2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Karnitin eller L-karnitin er en aminosyre som menneskekroppen produserer fra aminosyren lysin, som krever tilstedeværelse av vitamin B3, B6, C, jern og aminosyren metionin.
For første gang L-karnitin ble isolert som et stoff fra kjøtt i 1905 av to russiske forskere, som kalte det med det latinske ordet for kjøtt / carnis /. Imidlertid ble den kjemiske strukturen etablert i 1927. Den første offisielle bruken av karnitin i sport var OL i 1980.
Fordeler med l-karnitin
Den viktigste og viktigste funksjonen til L-karnitin er å tjene til å transportere langkjedede fettsyrer over cellemembranen for å nå mitokondriene, hvor de tjener som drivstoff for energien som trengs av kroppen.
Dette er nødvendig fordi fettsyrer er veldig vanskelige å krysse denne membranen, da den er ugjennomtrengelig. Overgang tilrettelegges i stor grad når fettmolekylet binder seg til L-karnitinmolekylet. Fordelene og fordelene med L-karnitin ender imidlertid ikke der.
Når fettmolekylet er brent, oppnås forskjellige avfallsprodukter fra det. På dette tidspunktet binder L-karnitin til dem og fører dem tilbake gjennom celleveggen i cellen. Dermed blir det klart at virkningen av karnitin er dobbelt - det setter fett i cellen og fjerner unødvendige produkter.
Det ekstra inntaket av L-karnitin i form av kosttilskudd er en vanlig følgesvenn i en rekke dietter for vekttap og treningsøkter som er rettet mot vekttap. Takket være karnitin forbrenner kroppen fett for å produsere energi; muskelmasse opprettholdes og smerter etter trening er mye mer utholdelig.
Inntaket av L-karnitin som kosttilskudd reduserer melkesyre i musklene og forbedrer utholdenheten til idrettsutøvere; reduserer muskelskader etter trening; øker bruken av fettsyrer av muskler.
Med unntak av internt bruk, L-karnitin kan også brukes eksternt, som en viktig ingrediens i kosmetiske produkter for vekttap, stramming og anti-cellulitt-program. Slike produkter er et utmerket tillegg til et sunt kosthold og sportsaktiviteter.
Kilder til L-karnitin
De største mengdene L-karnitin finnes i rødt kjøtt, i mindre mengder i meieriprodukter, og minst i frukt og grønnsaker. Karnitin kan også fås fra kosttilskudd.
Inntak av L-karnitin
Siden kroppen trenger å tilpasse seg økt karnitininntak, anbefales det å ta en pause mellom dosene. Det er godt å drikke i 2-3 uker og deretter hvile så lenge. Da kan mottaket starte på nytt. De optimale daglige dosene er fra 2 til 4 g.
L-karnitin virker 2-3 timer etter inntak. Derfor er det best å drikke 2-3 timer før trening. Det er nødvendig å vite at karnitin i seg selv ikke er en diettpiller, men naturlig bidrar til å normalisere og forbedre de naturlige forbrenningsprosessene i kroppen.
L-karnitinmangel
De viktigste symptomene på mangel på L-karnitin er redusert fysisk utholdenhet, raskere utmattelse, økt fettlagring, økte triglyserider i blodet.
Årsakene til mangel på L-karnitin i kroppen er forskjellige. Dette kan være mangler i mikronæringsstoffene som trengs for karnitinsyntese; graviditet og amming; nedsatt tarmabsorpsjon; veganisme og vegetarisme; sykdommer som diabetes, hjertesykdom, hypertyreose, nyresvikt, etc.
Skader fra L-karnitin
Blant de vanligste bivirkningene av L-karnitin er økt blodtrykk, økt hjertefrekvens, feber og diaré. Av denne grunn bør de optimale daglige dosene ikke overskrides, og hviletiden bør overholdes.
