2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
En diett høyt i sukker ofte forbundet med problemer som hjertesykdom eller fedme. Og når det gjelder å avbryte eller gi opp søtsaker, er det en måte å tippe skalaene til din fordel med en plan designet spesielt for din personlighetstype.
Type 1: Du liker å planlegge
Å helt gi opp søtsaker, kan være vanskelig å oppnå fordi sukker er skjult bak mer enn 60 navn - fra det vanlige (karamell, brunt sukker) til det mer skjulte (dextran). Å finne ut nøyaktig hva du kan eller ikke kan spise er vanskelig, spesielt hvis du spiser til fots, sier Eve Schaub, forfatter av Year of No Sugar. Her kommer naturens tur til en god seilfly. Schaub anbefaler at vi tar med oss noe lett å spise som vi kan strekke oss etter når vi er veldig sultne. Jeg er typen person som, hvis han blir sulten, mister all viljestyrke. Planlegging var hemmeligheten min for suksess, sier hun. Det er bra å alltid ha snacks i oss uten sukker, for eksempel frukt- og nøttestenger, mandariner, bananer, ferdig skrelte kokte egg eller ostestykker.
Type 2: Du er impulsiv
Å la eksterne faktorer påvirke matvanene våre skjer med mange av oss, til og med noen leger. Som velvære- og livscoacher merker hun til og med at hun ofte drømmer om et stykke gulrotkake selv når hun ikke er veldig sulten. Da hun tok seg tid til å utforske hvorfor hun virkelig ønsket godbiten, innså hun at det å kjøpe et kakestykke var mer en refleks som respons på stress. Denne oppdagelsen var faktisk nøkkelen og hjalp henne med å bryte forholdet stress-sug etter sukker. Når du føler behov for å dykke ned i en boks med informasjonskapsler, bør din første handling være å bare stoppe. Så spør deg selv: Hvorfor vil jeg ha det? Tristhet, kjedsomhet eller latskap får meg til å spise søtsaker? Oppdag i utgangspunktet ønsket om å konsumere sukker og prøv å forstå hvor det kommer fra og hva det prøver å løse. hun sier. En klar forståelse av at behovet for søtsaker ikke kommer fra sult, kan hjelpe deg med å planlegge bedre måter å takle det på. Det er en god ide å komme med forskjellige atferdsstrategier, for eksempel å ringe eller skrive til noen når du trenger å lindre stress, eller lage en dagbok for å uttrykke følelsene dine enkelt.
Type 3: Du har en vane å gi opp når noe blir vanskelig
For å stoppe sukkeret, betyr ikke automatisk at du må snappe det fra livet ditt for alltid - spesielt hvis du har tilhørighet til søtsaker. Det er et sted og tid for det. Jeg anbefaler at alle har en "bevisst overbærenhet", sier Brooke Alpert, forfatter av The Diet Detox. En gang i uken, planlegg å spise noe du virkelig elsker (en liten cupcake, en iskrem) uten absolutt skyld. Denne planlagte velvære kan virkelig hjelpe deg med å spise mindre sukker. Når vi føler oss skyldige, tror vi ofte at vi har "ødelagt dagen" og forlater vår opprinnelige sunne spiseplan, noe som kan føre til enda flere kjeks eller søtsaker (og deretter love å slutte å sukker igjen fra neste uke). Studier viser også at begrensningene vi pålegger oss selv ofte fører til et overdreven ønske om forbudte matvarer (som sjokolade) og kan forhindre at vi går ned i vekt.
Type 4: Du har "alt eller ingenting" oppførsel
Hvis du bare spiser noen få M & Ms-godterier, vil du ha hele pakken? Hvis du holder is på en pinne i kjøleskapet, er det for vanskelig for deg å motstå? Hvis du foretrekker at desserter er ute i stedet for i ditt eget hus, kan du være typen "alt eller ingenting" når det gjelder sukker. Så selv om det er en smart beslutning å tømme søtsaker med søtsaker hjemme, må du kanskje gjøre noe mer drastisk. I løpet av denne uttaksperioden kan det hende du også må slutte å spise frukt, sier Alpert. Inntak av fruktsukker kan føre til overspising hos noen mennesker. Samtidig som sukkeravhengighet ikke kontrolleres og ikke reduser overdreven søtsug, må vi være strengere for alle matvarer som inneholder naturlig eller tilsatt sukker.
Type 5: Du foretrekker næringsrike ting
Ikke bare gjemmer seg sukker på uventede steder (salatdressinger, sauser, halvfrossen frossen mat), men det er også konsentrert i noen matvarer med høyt karbohydratinnhold som brød eller pizza. Dette betyr at du kan være sukkeravhengig uten å vite det. Ønsket om pommes frites eller pizza er også et ønske om sukker, men i en variant av næringsrik mat med en rik smak - sier Alpert - Men hvorfor? De brytes ned og absorberes raskt, forårsaker en økning i blodsukkeret og deretter en dråpe. Alt som forårsaker slike oppturer og nedturer intensiveres sukkeravhengighet. Fjern enkle karbohydrater fra kostholdet ditt. For å få et vellykket resultat må du øve bevissthet. Vet at karbohydrater (som pizza, kjeks, hvitt brød), samt pommes frites faktisk er sukker. Hvis du har et stort ønske om mat med høyt karbohydrat (pannekaker, vafler) til frokost, er dette et annet symptom på at du kan være avhengig av sukker. Å anerkjenne og deretter begrense disse matvarene er den eneste måten å avslutte denne avhengigheten.
Anbefalt:
Hvilken Te å Drikke I Henhold Til Blodtypen Din
Vinteren er sesongen da vi drikker mest te, og valget er så stort. I følge mange vitenskapelige studier er blodtypen nært knyttet til mat. For hver av gruppene er det matvarer som kan redusere en persons vitale aktivitet og de som kan øke den.
Hvorfor Nekte Hvetemelprodukter
Man har alltid visst at pasta ikke er den mest nyttige. Men nå og mer ofte snakker ernæringsfysiologer om behovet for å forlate dem helt. Gluten sykdom, ikke en enkel allergisk reaksjon på melprodukter, er en av de mest alvorlige årsakene.
Hvilken Vin Er Bord I Henhold Til Klassifiseringen Av Viner
Vin - favoritt og så nyttig drikke. Blant vinene er det et eksepsjonelt utvalg når det gjelder organoleptiske egenskaper og egenskaper. Det er vanskelig å skille vanlige indikatorer som man kan karakterisere og differensiere mot. De eksisterende klassifiseringene er en konsekvens av en rekke normative handlinger, som er basert på loven om vin og brennevin.
Hvordan Velge De Beste Oljene I Henhold Til Din Kulinariske Oppgave?
Hovedingrediensen i enhver oppskrift, det være seg en salat, dessert, saus, suppe eller hovedrett, er matoljer. De er essensielle på ethvert kjøkken, og du kan ikke gå glipp av dem. I moderne butikker tilbys forskjellige typer oljer og matoljer - solsikke, oliven, sesam, peanøtt, druefrø, avokado og mange andre.
Hvordan Nekte Søtsaker - En Guide For De Sultne
Ønsket om søtsaker er den største fienden til ethvert kosthold. Disse sterke og ukontrollerbare cravings for spesifikke matvarer er mye kraftigere enn vanlig sult. Maten som folk vanligvis krever, inneholder mye sukker. Faktisk ønsker mer enn 50% av befolkningen regelmessig å spise noe forbudt.
