2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Høyt kolesterol og høyt blodtrykk har vanligvis ingen symptomer, men ofte setter disse to påståtte morderne deg i alvorlig risiko for hjertesykdom, hjerteinfarkt og andre kardiovaskulære tilstander.
Heldigvis kan legen din oppdage disse tilstandene med en enkel test, og du kan også kontrollere kolesterol og blodtrykk ved å gjøre noen livsstilsendringer.
Kolesterol og blodtrykk
Kroppen din inneholder to typer kolesterol: lipoprotein med lav tetthet og lipoprotein med høy tetthet. Lipoprotein med lav tetthet (LDL), ofte kalt "dårlig" kolesterol, tetter til arteriene dine, mens lipoprotein med høy tetthet (HDL) er det gode kolesterolet som forhindrer tilstopping og tilstopping av arteriene.
Blodtrykket ditt refererer til kreftene som påføres arteriene når blod sirkulerer i kroppen din. Legen, legen eller sykepleieren din vil måle blodtrykket ditt to ganger - når hjertet ditt er i en sammentrukket tilstand og når hjertemuskelen er i ro. Disse to målingene, systolisk og diastolisk trykk, viser blodets evne til å nå vitale organer som hjerte og hjerne.
Konsekvenser av mat og ernæring
Kroppen din produserer alt kolesterolet med lav tetthet lipoprotein (LDL) det trenger. Så du trenger ikke å spise mat som inneholder kolesterol. Når du tar produkter av animalsk opprinnelse, kan det heve LDL-nivåer med lav tetthet (LDL) til usunne nivåer. Dietten og vekten din kan også påvirke produksjonen av en annen type blodfett som kalles triglyserider.
Teknisk sett er det ikke kolesterolet, men fettet i triglyseridene som kan tette blodårene. Overdreven inntak av sukker og alkohol kan øke triglyseridnivået. Hvis kostholdet ditt inneholder for mye salt, kan det også øke blodtrykket. Selv om du ikke salter maten din, kan du fortsatt spise mer salt enn du trenger hvis du spiser på restauranter eller spiser bearbeidet mat.
Senker blodtrykket
Matvarer som forhindrer lavt blodtrykk inkluderer alle de som inneholder natrium. Hvis du er overvektig, kan det å redusere vekten også bidra til å senke blodtrykket. Det er med andre ord godt å overvåke og redusere inntaket av kaloririke matvarer, som søt og fet mat.
Du kan legge til produkter i kostholdet ditt for å kontrollere høyt blodtrykk og høyt blodtrykk. Den ernæringsmessige tilnærmingen som vil stoppe høyt blodtrykk og høyt blodtrykk inkluderer å spise frukt, grønnsaker og fettfattige meieriprodukter. Du kan også inkludere nøtter, fjærfe, fisk og frokostblandinger.
Kolesterolsenking
For å senke kolesterolnivået, spis mindre rødt kjøtt og andre fettproteiner, inkludert økologisk kjøtt, eggeplommer og fettfrie meieriprodukter. Du bør også unngå transfett, som finnes i margarin og hydrogenert vegetabilsk olje. Prøv å lage mat med olivenolje. Du kan se forskjellen mellom skadelig og nyttig fett når du legger dem i kjøleskapet. Fett som herder kan tette blodårene. Fett som forblir i flytende tilstand kan hjelpe deg med å rense arteriene.
Matvarer du kan legge til i kolesterolsenkende diett inneholder fiber, som finnes i epler og havre. Vegetabilsk protein, som finnes i belgfrukter og nyrebønner, kan gjenopprette kolesterolnivået til akseptable og sunne nivåer. For å opprettholde gode nivåer er det nyttig å bevege seg mer - en stillesittende livsstil er skadelig.
Anbefalt:
Disse Matvarene Og Urtene Hjelper Til Med Høyt Blodtrykk
Hypertensjon utgjør en risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag, og de er kanskje den vanligste dødsårsaken i verden. Derfor er det veldig viktig å holde blodtrykket innenfor normale grenser. Det er mange måter å senke blodtrykket på - fysisk aktivitet, vekttap, røykeslutt og mer.
Alkohol Med Høyt Blodtrykk
Det er kjent at alkoholforbruk kan øke blodtrykket. Å drikke mer enn 100 ml hard alkohol øker blodtrykket midlertidig til farlige nivåer. Å drikke mer enn to eller tre valper regelmessig kan få alvorlige konsekvenser. Bare ved å redusere mengden alkohol de drikker, kan personer med høyt blodtrykk senke blodtrykket.
Hva Du Skal Unngå Med Høyt Blodtrykk
Mennesker som lider av høyt blodtrykk vet at de i tillegg til å ta passende medisiner for livet, må overholde visse begrensninger som hjelper å holde blodtrykket innenfor rimelige grenser. Hypertensjon er en utbredt sykdom. Det oppdages ved å måle blodtrykk.
Hvordan Redusere Høyt Blodtrykk Og Kolesterol Med Naturlig Mat
La oss først snakke om høyt blodtrykk og hva vi kan gjøre for å bekjempe det uten medisiner og kirurgi. Et av midlene for å bekjempe dette problemet er vann, rart det kan høres ut. Høyt blodtrykk er oftest forårsaket av kronisk dehydrering. Det er derfor et av tipsene mine er å drikke mer vann, og på denne måten vil du unngå dehydrering av kroppen og viljen redusere høyt blodtrykk uten noen bivirkninger.
Hva Du Skal Gjøre Med Høyt Blodtrykk
Det er mange faktorer som øker risikoen for høyt blodtrykk. Noen av dem kan ikke endres - dette er arv og alder. Men det er mange faktorer vi kan kontrollere, og disse er overvektige, overdose av salt, alkoholmisbruk, stress, nedsatt fysisk aktivitet og røyking.
