Dash Dash

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35

Dash dietten er spesielt designet for å kontrollere blodtrykksnivået. Anbefales for personer med hypertensjon og pre-hypertensjon. I tillegg har det en god effekt på personer med problemer med hjerte- og lungehelse.

Opprinnelig ble denne dietten populær blant amerikanere med lignende sykdommer. I dag er Dash-dietten anerkjent som en virkelig helbredelsesmetode.

Dash dietten ble opprettet av et team av ernæringseksperter, endokrinologer, kardiologer og andre, til og med psykologer. De analyserte 29 yrkesregimer for deres effekt og sikkerhet på helsen i deres anvendelse på kort og lang sikt.

Dietten inneholder hovedsakelig frukt, grønnsaker, fettfattige og fettfrie produkter på menyen. På den annen side er saltinnholdet i det begrenset til et minimum. Inntaket av oljer, rødt kjøtt, søte produkter er også begrenset. Dermed er inntaket av mettet fett og kolesterol ubetydelig.

Det angitte dietten brukes i 14 dager for synlige resultater. Det fungerer best hos personer med moderat høyt blodtrykk, så vel som hos de med prehypertensjon. Hos personer med mer alvorlig hypertensjon hjelper Dash-dietten med å bedre svare på medisinering, og reduserer dermed igjen blodtrykket.

Daglig meny:

Den daglige menyen har et kaloriinntak på 2000 kcal per dag. Den bør være variert og med en kontrollert mengde mat inntatt.

Opptil 4-5 porsjoner grønnsaker. Dermed er det vekt på fiber og vitamin C. Det beste for dette formålet er brokkoli, grønne blader, gulrøtter, tomater og mer.

Opptil 4-5 porsjoner frukt. I tillegg til fiber absorberer de også magnesium, kalium, andre mineraler og vitaminer.

Opptil 6-8 porsjoner korn. Spaghetti, ris, brød, frokostblandinger anbefales. En porsjon betyr en halv brødskive, en halv bolle med spaghetti, ris, frokostblandinger, 30 g tørket havregryn.

Opptil 2-3 porsjoner med fettfattige eller skummet melkeprodukter. De er rike på kalsium, protein og vitamin D. Ost, yoghurt eller melk er best.

Opptil 6 porsjoner magert kjøtt, kylling eller fisk. Disse produktene gir protein, B-vitaminer, sink og andre gunstige næringsstoffer. Delen er lik 30 g av hvert produkt.

Opptil 4-5 porsjoner med nøtter, frø og belgfrukter. De beste er - solsikkefrø, bønner, linser, erter, mandler, peanøtter og mer.

Opptil 2 3 porsjoner oljer eller annet fett. Det vil si - opptil 1 ss majones, smør eller 2 ss salatdressing.

Opptil 5 porsjoner søte produkter per uke. Hver er begrenset til et glass brus, 1 ss sukker, syltetøy eller syltetøy.

Dash dietten ikke brukt til å redusere vekten, selv om den også har dette resultatet. Det brukes hovedsakelig for å redusere blodtrykket.