2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 08:35
Maten du spiser daglig bør være rik på næringsstoffer som vitaminer, mineraler, antioksidanter, fytokjemikalier, enzymer - kraftige når det gjelder å skape optimal helse. Disse anbefalt mat vil gi deg et levende, kvalitetsfullt liv, fullt av energi og helse. Her 10 anbefalte matvarer for hver dag:
1. Bare 1 egg
1 egg hver dag er nok til å redusere risikoen for hjerneslag med 12%. Fordelene med å ta disse hvite proteinbombene slutter ikke der - egg er også en verdifull proteinkilde for musklene, B-vitaminer for øynene og sunne fettstoffer for leddene.
2. Rødbeter
Mange elsker det eller ikke liker det i det hele tatt, men fordelene med daglig forbruk av rødbeter er for gode til å ignorere. Studier viser at et kosthold med mye rødbeter forbedrer aerob ytelse, øker hjernens aktivitet og til og med beskytter mot celleskader som forårsaker leddgikt og mer. Hvis det ikke er etter din smak, kan du prøve rødbetejuice først før du gir opp.
3. Havregryn / havregryn
En beskjeden bolle med havregryn har størst innvirkning på helsen din og midjen. Ekstremt høyt fiberinnhold. Mange studier har knyttet regelmessig inntak av havre med lavere kolesterolnivå, lavere blodtrykksnivå og lavere risiko for vektøkning. I praksis er det lett å forstå hvorfor - de lar deg mette i lang tid, gir mye energi og letter prosessene i mage-tarmkanalen.
4. Avokado
Den andre daglige morderen av høyt kolesterol er avokado. Ja, å konsumere det hver dag vil bli ganske dyrt, men resultatene vil være helt nyttige fordi det har vist seg å bidra til å redusere såkalte dårlige LDL-kolesterolnivåer, forbedre hjernens funksjon, redusere leddbetennelse som leddgikt og til og med bidra til å håndtere vekten din på lang sikt. Dette er en av de mest nyttige anbefalt mat til hver dag.
5. Nøtter
Å spise noen valnøtter om ettermiddagen kan gi enorme utbytter for helsen din. Valnøtter har den høyeste mengden Omega-3 fettsyrer, noe som betyr at de hjelper deg med å forbedre hjernens funksjon, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, mindre celleskader og forbedret metthetsfølelse - noe som betyr at du er mindre tilbøyelig til å spise til middag.
6. Noe slags svakt protein
Hvis du spiser noe svakt protein - fra fjærfe til egg eller til og med tofu - ved hvert måltid, gir du kroppen din den beste sjansen til å bli rik og forbedre. Ikke bare er protein ekstremt næringsrikt, men det er også veldig termogent, noe som betyr at kroppen din bokstavelig talt forbrenner ekstra kalorier for å behandle det i tarmen. Fett eller bearbeidet kjøtt som bacon og pølser er også nyttig, men er forbundet med hjerte- og karsykdommer. Quinoa er den eneste plantemat som er full av protein! Dette er god informasjon for alle og spesielt for vegetarianere.
7. Noe slags bær
Spis to porsjoner frukt om dagen fordi de gir kroppen din utrolig beskyttelse mot aldring. Dette er fordi blåbær er ekstremt rike på antioksidanter, som bremser celleskader, som igjen forårsaker degenerative sykdommer som Alzheimers og Parkinsons. Prøv å ta dem med yoghurt for ekstra protein.
8. Grønne bladgrønnsaker
Grønne grønnsaker som spinat, kål, brokkoli og noen salater er fantastiske for helsen. Fordi de er fulle av flavonoider, lar de kroppen din være mer effektiv for å fjerne betennelse - noe som betyr at du vil komme deg raskere etter en anstrengende trening. Og jo mer du kan komme deg, desto raskere vil du gå ned i vekt og resultatet blir bedre for helsen din.
9. Bananer
I det tradisjonelle vestlige dietten bruker folk ofte store mengder natrium og veldig lite kalium. Ideelt sett bør forholdet være 1: 2 for å la kroppen din regulere blodtrykk og høyt blodtrykk. For å fikse dette, spis en banan hver dag for å gjenopprette riktig kaliumnivå og gi kroppen din en ekstra daglig fiberdose, noe som også bidrar til å redusere nivået av skadelig LDL-kolesterol.
10. Epler
Generelt anbefales det å konsumere minst 1 hel frukt om dagen. Epler er nummer to i den høyeste antioksidantaktiviteten. Mange av antioksidantfordelene med epler er i skallet. Så ikke skrell dem - kjøp økologiske epler. Selv om epler inneholder en liten mengde fiber, 2-3 gram, er halvparten av dem pektin, noe som har sterk innvirkning på helsen din. Epler hjelper til med å opprettholde bedre helse, spesielt når det gjelder hjerte, diabetes, kreft, hjerneslag og hjernehelse. Disse er De 10 anbefalte matvarene for hver dag.
Anbefalt:
Hvorfor Spise Mandariner Hver Dag
Tilsynelatende ser mandariner ut som appelsiner, noe som er normalt fordi de er av samme sort. Forskjellen er at de er mindre, skallet er lettere å fjerne, og de smaker godt. Og hvis noen ennå ikke har forstått hvor nyttige små mandariner er, la oss forklare mer om deres utrolige fordeler for menneskers helse.
Derfor Bør Vi Drikke Grønn Te Hver Dag
Teblad er rike på antioksidanter - stoffer som nøytraliserer de akkumulerte frie radikaler i kroppens celler og dermed bidrar til å redusere risikoen for mange sykdommer. Svak te kan alle drikke. Imidlertid anbefales ikke sterk te for små barn, gravide og ammende kvinner.
Fordeler Med Apple Pectin Og Anbefalte Doser
Rent eplepektin ekstraheres fra ferske epler med en spesiell teknologi. I fordøyelseskanalen absorberer pektiner giftstoffer, putrefaktive produkter og giftstoffer som frigjøres av bakterier, og hjelper til med å nøytralisere og utvise dem fra kroppen.
Hva Er Den Anbefalte Dosen Alkohol I 1 Uke?
Mye av alkoholen er bra for helsen vår, men hvis du drikker uten måtehold, vil det bare føre til problemer, advarer helseeksperter ved det britiske helsedepartementet. For å beskytte mot kreft, leversykdom og andre alvorlige konsekvenser som vil føre til alkoholisme, har eksperter beregnet anbefalt dose for inntak av forskjellige typer alkohol.
Anbefalte Juice Og Te For Nyrestein
Nyrestein er en av de vanligste nyresykdommene. De dannes under krystalliseringen av forskjellige salter - kalsium, urat, fosfat eller blandet, som skilles ut i urinen som et resultat av metabolske prosesser i kroppen. Når de ikke behandles, kan de alvorlig skade nyrene eller deres funksjon.
