oljer som olivenolje (spesielt kaldpresset olivenolje), kaldpresset sesamolje og andre nøtteoljer.
11. Unngå eller reduser alkohol, noe som kan øke triglyserider og fett i leveren og skape en ubalanse i blodsukkeret.
12. Ikke tillat deg selv å bli sulten. Spis hver fjerde time for å holde insulin og blodsukker normalt.
13. Prøv å ikke spise tre timer før leggetid.
14. Spis en god frokost med protein hver dag. Du kan starte med en protein shake eller egg.
15. Inkluder linfrø hver dag i kostholdet ditt. Dette kan senke kolesterolet med 18%.
16. Drikk grønn te, noe som kan bidra til å senke kolesterolet.
17. Bruk soyamat som soyamelk, skrelte soyanøtter, tempeh og tofu, som kan bidra til å senke kolesterolet med 10%.
18. Spis minst åtte til ti porsjoner med fargerike frukter og grønnsaker om dagen som inneholder vitaminer, mineraler, fiber, fytonæringsstoffer, antioksidanter og betennelsesdempende molekyler.
Anbefalt:
Hvordan Oppbevare Kjøtt Uten Kjøleskap
Hvis du trenger å oppbevare kjøtt uten kjøleskap, er det påvist metoder for dette. Du kan bruke en blanding av olje og grønnsaker. Vask paprika og tomater, skjær dem i sirkler, bland dem med finhakket grønne krydder og olje. Rør for å skille saften fra grønnsakene.
Helbredende Kombinasjoner Av Krydder Som Fungerer Bedre Enn Medisiner
Sitron, salt og pepper - en kombinasjon av produkter, ved første øyekast egnet for salat. Men du mistenker ikke engang at disse tre ingrediensene, sammen eller hver for seg, fungerer som et medisin. Mange bruker dem og stoler på dem i behandlingen av ulike sykdommer.
Oppblåsthet I Magen: Avslutt Problemet På 5 Minutter Uten Medisiner
Hevelse i magen kan forårsake mange problemer og påvirke en persons generelle tilstand negativt. Spesielt hvis han jobber i et team eller sammen med en annen gruppe mennesker. La oss løse problemet med gass i tarmene på 5 minutter uten medisiner Dette er den gamle måte å behandle gass på av våre forfedre.
Kurer Bukspyttkjertelen Med Disse Matvarene På Bare Tre Uker Uten Medisiner
Ubalansert kosthold, mange dårlige vaner, brus og det travle livet i det moderne livet forårsaker utviklingen av bukspyttkjertelsykdommer . Det hele starter med enkelt ubehag. Vanligvis er de fleste ikke oppmerksom på disse symptomene. Imidlertid, hvis stress og medisiner blir lagt til disse symptomene, forverres tilstanden betydelig, og eliminering av lav selvtillit er allerede vanskelig eller umulig.
Hvordan Matfarger Hjelper Oss å Helbrede
Naturen gir oss en overflod av fargerik mat og matlaging med det er en naturlig bonus for helsen din. Du vil sannsynligvis være enig i at den mest fargerike maten er frukt og grønnsaker - rik på vitaminer og mineraler og lite kalorier. Visste du imidlertid at fargen på en grønnsak eller frukt i stor grad snakker om hvilke nyttige stoffer den inneholder og hva den er nyttig for.
