2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Anbefalingen for forbruk av fisk og fiskeprodukter er 30-40 g per dag eller minst 1 fiskerett per uke. Fisk er en kilde til komplette proteiner, som ikke skiller seg fra kjøttproteinene fra varmblodige dyr. På grunn av det betydelig lavere innholdet av bindevev er fiskeproteiner lettere å fordøye i mage-tarmkanalen og fordøyes raskere.
I henhold til mengden fett, deles fisk i tre grupper:
- Magert - inneholder opptil 5% fett (hake, torsk, sølvkarpe, hake, hvit fisk, piggvar, multe, lefer, ender, hestemakrell, ørret);
- Halvfett - inneholder 5-10% fett (karpe, hai);
- Fettaktig - med fett over 10% (sardiner, brisling, sild, makrell, tunfisk, bonito, lakerda, laks).
Fett i fisk fordeles jevnt i muskelvev og representeres hovedsakelig av biologisk verdifulle flerumettede fettsyrer fra omega-3-familien. Det antas at den viktigste æren for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer med økt inntak av fisk er nettopp disse fettsyrene.
Fisken er en kilde til mineraler. Når det gjelder kalsium- og fosforinnhold, rangerer det etter melk og meieriprodukter før kjøtt. Spesielt i marin fisk er mengden jod og fluor betydelig, mens produkter av jordisk opprinnelse er relativt dårlige i disse sporelementene.
En av de mest verdifulle produktene fra dyrelivet er egg. Kolesterolinnholdet er høyt, noe som gir opphav til diskusjoner. Viktig for næringsverdien til egg er tilstedeværelsen i sammensetningen av vitamin A, D, B2, B12, folsyre, samt antioksidanter vitamin E, betakaroten (provitamin A).
Anbefalt:
Hvor Mye Protein Bør Du Spise Per Dag?
Få næringsstoffer er like viktige som protein. Hvis du ikke tar nok, kan du være mangelfull, og dette kan påvirke helsen og vekten din. Imidlertid er det veldig forskjellige meninger om dette hvor mye protein skal du spise per dag. De fleste formelle ernæringsorganisasjoner anbefaler en ganske beskjeden proteininntak .
Start Endringen Med Frokost! Se Hva Og Hvor Mye Du Skal Spise
Frokost er dagens viktigste måltid - dette gjentas fra tidlig alder. En sunn frokost er veldig viktig, men bare hvis den er riktig. For at frokosten din skal bli sunn, må du spise riktige mengder. Uansett hvor mangfoldig meningene fra eksperter er, bør det første måltidet i alle fall ikke være rikelig.
Å Spise Pizza Forråder Hva Slags Person Du Er
Med utviklingen av teknologi og publiseringen av hvert andre bilde på Internett har det blitt for lett for psykologer å lese alles karakter. Spesialister åpner ganske enkelt en profil, og ut fra det de ser, kan de bedømme hvem som er hva slags person, men det er få mennesker igjen som ikke deler hver intimitet i hverdagen deres på sosiale nettverk.
Hvor Mange Egg Skal En Person Spise I Løpet Av En Uke?
Anmeldelser av egg er motstridende. På den ene siden er de en verdifull proteinkilde, på den andre - en kilde til usunne fettstoffer som kan forårsake helseproblemer. Selv om dette er tilfelle, inneholder egg kolesterol og mettet fett når de tas i riktige mengder, men de blir til en virkelig sunn frokost eller lunsj.
Hvor Mye å Spise For å Være Mett Uten å Spise For Mye
Blant de grunnleggende reglene for en sunn livsstil er beskyttelsen mot overspising. For å oppfylle dette kravet, må vi bruke følgende maksimale i hverdagen: "Vi må stå opp fra bordet med en liten sultfølelse." Det er med andre ord absolutt kontraindisert å tråkke grådig til vi føler oss mette.
