2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Med noen enkle justeringer av din daglige helsemeny ungdom kan lagres i lang tid. Hvis du følger tipsene nedenfor, vil du merke positive resultater på bare noen få måneder - du vil se bedre ut og være sunnere.
1. Spis 600-1200 g frukt og grønnsaker daglig
Velg frukt og grønnsaker av forskjellige typer og farger. Spis minst en stor porsjon salat hver dag.
Hvorfor dette er viktig: Frukt og grønnsaker beskytter mot hjerte- og karsykdommer, som er en av de viktigste dødsårsakene hos kvinner. I tillegg inneholder de en stor mengde vitaminer, mineraler og andre biologisk aktive stoffer som bremser aldringsprosessen i kroppen.
2. Spis mer fullkorn
Jo mindre hvitt brød, cornflakes og skiver ris, jo bedre! Erstatt dem med svart fullkornsbrød, kvalitetspasta av hård hvete, brun ris og havregryn. Behovet for slike produkter er omtrent 500 g per dag.
Hvorfor dette er viktig: uraffinerte korn inneholder store mengder komplekse karbohydrater, som er en verdifull energikilde.
3. Spis minst 200-300 g fisk og sjømat per uke
Prøv å diversifisere menyen så mye som mulig ved å prøve forskjellige typer fisk og sjømat.
Hvorfor dette er viktig: Fisk og sjømat inneholder omega-3 umettede fettsyrer som trengs for et sunt hjerte og blodkar, samt vitaminer, bremser aldringsprosessen.
4. Spis 150 g proteinrik mat hver dag
Vi snakker om kylling og kalkun, egg, belgfrukter, cottage cheese og lite fettete oster. Hvis du er aktivt involvert i sport eller trening, trenger kroppen din mer protein - 1,2-1,5 g per kilo kroppsvekt per dag.
Hvorfor dette er viktig: Protein er nødvendig for vekst og styrke av muskler og bein. Jo eldre en person er, jo mer trenger han dem.
5. Spis nøtter
Spis en liten håndfull forskjellige nøtter hver dag, eller legg dem til grønnsaks- og fruktsalater eller andre retter.
Hvorfor dette er viktig: Nøtter inneholder store mengder antioksidanter, spesielt vitamin E og umettede fettsyrer.
6. Konsumere fersk og yoghurt regelmessig
Du trenger omtrent en halv liter melk om dagen. Velg yoghurt med bifidobakterier.
Hvorfor dette er viktig: Melk og dets derivater er en utmerket kilde til lett fordøyelig protein. Produkter med lite og middels fett foretrekkes.
7. Drikk minst to kopper grønn te om dagen
Samtidig er det bra å begrense kaffe og svart te.
Hvorfor dette er viktig: Grønn te er en forkjemper for innholdet av katekiner, som "bevarer" kroppen ved senke aldringsprosessen.
8. Drikk fruktsmoothies
Drikk et glass nylaget frukt og cocktailer med fruktmelk hver dag.
Hvorfor dette er viktig: Frukt, spesielt små sommerfrukter - bringebær, jordbær, bjørnebær, blåbær, solbær, kirsebær, kirsebær osv., Skjuler en skattekiste av antioksidanter som nøytraliserer skaden fra frie radikaler i kroppen.
9. Spis mindre rødt kjøtt
Dette gjelder spesielt svinekjøtt, storfekjøtt og fårekjøtt. Normen er ikke mer enn 500 g per uke.
Hvorfor dette er viktig: Hvis det konsumeres for ofte og i store mengder, øker disse typer kjøtt risikoen for å utvikle ondartede svulster.
10. Jo mindre bearbeidede kjøttprodukter, jo bedre
Ferdige patéer, salamier og røkt pølser er et skikkelig forrådshus med alle slags konserveringsmidler og smaksforsterkere, og de inneholder også for mye salt.
Hvorfor er dette viktig?
Konserveringsmidler er potensielle kreftfremkallende stoffer, og for mye salt i salami og andre pølser kan provosere en økning i blodtrykket.
Anbefalt:
Her Er Hva Som Vil Skje Med Deg Når Du Gir Opp Sukker
Først er det nødvendig å bringe litt klarhet i hva som menes med ordene ekskludering av sukker fra dietten. Selvfølgelig kan ikke alle søtsaker utelukkes fullstendig - sukker er en del av disse produktene. En annen spesiell diett er nødvendig, som ikke ville være bra for helsen i det hele tatt.
På Denne Måten Vil Du Holde Vekten Din Etter Dietten
Har du mistet ekstra kilo? Har du tålt noen måneder med slanking og anstrengende trening? Gratulerer med å bli tynn og vakker. Men dette er ikke en lykkelig slutt i vekttapets historie. Den vanskeligste delen er ennå ikke kommet. Det er på tide å stille deg selv spørsmålet:
Her Er Maten Som Vil Tilfredsstille Sulten Lenger
Det er matvarer som metter lenge og ikke har mange kalorier med seg. Dette gjør dem til de beste vennene til en sunn livsstil. Kaloriene til noen produkter er langt fra tomme. Dette er det viktigste du må lære hvis du vil gå ned i vekt.
Spis Brokkoli For å Holde Ungdommen Din
En ny studie av American Academy of Sciences viser at å spise brokkoli hver dag ikke bare forbedrer helsen din, men også forynger, skriver Daily Express. Studien fant at grønnsaker er rike på kjemikalier som kalles indoler, som i tester med mus og ormer har vist at hjerneceller holdes i god form, selv med alderen.
Vårtretthet Er Her! Her Er Maten Du Vil Bekjempe Den Med
Våren er her, og med den kommer vårutmattelse. Heldigvis hjelper sunn mat oss alltid med å takle problemet. Riktig utvalgte matvarer rik på næringsstoffer og mineraler har en gunstig effekt på hele kroppen. Etter slutten av vintermånedene er det normalt å føle seg sliten, og noen faller til og med i depresjon.
