2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Hvis kostholdet ditt har fungert vellykket og du har mistet ønsket vekt, oppstår spørsmålet hvordan du skal opprettholde effekten av det.
Ifølge Tracy Mann, forfatter av en studie fra 2007 publisert i American Journal of Psychology, gjenvinner mellom en og to tredjedeler av folket som følger en diettplan fra før og til og med får nye. Poenget er at når du når ønsket vekt, bør ikke spesiell behandling og pleie for figuren din slutte.
Du må gå videre til neste fase av en sunn livsstil, kalt "vedlikeholdsfasen". Vær oppmerksom på disse enkle trinnene, som du vil lære deg å legge til bare nok kalorier for kroppen din per dag uten å gå opp i vekt.
1. Vent minst to uker etter at du har nådd vekten du vil ha før du justerer kalorinivået. Bruk denne perioden til å finne ut hvordan kroppen din har det, spesielt hvis du har hatt et langvarig kosthold.
Du kan fortsatt gå ned i vekt på grunn av at du er vant til et nytt kurs med mer intens trening. Hold en vektdagbok og veie deg hver dag. Hold oversikt over hvor mange kalorier du kan ta inn, slik at du vet om du øker inntaket eller ikke. En studie fra 2007 av Megan B. fra Drexel University og publisert i tidsskriftet Obsity undersøkte den langsiktige suksessen med å opprettholde en viss vekt. Hun og hennes kolleger fant at deltakere som sluttet å gå opp i vekt etter at de hadde fullført kostholdet, ofte gikk opp i vekt.
2. Tilsett 100 kalorier til den daglige menyen i den tredje uken etter at du har fullført diettplanen. Fokuser på å velge sunn mat som et eple og spise mer av favorittosten din, for eksempel. Hundre kalorier tilsvarer ikke inntaket av mange matvarer, så se og les etikettene på forskjellige produkter for å sikre at du ikke øker inntaket drastisk, spesielt fett.
Spis en ekstra brødskive til middag eller fem småkaker til dessert til lunsj. Fortsett å trekke. Prinsippet er enkelt: tar du inn mer kalorier og energi gjennom dem, som du ikke kan bruke i fysiske bevegelser, får du ekstra kilo.
3. Fortsett til den fjerde uken, gjennomgå den daglige tidsplanen for vekten din den siste perioden. Hvis du har fortsatt å gå ned litt mindre i vekt, kan du være sikker på at du er i nærheten av å finne balansepunktet. Hvis du har opprettholdt samme vekt i løpet av de tre ukene, må du ikke legge til flere kalorier for nå.
Men hvis du har gått ned i vekt, har du råd til ytterligere 100 kalorier i den daglige menyen, mens du fortsetter å være fysisk aktiv, som hele tiden. Spis en müslisnack, noen sjokoladekakekaker eller en ekstra matbit for en ettermiddagsmatbit.
4. Fortsett å overvåke vekten din i en måned etter at du er ferdig med dietten. For å unngå problemet med å gjenvinne den tapte vekten i løpet av denne perioden, prøv å strengt overvåke matinntaket. Etter hver diett må du lære å følge et nytt kosthold og ha en annen holdning til å opprettholde ønsket figur. Det krever en endring i tankegangen og vedlikehold av god fysisk aktivitet.
Hvis du har det, kan du gradvis øke kaloriene du tar inn og se hvordan det oppfattes av kroppen din. Dr. David A. Kessler, forfatter av The End of Overeating, avslutter med å si: "… Du må ta kontroll over følelsene og tankene dine for å forstå behovet for å spise for å holde deg sunn. Vekt alltid".
5. Juster kaloriinntaket ditt i ukene og månedene etter et vellykket kosthold, basert på sporing av vekt og fysisk aktivitet. Hvis du begynner å trene mer, kan du øke kaloriinntaket litt.
Hvis du veier ca 70 kg. og bruker du 30 minutter, vil du for eksempel forbrenne ca 90 kalorier. Tilsett mellom 50 og 90 kalorier om dagen og følg vekten for tegn på stabilitet. Reduser dem igjen hvis du slutter å trene eller har endret den daglige fysiske aktiviteten drastisk.
Anbefalt:
Opprettholde Vekten Etter En Diett
Du har allerede oppnådd målet ditt. Resultatet av kostholdet ditt er der. Men hvordan kan du glede deg over denne prestasjonen din lenger? Ifølge eksperter kan det være vanskeligere å gå ned i vekt noen ganger å opprettholde vekten etter en diett.
Diett Etter Strålebehandling
Kroppen din bruker mye energi til å gro under og etter strålebehandling. Det er viktig å spise nok kalorier og proteiner for å opprettholde vekten din i løpet av denne tiden. Rådfør deg med legen din, som best kan vurdere om du trenger et spesielt kosthold etter strålebehandling.
To Grønne Drikker Mot Vektøkning Etter En Diett
Kosthold er et bevist verktøy i kampen mot overflødig vekt. Imidlertid krever de systematisk innsats, deprivasjon og vilje for å oppnå ønsket resultat. Når drømmen om å frigjøre kroppen fra overvekt allerede er oppnådd, kommer en ny fare i forgrunnen.
Hit Indian Diett Smelter Vekten Umerkelig
Indiske kvinner har vært kjent i århundrer for sine slanke midjer og eksotiske skjønnhet. I stor grad skyldes de misunnelsesverdige modelleringstiltakene til disse damene deres spesielle kosthold. I de følgende linjene vil vi avsløre for deg hva den inneholder, slik at du også kan forme en slank kropp uten å gjøre store anstrengelser.
På Denne Måten Vil Du Holde Vekten Din Etter Dietten
Har du mistet ekstra kilo? Har du tålt noen måneder med slanking og anstrengende trening? Gratulerer med å bli tynn og vakker. Men dette er ikke en lykkelig slutt i vekttapets historie. Den vanskeligste delen er ennå ikke kommet. Det er på tide å stille deg selv spørsmålet:
