2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Frokost er dagens viktigste måltid - dette gjentas fra tidlig alder. En sunn frokost er veldig viktig, men bare hvis den er riktig.
For at frokosten din skal bli sunn, må du spise riktige mengder. Uansett hvor mangfoldig meningene fra eksperter er, bør det første måltidet i alle fall ikke være rikelig. Den balanserte menyen hjelper oss å være mette, fulle av energi og fokusert gjennom dagen.
Ernæringsekspert Lindsay Pine er fast bestemt på at det ikke er noen måte å definere et enkelt mål for frokost. Hver person må bestemme beløpet som skal tas.
For å se hvor mye som er riktig mengde frokost, må du vurdere flere faktorer. Det viktigste er å sikre en balanse mellom protein, fiber, sunt fett og komplekse karbohydrater. Uansett mengde frokost er det viktigste å alltid konsumere en kombinasjon av disse makronæringsstoffene. Dette gir energi og sikrer at du ikke kan bli sulten i det minste til middagstid.
Balanserte oppskrifter inkluderer vanligvis yoghurt med blandede bær og hakkede mandler. Andre alternativer inkluderer en smoothie med bladgrønnsaker og en ingrediens rik på protein, gjennomvåt havregryn, og til og med noen få hardkokte egg og en bolle med frukt.
En sunn frokost inkluderer mellom 250 og 300 kalorier. Beløpet avhenger imidlertid igjen av personen. Dosen passer for personer som bruker 2000 kalorier om dagen. Faktorer som kan endre mengden er kjønn, vekt, alder, appetitt og om du trener eller ikke.
Damer som trener tre ganger i uken, som spiser 1600 kalorier om dagen, det er bra å starte dagen med 300-400 kalorier. En kvinne som trener hver dag og spiser 2100 kalorier om dagen, kan spise opptil 600 kalorier til frokost.
Samtidig anbefaler eksperter å ikke tvinge oss selv til å spise. Hvis du ikke er sulten, må du bare ikke spise frokost. Lytt til hva kroppen din forteller deg, og gi den bare mat når den ber om det.
Det er helt normalt å spise en mindre frokost hvis du spiser mye til lunsj og middag. Men hvis du vil spise færre kalorier til middag, er et godt alternativ å spise en solid frokost. Tenåringer trenger en solid frokost, mens damer som jobber hele dagen, ikke trenger så store mengder kalorier.
Det er ingen regel om hvor stor frokost som skal være. Det viktigste er å ta hensyn til dine egne behov og preferanser, fysisk aktivitet og allmenntilstand.
Anbefalt:
Hvor Mye Frukt Skal Du Spise Per Dag?
Fruktene er en viktig del av et sunt kosthold. Kosthold med høyt frukt er forbundet med alle slags helsemessige fordeler, og reduserer til og med risikoen for mange sykdommer. Noen mennesker er imidlertid interessert i sukkerinnholdet i frukten og bekymre deg for at å spise for mye av dem kan være skadelig.
Se Hvor Mye Og Hva Slags Fisk Du Bør Spise I Løpet Av En Uke
Anbefalingen for forbruk av fisk og fiskeprodukter er 30-40 g per dag eller minst 1 fiskerett per uke. Fisk er en kilde til komplette proteiner, som ikke skiller seg fra kjøttproteinene fra varmblodige dyr. På grunn av det betydelig lavere innholdet av bindevev er fiskeproteiner lettere å fordøye i mage-tarmkanalen og fordøyes raskere.
Hvor Mye Protein Skal Vi Spise Per Dag
Protein er konge - Dr. Spencer Nadolski. Få næringsstoffer trengs like mye som protein. Hvis du ikke tar nok gjennom din daglige meny, vil helsen og kroppsforholdet forverres. Meninger om dette hvor mye protein vi skal spise per dag , er motstridende.
Størrelsen På Håndflaten Viser Oss Hvor Mye Vi Skal Spise
Etter hvert kosthold går vi som regel tilbake raskt og blir enda tyngre. Jojo-effekten er nesten sikker på om du ikke starter riktig diett for kostholdet ditt. Imidlertid er de fleste av oss for utmattede etter uker med deprivasjon og tortur til å kunne spise det vi vil.
Hvor Mye å Spise For å Være Mett Uten å Spise For Mye
Blant de grunnleggende reglene for en sunn livsstil er beskyttelsen mot overspising. For å oppfylle dette kravet, må vi bruke følgende maksimale i hverdagen: "Vi må stå opp fra bordet med en liten sultfølelse." Det er med andre ord absolutt kontraindisert å tråkke grådig til vi føler oss mette.
