2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Hvis du har prøvd nesten alle dietter, men aldri har gitt ønsket resultat, er det bare å vri ryggen til dem. Uansett hvilken ernæringsfysiolog du spør, vil alle anbefale deg en prøvd måte, som uunngåelig vil bli kvitt ekstra kilo.
Velg hva du vil spise, gjør menyen variert og velg maten kroppen din trenger for å se bra ut og være sunn. Hemmeligheten er veldig enkel: spis hva sjelen din ønsker, men i små porsjoner og oftere.
Her er de mest passende matvarene for denne typen diett:
- Fisk er en kilde til komplette proteiner. Fiskeproteiner er imidlertid lettere å fordøye enn de i kjøtt. Fisk inneholder også viktige vitaminer - A, D, E, B1, B2, B6, B12. Hvis en av den fete fisken konsumeres en gang i uken, hjelper det å forhindre Alzheimers sykdom.
- Egg er en kilde til protein og lutein, noe som fremmer godt syn. De forhindrer dannelsen av blodpropp, og reduserer derfor risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt. 1-2 egg om dagen vil gi kroppen de nødvendige vitaminer og mineraler. Protein holder deg mett. Det vil si at du har funnet en god måte å holde lav vekt på. Det er studier som bruker 6 egg i uken reduserer risikoen for brystkreft med 44%.
- Ris er en naturlig kilde til tiamin, niacin, rik på vitamin B6, fiber. Den inneholder jern, fosfor, magnesium, kalium, kalsium og krom. Tilstedeværelsen av vitamin E i brun ris er betydelig høyere enn i hvit, selv om den er beriket.
- Kylling er det sunneste kjøttet med lite fett, det er rikt på proteiner. Kylling forhindrer tap av bein. Det er en god kilde til selen og B-vitaminer.
- Spinat er en kilde til jern, vitamin C, A og K og antioksidanter. Det beskytter mot endetarmskreft, osteoporose og leddgikt. Det er også rikt på lutein og veldig lite kalorier.
- Gulrøtter er mat med lite kaloriinnhold, de inneholder bare 8% karbohydrater. De er en rik kilde til karotenoider - gule-oransje pigmenter som utfører en viktig antioksidantfunksjon i kroppen. Alfa-karoten og beta-karoten kan omdannes i kroppen til vitamin A. Karotenoider beskytter øynene mot skadelige effekter. I 100 g rå gulrøtter er det 35 kcal.
Anbefalt:
Mat Med Høyt Kaloriinnhold Som Vi Får Umerkelig Vekt På
Hver mat inneholder en viss mengde kalorier. Det er de som av en eller annen grunn er massivt inkludert i dietter og dietter, tilsynelatende på grunn av uvitenhet om hvilken kaloribombe de egentlig er. Her er noen av de mest misvisende og ekte mat med høyt kaloriinnhold , som ikke bare svekkes fra, men tvert imot - fylles umerkelig.
Et Smart Salatdiett Med Kjøtt Smelter Fett Umerkelig
Dietten med salat og kjøtt veksler logisk mellom planteprodukter og proteiner. I utgangspunktet i kostholdet er mangfold. Salatdietten med kjøtt stresser ikke kroppen og krever ikke sult. Det viktigste i det er fullstendig begrensning av sukker og stivelse.
Gå Ned I Vekt Sunt Med 6 Små Porsjoner Om Dagen
De fleste av oss har vokst opp med å spise tre måltider om dagen. Men hvis tre er bra, er seks måltider om dagen det ideelle regimet, takket være at du vil oppnå sunt vekttap. Når vi spiser i små porsjoner, tillater det fordøyelsessystemet vårt å absorbere næringsstoffer optimalt og sende dem til alle punkter i kroppen.
Små Porsjoner Redder Kostholdet
Hvis du vil håndtere ekstra kilo, er det første du må gjøre å redusere porsjonene. Dette er et godt alternativ til kosthold. Du trenger ikke følge en diett hvis du spiser små porsjoner mat. Å redusere porsjonsstørrelser vil hjelpe deg med å bekjempe overflødig vekt.
Små Porsjoner Med Store Bord Er Nøkkelen Til Vekttap
Amerikanske psykologer anbefaler folk som ønsker å redusere mengden mat de spiser og gå ned i vekt, å spise små porsjoner, men ved store bord. Dette trikset kan gi deg lavere vekt i stedet for å gjennomgå slitsomme treningsøkter og dietter. Appetitt og metthetsfølelse går hånd i hånd med størrelsen på platene vi spiser i og størrelsen på bordet, fant en nylig studie.
