2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Ernæringseksperter fra hele verden er enige om at det beste moderne kostholdet vi kan bruke, både for vekttap og for å forbedre helsen, er DASH.
DASH er en forkortelse som betyr en diettmetode for å bli kvitt hypertensjon og er ifølge eksperter det mest effektive og nyttige dietten.
I tillegg til å miste vekt permanent, hjelper DASH også med å senke for høyt blodtrykk.
Dietten ble utviklet for flere år siden av forskere ved National Institute for the Study of Heart, Lungs and Blood, og derfor er effekten av dietten definert som udiskutabel.
Vekttap med dette dietten er trygt, men vekttap vil ikke være brått, men tvert imot - sakte og gradvis.
DASH er basert på flere prinsipper som må følges hver dag for å ha effekter på både vekt og helse:
1. 4 eller 5 daglige inntak av frukt og grønnsaker;
2. 2 eller 3 porsjoner med lite fett meieriprodukter;
3. Forbruk av fullkornsgrøt;
4. Forbruk av ikke mer enn 8 fullskive brødskiver per dag;
5. Forbruk av ikke mer enn 2,3 gram salt per dag;
6. Forbruk av fisk eller fjærfe 2 ganger om dagen;
I følge dietten bør den viktigste proteinkilden for kroppen være planteprodukter som bønner, mais og soya.
Dietten benekter kategorisk høyt forbruk av alkohol og søtsaker. Bare forbruk av 150 gram tørr vin, 300 ml øl og 1 liten dessert er tillatt.
Diett dietten lar deg smake mat med krydder som persille, rosmarin, oregano, dill, men forbyr bruk av sauser og buljonger.
Studier viser at denne dietten senker høyt blodtrykk og fungerer som en profylakse mot aterosklerose og osteoporose.
Leger anbefaler at du gjør fysiske øvelser sammen med kosthold, for eksempel kinesisk sinbugun-gymnastikk, basert på riktig bevegelse og riktig pust.
Anbefalt:
Alt Om Det Karbohydratfrie Dietten På Ett Sted
Karbohydratfritt kosthold er et regime som brukes for å fjerne det akkumulerte fettet. Det foretrekkes vanligvis av idrettsutøvere som søker å rense fett på bekostning av muskler. Dietten ekskluderer helt karbohydrater, bortsett fra de fra grønnsaker.
Vi Levde For å Se Det! Bacon-dietten Er Blant De Mest Effektive
Bacon dietten er det siste hit vekttap diett. Dette lavkarbokostholdet med naturlig fett og bacon bryter stereotyper og tar jakten på en slank kropp til et nytt nivå. Ideen kom fra bulgarske Atanas Uzunov. Han deler sin erfaring på sosiale nettverk, og hans følgere har økt med 30 000 på bare en dag.
Det Mest Nyttige Dietten - Sitron
De mest kjente ernæringsekspertene anerkjenner sitron som det beste rengjøringsmiddelet. Inkludert i dietter, hjelper gul sitrus til å fjerne giftstoffer fra kroppen og gå ned i vekt. Hemmeligheten med sur frukt er at den har en gunstig effekt på fordøyelseskanalen.
Du Har Det Travelt Med å Gå Ned I Vekt Til Sjøen! Prøv Ekspress Dietten Med Yoghurt
Det er mindre enn en uke igjen til den etterlengtede sommerferien. Du har allerede tenkt til minste detalj hva du vil ta med deg, du har begynt å pakke bagasjen din og midt i din hektiske forberedelse skjer det mest forferdelige … Du prøver deg på fjorårets badedrakt og finner ut at du har mistet formen.
Dash Dash
Dash dietten er spesielt designet for å kontrollere blodtrykksnivået. Anbefales for personer med hypertensjon og pre-hypertensjon. I tillegg har det en god effekt på personer med problemer med hjerte- og lungehelse. Opprinnelig ble denne dietten populær blant amerikanere med lignende sykdommer.
