2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Få næringsstoffer er like viktige som protein. Hvis du ikke tar nok, kan du være mangelfull, og dette kan påvirke helsen og vekten din. Imidlertid er det veldig forskjellige meninger om dette hvor mye protein skal du spise per dag. De fleste formelle ernæringsorganisasjoner anbefaler en ganske beskjeden proteininntak.
DRI (Dietary Reference Intake) er 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt eller 0,36 gram per kilo.
Dette tilsvarer:
- 56 gram per dag for den gjennomsnittlige personen;
- 46 gram per dag for en kvinne.
Selv om dette kan være nok til å forhindre mangel, viser studier at det er langt fra nok til å sikre optimal helse. Det viser seg at riktig mengde protein for hver enkelt avhenger av mange faktorer, inkludert aktivitetsnivå, alder, muskelmasse, fysiske mål og nåværende helsestatus.
Denne artikkelen diskuterer optimale mengder protein og livsstilsfaktorer som vekttap, muskelbygging og aktivitetsnivå.
Protein - hva er det og hvorfor trenger du det?
Proteiner er kroppens viktigste byggesteiner, som bygger muskler, sener og mer. Uten protein ville ikke livet, som du vet, være mulig.
Proteiner er mindre molekyler som kalles aminosyrer som er bundet sammen som perler på en streng. Disse sammenkoblede aminosyrene danner lange proteinkjeder som deretter brettes til komplekse former.
Protein er viktig ikke bare kvantitativt, men også kvalitativt
Generelt gir animalske proteiner alle nødvendige aminosyrer i riktige proporsjoner for å få mest mulig ut av dem - noe som er fornuftig fordi dyrevev ligner på ditt eget vev.
Hvis du spiser animalske produkter som kjøtt, fisk, egg eller meieriprodukter hver dag, er du sannsynligvis allerede ganske god når det gjelder proteininnhold. Men hvis du ikke spiser animalsk mat, er det litt mer av en utfordring å få i seg alt protein og essensielle aminosyrer kroppen din trenger.
Protein hjelper deg med å gå ned i vekt
Protein er utrolig viktig når det gjelder vekttap. Som du vet, må du spise færre kalorier for å gå ned i vekt. Det er godt støttet av vitenskapen at å spise protein kan øke antall kalorier du forbrenner ved å øke stoffskiftet (kalorier) og redusere appetitten.
Det kan hjelpe deg med å få muskelmasse
Muskler er i stor grad laget av protein. Som med de fleste vev i kroppen din, er musklene dynamiske og brytes kontinuerlig ned og repareres. For å få muskler, trenger kroppen din å syntetisere mer muskelprotein enn det bryter ned.
Andre omstendigheter som kan øke proteinbehovet
Uten å ta hensyn til målene for muskelmasse og kroppsbygning, trenger personer som er fysisk aktive mer protein enn folk som ikke beveger seg så mye. Hvis arbeidet ditt er fysisk, går du mye, løper, svømmer eller trener, må du spise mer protein.
Har proteiner noen negative effekter på helsen?
Protein har urettferdig fått skylden for en rekke helseproblemer. Noen mennesker tror at et høyt proteinholdig kosthold kan forårsake nyreskade og osteoporose.
Anbefalt:
Overdriver Du Det Med Kaffe? Se Nøyaktig Hvor Mye Du Kan Drikke Per Dag
Mange av oss kan ikke våkne om morgenen hvis vi ikke har fått en kopp aromatisk kaffe. Det vekker og toner oss og forbereder oss på dagens utfordringer. Etter en solid lunsj liker vi også å slappe av med en tonic drink, og vi har råd til en ettermiddagskaffe å dele med kollegaene i en kort pause fra jobben.
Hvor Mye Frukt Skal Du Spise Per Dag?
Fruktene er en viktig del av et sunt kosthold. Kosthold med høyt frukt er forbundet med alle slags helsemessige fordeler, og reduserer til og med risikoen for mange sykdommer. Noen mennesker er imidlertid interessert i sukkerinnholdet i frukten og bekymre deg for at å spise for mye av dem kan være skadelig.
Se Hvor Mye Og Hva Slags Fisk Du Bør Spise I Løpet Av En Uke
Anbefalingen for forbruk av fisk og fiskeprodukter er 30-40 g per dag eller minst 1 fiskerett per uke. Fisk er en kilde til komplette proteiner, som ikke skiller seg fra kjøttproteinene fra varmblodige dyr. På grunn av det betydelig lavere innholdet av bindevev er fiskeproteiner lettere å fordøye i mage-tarmkanalen og fordøyes raskere.
Hvor Mye Protein Skal Vi Spise Per Dag
Protein er konge - Dr. Spencer Nadolski. Få næringsstoffer trengs like mye som protein. Hvis du ikke tar nok gjennom din daglige meny, vil helsen og kroppsforholdet forverres. Meninger om dette hvor mye protein vi skal spise per dag , er motstridende.
Hvor Mye å Spise For å Være Mett Uten å Spise For Mye
Blant de grunnleggende reglene for en sunn livsstil er beskyttelsen mot overspising. For å oppfylle dette kravet, må vi bruke følgende maksimale i hverdagen: "Vi må stå opp fra bordet med en liten sultfølelse." Det er med andre ord absolutt kontraindisert å tråkke grådig til vi føler oss mette.
