2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
I dag har det fiberbaserte kostholdet fått popularitet blant moderne kvinner. Det grunnleggende prinsippet om fiber dietten er forbruket av kostfiber, dvs. næringsstoffer som ikke absorberes av kroppens enzymer, men behandles av tarmens mikroflora.
Ernæringseksperter tror det fiberforbruk hjelper ikke bare å gå ned i vekt, men også:
- akselererer passering av mat til fordøyelsesorganene;
- Hjelper kroppen å kvitte seg med giftstoffer og giftstoffer, noe som reduserer risikoen for fedme, diabetes, sykdommer i tykktarmen og kardiovaskulærsystemet;
Fiber er en del av plantemat, grovt og vanskelig for kroppen å fordøye en del av planten. Men det spiller en stor rolle i vital aktivitet og rensing av mage-tarmkanalen. Derfor, for å gå ned i vekt, er det viktig å ikke konsumere hvitt mel, da det ikke inneholder fiber, vitaminer og sporstoffer.
Like mye mer fiberinntakjo mer en person går ned i vekt. De grunnleggende reglene for et fiberbasert kosthold er å redusere kaloriinntaket og øke mat med mye fiber. I ditt daglige kosthold bør du bruke så mange kaloririke matvarer med høyt fiberinnhold som mulig. Disse produktene fyller vanligvis magen og tilfredsstiller sulten. Fiber oppbevart i:
- Grønne grønnsaker (kål, blomkål);
- Rotavlinger (poteter, gulrøtter, rødbeter, kålrot);
- Belgfrukter, frukt, grønnsaker, tørket frukt, nøtter;
- Mel (rug, hvete);
- Korn (hirse, ris, bygg).
Matvarer som inneholder fiber, fremskynder fjerningen av giftstoffer og beskytter mot sykdommer i mage-tarmkanalen. Fiber bidrar til å redusere vekten ved at de, i motsetning til andre produkter, ikke er helt absorbert. Så kroppen absorberer færre kalorier og forbrenner sitt eget fett på jakt etter energi.
Eksempelmeny:
Frokost: porsjon hurtig havregryn, eple, banan;
Lunsj: spinat fløtesuppe, kli brød;
Middag: kokt fisk med sitronsaft og en liten porsjon brun ris;
Hvis du vil ha noe søtt i det daglige kostholdet ditt, kan du ta med tørket frukt (plommer, aprikoser, rosiner, fiken).
Fordeler med et fiberbasert kosthold
- Generell rensing av kroppen, noe som fører til vekttap;
- Forebygging av tykktarmssykdommer;
- Senket blodsukkernivå og kolesterol i blodet;
- Redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer;
- Utsatt absorpsjon av fett og karbohydrater;
- Akselerasjon av metabolisme;
- Dietten er enkel, naturlig og billig;
Ulemper med dietten med fiber
- Kan påvirke mage-tarmkanalen (kolitt, gastritt, magesår og andre lidelser). Oppblåsthet i magen er mulig med denne dietten;
- Forbruk av kli reduserer kroppens evne til å absorbere mineraler, sporstoffer og vitaminer, som tas før og etter måltider. Hvis du er på et fruktdiett, vil du ikke ha problemer med frukten og fiber;
- Noen matvarer som (nøtter, tørkede aprikoser, avokado), som inneholder mye fiber, inneholder mye kalorier, så du må telle kaloriene. Og noen av de fleste grønnsaker har lite kalorier og mye fiber. På den annen side er dietter med agurker, gulrøtter og kål blant de rikeste på fiber.
Anbefalt:
Kosthold For Magekramper
Det er mange grunner til magekramper, og de kan indirekte eller direkte påvirke kroppen din. De kan komme fra fordøyelsessystemet, aorta, appendiks, nyrer, milt, eller de kan være forårsaket av visse infeksjoner. Det er veldig viktig å bestemme kilden til spasmer og deretter ty til handling.
Kosthold For Fettlever
Det medisinske navnet på fettlever er hepatisk steatose. Spesielt farlig tilstand. I denne sykdommen akkumuleres en stor mengde fett i leveren. En fettlever har ingen symptomer på lenge (noen ganger i årevis). Dette fører i de fleste tilfeller til sen oppdagelse.
Kosthold For Helicobacter Pylori
Dagens livsrytme tillater ikke det moderne mennesket å spise i tide og spise sunn og sunn mat. Dette skaper egnede forhold for utvikling av gastrointestinale sykdommer. Den farligste er penetrering i magen til Helicobacter pylori, som forårsaker sykdommen Helicobacteriosis.
Kosthold For Høyt Blodtrykk
Dårlige spisevaner bidrar betydelig til økning i blodtrykk . Når en person er middelaldrende høyt blodtrykk er en naturlig del av aldringsprosessen, som i kombinasjon med feil diett kan føre til mange uønskede bivirkninger. I utviklede land lider omtrent 15-30 prosent av alle voksne med høyt blodtrykk - høyt blodtrykk.
Daglig Sunt Kosthold
Holde din daglige helse sunn kosthold er en fin måte å holde seg i form og gjøre gunstige endringer i kostholdet ditt, og bidrar også til en full og sunn livsstil. Kjenn dine prioriteringer Det første trinnet i å skape et sunt kosthold er å vite nøyaktig hva du vil få ut av det, og enda viktigere, hva som er sunt for deg.
