2025 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2025-01-23 10:28
Har du mistet ekstra kilo? Har du tålt noen måneder med slanking og anstrengende trening? Gratulerer med å bli tynn og vakker. Men dette er ikke en lykkelig slutt i vekttapets historie. Den vanskeligste delen er ennå ikke kommet.
Det er på tide å stille deg selv spørsmålet: Hvordan opprettholde vekten min etter å ha gått ned i vekt? Noen ganger er det mye vanskeligere å opprettholde vekten etter en diett enn å gå ned i vekt. Til slutt kommer vekten i de fleste tilfeller tilbake etter at du har fjernet ringene.
Lær hvordan du opprettholder den nye vekten din, slik at du ikke gjenvinner den tapte vekten.
Velg riktig diett
Det første du må huske før du begynner å gå ned i vekt - ikke sulte! Du må gå ned i vekt riktig og klokt. Og hvis du bare sulter i hjel, vil kroppen din begynne å lagre og lagre fett i regnværsdager. Husk at ethvert kosthold er stressende for kroppen vår. Så velg riktig diett.
Selvfølgelig kan du miste 10 kilo i uken, men dette alternativet er bare egnet i ekstreme tilfeller. Det er best å velge et langsiktig vekttapsprogram, for eksempel 90 dager - dietten vil hjelpe kroppen din med å unngå overdreven stress og oppnå gode resultater. Som et resultat kan du lettere gå ned i vekt og opprettholde vekt etter å ha mistet visse pounds.
Det skal ikke være noe stress for kroppen din, og det er psykologisk lettere å følge kostholdet ditt, og når du kommer tilbake til det vanlige kostholdet ditt, bør du beholde all den tapte vekten.
I tillegg forårsaker monodiet en rekke sykdommer fordi de er ganske knappe og kroppen din ikke får nok næringsstoffer.
Derfor, hvis du på forhånd tenker hvordan du skal opprettholde vekten din, begynner du med å velge riktig diett for deg. En av de mest effektive er proteindiet. Det er basert på det faktum å begrense forbruket av karbohydrater, eliminere konfekt og bakervarer fra dietten og å konsumere animalske proteiner (fjærfe uten skinn, magert fisk, magert biff, grønnsaker).
Komme ut av dietten
Den rette måten å komme seg ut av dietten er det andre trinnet for å miste vekt og opprettholde vekttap.
Essensen av denne dietten er som følger: mengden mat du spiser under hvert måltid skal passe i en tallerken med en diameter på 25 cm. Halvparten av porsjonen skal opptas av grønnsaker og frukt. En annen porsjon blir gitt til fettfattige proteiner, og det andre kvartalet er mat som er rik på komplekse karbohydrater.
Hvis du følger denne regelen, vil det være veldig enkelt å opprettholde vekten etter å ha gått ned i vekt. Fordelene med en slik utgang fra dietten er varierte og sunne produkter. Du trenger ikke å beregne kalorier, men takket være et balansert kosthold får kroppen din alle næringsstoffene den trenger.
Anbefalinger fra ernæringsfysiologer
For å opprettholde vekten din etter å ha gått ned i vekt, bør du følge reglene nedenfor, utviklet av ernæringseksperter, og basert på dem for å lage en meny etter dietten. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde vekten din etter å ha gått ned i vekt:
Bruk minst 1,5-2 liter rent vann per dag. Ikke glem urte- og grønn te, fettfattige buljonger. Men det er bedre å gi opp kullsyreholdige og alkoholholdige drikker, ettersom de stimulerer appetitten.
- Bruk fiber - det er nødvendig å fjerne giftstoffer fra kroppen og legge til rette for metabolske prosesser. Fullkornsbrød, fiber - grønnsaker og kli er nyttige;
- Spis ofte, men i små porsjoner;
- Ikke forsøm frokosten;
- Vær alltid i godt humør og ikke gi deg stress, da skuffelse og tristhet fører til overspising;
- Eliminer måltider etter kl. 19.00
- Kostholdet ditt bør bestå av kokte og stuvede retter;
- Ikke spis foran TV-en eller datamaskinen;
- Grunnlaget for kostholdet ditt bør være naturlig mat uten smaksforsterkere og GMO;
- Ikke glem å ta vitaminer.
Anbefalt:
Opprettholde Vekten Etter En Diett
Du har allerede oppnådd målet ditt. Resultatet av kostholdet ditt er der. Men hvordan kan du glede deg over denne prestasjonen din lenger? Ifølge eksperter kan det være vanskeligere å gå ned i vekt noen ganger å opprettholde vekten etter en diett.
For å Holde Vekten Av Etter En Diett
Hvis kostholdet ditt har fungert vellykket og du har mistet ønsket vekt, oppstår spørsmålet hvordan du skal opprettholde effekten av det. Ifølge Tracy Mann, forfatter av en studie fra 2007 publisert i American Journal of Psychology, gjenvinner mellom en og to tredjedeler av folket som følger en diettplan fra før og til og med får nye.
På Denne Måten Vil Du Ikke Overspise - Nyttige Tips For Gourmands
Når vi er mette, magen signaliserer hjernen vår at vi er mette . Det tar omtrent 20 minutter å overføre dette signalet. I løpet av disse 20 minuttene fortsetter vi ofte å spise og komme til det punktet at vi føler oss overmate. Bortsett fra at følelsen ikke er hyggelig, er overspising også ekstremt skadelig for kroppen vår.
Maten Din Blir Giftig Hvis Du Tilbereder Den På Denne Måten
Mat er en måte å nyte noe velsmakende og appetittvekkende på, men dette er ikke alltid tilfelle hvis vi har ikke forberedt det ordentlig . Det er metoden for varmebehandling som er viktig for kroppen vår for å absorbere alle viktige næringsstoffer fra ingrediensene i parabolen.
Se Her Hva Er Maten Som Vil Holde Ungdommen Din
Med noen enkle justeringer av din daglige helsemeny ungdom kan lagres i lang tid . Hvis du følger tipsene nedenfor, vil du merke positive resultater på bare noen få måneder - du vil se bedre ut og være sunnere. 1. Spis 600-1200 g frukt og grønnsaker daglig Velg frukt og grønnsaker av forskjellige typer og farger.